سواء كنت ترغب في معرفة كيفية إنجاز المهام بشكل أكثر كفاءة في المكتب أو مجرد حشد الدافع وراء التحقق من أول شيء خارج قائمة مهامك ، فلن تحقق الكثير بدون الطحن اليومي عمل شاق. نعلم جميعًا الرضا الذي يأتي مع التحقق من شيء ما من قائمة المهام أو الالتزام بمشروع ما فترة طويلة بما يكفي لرؤية النتائج ، فلماذا تشعر بالبدء في الشعور بالحماس وتبدو متحمسة الخدعة؟
مع التفكير الصحيح ، لا يجب أن يكون الانضباط بعيد المنال - أو حتى بشق الأنفس. فيما يلي بعض النصائح والحيل العملية لإدماج المزيد من العمل الشاق القديم الجيد في حياتك اليومية:
في كثير من الأحيان ، يقرأ الأشخاص الأهداف أو عناصر قوائم المهام التي يجب عليهم إنجازها. هذا الدافع الذهني ينحسر لأنه أمر مخزٍ: يجب أن أقوم بتخصيص ميزانية لأنني أتعامل مع المال ، أو يجب أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح لأنني خرجت عن الشكل. ماذا لو قمت بإعادة صياغة "الكتفين" ورأيتهما "توصل"؟ على سبيل المثال ، يمكنك توفير المال للتقاعد ، ويمكنك بناء القدرة على التحمل في صالة الألعاب الرياضية. وضع تدور إيجابي على أهدافك يحافظ على فوائد الحفاظ على الانضباط في مرأى من الجميع ، مما يعني أنك ستكون أكثر عرضة لتحقيق نتائج دائمة.
نيكولاس كينبورتس ، مؤسس وحيدا العلامة التجاريةيقول إنه يخلق سير عمل سلسًا عن طريق تقسيم طحنه الأسبوعي إلى فئات. لذا بدلاً من تبديل التروس باستمرار طوال اليوم ، يمكنه التركيز على شيء واحد لفترة زمنية أطول ، مما يساهم في إنتاجيته. يقول كينبورتس: "على سبيل المثال ، يوم الاثنين هو التركيز على المبيعات ، الثلاثاء مخصص للعمليات ، والجمعة مخصصة للفوترة". في خضم جدول أعماله المزدحم ، يقول Kinports أيضًا إن العادات الصحية تساعده في التركيز على المعايير التي حددها لجدوله. "خلال تلك الأيام ، يساهم الاستيقاظ في وقت مبكر والتمرين ، وتناول الطعام في الوقت المحدد ، والنوم قدر الإمكان في زيادة قوة الدفع".
بدلاً من النظر إلى هذه العادة الجديدة على أنها شيء منفصل تمامًا ومعزول عن الطقوس الحالية في حياتك اليومية ، فكر في الأمر بشكل أكبر كخطوة إضافية في روتين كنت قد نزلت عليه بالفعل. "إذا كنت تريد إضافة نشاط جديد ، فأضفه إلى شيء تفعله بالفعل. لذلك ، إذا كنت تقوم بالفعل بعمل دفتر يومية بشكل منتظم ، وترغب في تجربة التأمل ، فأضف التأمل قبل يومياتك اليومية أو بعدها "، كما يقول المعالج هايدي ماكباين. نظرًا لأن إضافة روتين حالي قد يكون أقل ترهيبًا وبعيدًا عن المنال من فكرة غامضة وسامية ، فمن الأرجح أنك ستلتزم بها.
من الممتع أن تحلم بأهداف ضخمة ، لكن الصورة الكبيرة يمكن أن تشعر بالسعادة وبعيدة المنال في الحياة اليومية. إن البقاء على المسار الصحيح لتحقيق هدف ، سواء كان التدريب على تشغيل 5K أو توفير مبلغ معين من المال لقضاء عطلة ، أسهل كثيرًا عندما تقوم بتقسيمه باستخدام القليل من المعالم. إن تحقيق هدف أصغر بشكل متكرر يشجع الزخم نحو تحقيق هدفك النهائي لأنه يحفز الانضباط. تخيل الثقة والإثارة التي ستشعر بها عندما تتذكر باستمرار أن العمل الجاد والانضباط يؤتي ثماره!
في بعض الأحيان ، يجب عليك إيقاف تشغيل هاتفك والحفاظ على رأسك لأسفل لبضع ساعات لإنجاز شيء ما. ولكن في كثير من الأحيان ، مع وجود أهداف أو مشاريع كبيرة ، يمكن أن تشعر الأُطُر الزمنية المفتوحة بأنها غامرة - ونعلم جميعًا أن البدء فقط هو الجزء الأصعب. حل بسيط: استخدم المؤقت على جهاز iPhone الخاص بك ، أو إذا كان من الأفضل إيقاف تشغيل هاتفك ، فجرب جهاز توقيت المطبخ. في المرة القادمة لديك شيء كبير يجب القيام به ، قم بتعيين خمس أو 10 دقائق من الوقت ، وأخبر نفسك أنه يمكنك استدعاؤه بعد توقفه. من المحتمل أنك قد وجدت إيقاعك بحلول ذلك الوقت ولن تتوقف.
إيتامار شاتز ، مؤلف كتاب "حل التسويف، "يستخدم تقنية العد التنازلي لإنجاز الأمور بطريقة فعالة وفي الوقت المناسب. "ببساطة ، ينطوي العد التنازلي على اختيار عدد صغير (مثل 7) ، ثم العد التنازلي منه عندما تجد نفسك مماطئًا في مهمة تعرف أنك بحاجة كاملة إليها. يقول "بمجرد الانتهاء من عملية العد ، يجب أن تبدأ ، بغض النظر عن السبب". "العد التنازلي فعال لأنه يفرض مهلة زمنية محددة وشيكة ، مما يحفزك على العمل. كما أنه يمنعك من تأجيل الأشياء باستمرار ، لأنك تقوم بالعد التنازلي ، لذلك لا يوجد مجال لك لتقوله "خمس دقائق إضافية". "
في حين أن وقت الشاشة يمكن أن يكون بمثابة إلهاء في كثير من الحالات ، فإن لوري تشيك ، مؤسس تطبيق المواعدة Cheekd، تعتبر التكنولوجيا جزءًا أساسيًا من روتين التمارين المنضبطة. تم تصميم العديد من تطبيقات الصحة والتأمل مثل الشبكات الاجتماعية ، والتي يمكن أن توفر شعورًا مدمجًا بالتضامن والتحفيز عند تحقيق هدف ما. يقول Cheek: "أنا أستخدم التطبيق Lose It! ، الذي يتيح لك تتبع طعامك وممارسة التمارين ، والاتصال وتبادل أهدافك وأنشطتك مع أصدقائك وعائلتك". "تمامًا كما هو الحال في عالم الشركات الناشئة ، من الأسهل دائمًا تحقيق هدف عندما يكون لديك فريق يساعدك على متابعة المسار".