مع عيد الشكر ، قاب قوسين أو أدنى ، إنه الوقت المثالي لتدرب على امتنانك. إن Gratitude أداة رائعة للعيش حياة سعيدة ، والطريقة الحديثة لتحقيق ذلك لا تشبه إلا الديوك الرومية ذات الطراز المدرسي التي تتميز بمفاهيم مثل "أنا ممتن لأمي ولغو".
قبل أن تبدأ في التركيز على شيء آخر يمكنك فعله ، تعرف على هذا: لا يجب أن يكون التعبير عن شكرك كل يوم أمرًا صعبًا أو مضيعة للوقت - في الواقع ، إنه أمر ممتع! بمجرد أن تبدأ بتجربة فوائده ، فإن الحصول على امتنانك في العراء أمر مدمن للغاية.
لا تصدقني كل ما عليك هو تجربة بعض الأشياء المفضلة لدي - بسهولة! - لممارسة الامتنان. أتحداك من تبني واحدة من هذه الممارسات على الأقل واستخدامها على مدار العام - وليس فقط عندما يدور يوم تركيا. تذكر أنه عندما تركز باستمرار على الخير في حياتك ، فإنه يتوسع.
ربما يكون السبب الأول هو أن معظم الناس لا يمارسون الامتنان لأنهم ببساطة لا يتذكرون. لهذا السبب من المهم إعداد تذكيرات صغيرة لنفسك. يمكن أن يكون هذا إنذارًا تقوم بتعيينه على هاتفك ، أو ملاحظات لاصقة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، أو حتى أشياء مثل قطعة من المجوهرات يمكن أن تكون بمثابة رموز امتنان.
المجلة الخمسية يعمل للامتنان مجلة newbies وإيجابيات محنك على حد سواء. إنه يستخدم قالبًا بسيطًا يجعل عمل مجلة الامتنان أكثر سهولة ، كما أنه يحتوي على اقتباسات يومية ملهمة تساعد على بدء يومك بعقلية إيجابية. ولا يستغرق الأمر سوى خمس دقائق لملء الفراغ ، وأحيانا أقل ، لذلك ليس هناك عذر.
إذا كان التفكير في الاحتفاظ بمجلة الامتنان لا يفعل ذلك من أجلك ، فحاول بدء جرة الامتنان بدلاً من ذلك. إنه بسيط للغاية. قم بتدوين كل يوم شيئًا واحدًا تشعرين بالامتنان عليه في ملاحظة لاصقة ، وقم بطيه لأعلى ، وإلقائه في الجرة. كلما شعرت بالسلبية أو تجاه شيء ما ، ستعيدك قراءة بعض ملاحظات الامتنان من الجرة إلى مسارها الإيجابي بسرعة.
يرجع الفضل في هذه الفكرة إلى المدون ومؤلف كتاب المساعدة الذاتية غالا دارلينج. لها حالمة ، تكنيكولور Instagram ليست جميلة فقط فهي الامتلاء مع الامتنان. تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي للتعبير عن الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. إنها لا تكتسب فقط كل فوائد ممارسة الامتنان ، إنها أيضًا تلهم أتباعها لفعل الشيء نفسه. فوز ، فوز.
سواء كان أحد أفراد العائلة أو صديقًا أو زميلًا ، حاول أن تجد شخصًا متشابهًا في التفكير في دائرتك الداخلية بحيث يمكنك الاتصال بصديق الامتنان لديك. تلتزم بإرسال رسائل بريد إلكتروني أو رسائل نصية أخرى كل يوم مع شيء أو شيئين أنت في غاية الامتنان لذلك اليوم. سوف يستغرق الأمر ثوانٍ حرفيًا ، لكن المردود هائل. وكما تعلم ، فإن المساءلة هي المفتاح عند محاولة البقاء على المسار الصحيح بأي عادة.
إذا أعطيت تجربة امتنان ولم تشعر بشيء مختلف أبدًا ، فهذا على الأرجح لأن الأشياء التي كنت تشعر بالامتنان لها كانت عامة جدًا. من أجل تحقيق أقصى استفادة من استثمارك ، من المهم أن تكون محددًا بالفعل. الكلمة الأساسية هي السبب. اكتب لماذا ا أنت ممتن لمنزلك أو عائلتك أو عملك؟ الحصول على أعماق يشحن ممارسة الامتنان الخاص بك ويزيد من الفوائد.