قد تشعر بالصحة كأنك عمل روتيني - تعتقد أن عليك طهي طعام خاص أو تجربة دروس لياقة بدنية عصرية لتحقيق أي أهداف صحية. ومع ذلك ، عندما تحدثت مع بعض الأشخاص الأصحاء حقًا - من مؤسس Whole30 إلى طبيب للنوم - لم يقم أي منهم بإحضار أي أطعمة فظيعة مخيفة أو إجراءات تجريب مجنونة.
تبين أن كونك بصحة جيدة هو مجرد اتخاذ بعض الخيارات البسيطة جدًا ، ولكن الجيدة جدًا.
ميليسا هارتفيج ، الجامع 30 مؤسس مشارك و NYT الكاتب الأكثر مبيعا، تقوم بإعداد وجبة الإفطار حتى يكون كل ما عليها فعله هو بضع دقائق لتسخينه في الصباح. سواء أكان ذلك عبارة عن فريتاتا خضار ، أو فطور ، أو فطائر بيضة ، فإن التخطيط لصباحك إلى الأمام يجعلها أقل حرارة. كما أنها تخنق "طعام الطوارئ" في الثلاجة والمحفظة والمكتب في العمل لعدة أيام عندما لا يكون جدولها الزمني اسمح لها بوقت كافٍ لتقديم وجبة مغذية ، أو يحتاج جسمها حقًا إلى شيء يمضي فترة طويلة بعد الظهر لقاء. وتشمل هذه الحساءات المايكرويف في الثلاجة ، والبيض المسلوق جاهزًا لتناول وجبة خفيفة ، وفي حالات الطوارئ الحقيقية ، الحقائب الغذائية للأطفال! إنها مليئة بالمغذيات الجيدة ، ومن المعروف أن هارتفيج تستحوذ على حقيبتها من محفظتها عندما تكون عالقة في طريقها إلى الاجتماع.
وجبات إفطار هارتفيغ الجاهزة كلها لذيذة ، وهي "سخية للغاية" مع ما تعتبره طعام الإفطار. "الإفطار المفضل لدي الآن هو لحم البقر المطهو مع مجموعة كاملة من الخضار ورذاذ من الصلصة الحارة أو مزرعة محلية الصنع تقوم بعمل رطلتين من هذا في وقت واحد ، وتنقسمه إلى حاويات منفصلة يسهل انتزاعها في الصباح. يعتقد Hartwig أن الإفطار اللذيذ يضعك في يوم صحي.
وتوضح قائلة: "إذا بدأت يومك بشيء حلو ، فهذا يعني أنك تقوم بتكييف براعم التذوق لديك للحصول على شيء حلو طوال اليوم". على الرغم من شعبيتها ، إلا أن العصائر وأوعية الأكي هي من الأطعمة العملاقة التي تصب في السكر في الصباح ، والتي يمكن أن تسهم في الرغبة الشديدة في الجوع أو تقلب المزاج طوال اليوم.
لست متأكداً لماذا تواجه مشكلة في النوم؟ أحد العوامل يمكن أن يكون جدول نومك المتنوع. الدكتورة ريبيكا روبنز ، باحثة ما بعد الدكتوراة في كلية الطب بجامعة نيويورك ومؤلف مشارك النوم للنجاح! يقول ، "النوم الصحي هو كل شيء عن روتين النوم. يعد الحفاظ على وقت نوم ثابت مهمًا لصحة النوم وذلك لمواءمة إيقاع الساعة البيولوجية مع البيئة والجدول الزمني. عندما نبقي وقت النوم ثابتًا ، يمكننا النوم بشكل أسرع في راحة أعمق مما لو احتفظنا بجداول زمنية مختلفة. "
تفضل Hartwig أيضًا الاتساق ، ولا تسمح أبدًا لعطلة نهاية الأسبوع بتعطيل عاداتها الصحية. في معظم عطلات نهاية الأسبوع ، تحافظ على وجبة الإفطار والوقت نفسه ، مما يساعدها على البقاء على الهدف. عندما يتعلق الأمر بوجبة مفعمة بالحيوية يمكن أن يخرج عن يوم مثمر ، فإنها تخطط مسبقًا لما ستفعله اختر الانغماس وما ستمر به من أجل الحفاظ على صحتها ومحاسبتها عليها عطلة نهاية الاسبوع. "إن وجود خطة يجعل من السهل متابعة التزامك الصحي عندما يكون الإغراء أمامك" ، كما تقول.
جين Kluczkowski ، مؤسس Mindfresh وقد صنفت معلمة Jivamukti لليوغا المتطورة المعتمدة نافذة على شقتها باعتبارها "مساحة مخصصة للجلوس و التأمل ". تقضي ما لا يقل عن 15 دقيقة كل يوم - في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء - للجلوس في فضاءها وممارسة اليقظة و تأمل. أفضل جزء من هذا الفضاء الشخصي؟ يقول Kluczkowski: "عندما أنظر إليه عندما أسير فيه ، فإن ذلك يجعلني أشعر بالهدوء على الرغم من أنني لا أجلس هناك". "هذا يجعلني أرغب في العودة إليها."
إذا كنت من النوع الذي تضغط على "قيلولة بعد الظهر" ، فقد يكون منبهك أكثر ضررًا من نفعك. يقول روبنز: "لسوء الحظ ، فإن ضبط المنبه ثم التخطيط لضرب قيلولة بعد الظهر يؤدي إلى تجزئة النوم". "الحل الأفضل هو بدء جدول نوم يسمح بقرابة سبع ساعات قدر الإمكان. اضبط المنبه لآخر مرة يمكنك فيها الاستيقاظ ، والتزم بالخروج من السرير عندما ينطلق المنبه ".
الأطفال لديهم روتين محدد للغاية للنوم - حمام ، قصة ، وإطفاء الأنوار. يقول روبينز إن القيام بالشيء نفسه كبالغين سيجعل من السهل النزول والنوم. "كل ما يريحك ويساعدك على الاسترخاء هو بالضبط ما يجب أن نفعله قبل النوم". خذ 15 دقيقة كل ليلة للابتعاد عن هاتفك وقراءة كتاب أو الاستماع إلى تطبيق التأمل. تستخدم روبنز كريمات ليلية ذات روائح مهدئة تجعلها أكثر هدوءًا لتغفو.
سواء أكان الأمر بطيئًا لتناول الغداء أو قضاء لحظات طوال اليوم لتشعر بالامتنان ، يعتقد Kluczkowski ذلك العيش في الوقت الحاضر وبأمانة "يجعل كل شيء في الحياة أكثر غنى بالألوان وأكثر ثراءً بقليل." أسهل طريقة للقيام بذلك هذه؟ فقط اعمل على إبقاء انتباهك على المهمة التي في متناول اليد ، سواء كانت غسل الصحون ، أو الجري ، أو تناول العشاء. "أعتقد أن هذا بمثابة تدريب على الاهتمام" ، كما تقول. "نحن ندرب عقولنا على العمل على نقاط التركيز ، وعندما يمكننا القيام بذلك يجعلنا نشعر بمزيد من الأساس والتركيز".
في هذه المرحلة ، ربما تكون على استعداد حقًا للتوقف عن مشاهدة مقالات "العام الجديد ، أنت الجديد". يناير هو الشهر الذي تزدهر فيه العديد من الصناعات عندما يتعلق الأمر بالتسويق ، وهل يمكنك إلقاء اللوم عليها؟ بداية العام الجديد تعني بداية جديدة للجميع ، وينظر كثير من الناس إلى هذا كوسيلة لتجديد حياتهم الشخصية أو المهنية. لكن في بعض الأحيان يكون الخطأ الأكبر الذي يمكن لأي شخص ارتكابه في السنة الجديدة للعلامة التجارية هو التفكير بدرجة كبيرة.
أوليفيا موينتر
في الامس
إذا كنت من محبي الحيوانات تعيش في شقة صغيرة ، فلدينا أخبار جيدة: لا يلزم أن تحذف لقطاتك المربعة من الحصول على كلب. يقول مدرب الكلاب راسيل هارتستين ، المدير التنفيذي لشركة Fun Paw Care Puppy and Dog Training في لوس أنجلوس ، إن الكلاب قد حان الوقت مكثف ، وليس كثيف المساحة - وهذا يعني أن الوقت الذي تقضيه معهم في نهاية المطاف أكثر من حجم الخاص بك الصفحة الرئيسية.
اشلي ابرامسون
2 منذ أيام
