نختار هذه المنتجات بشكل مستقل - إذا اشتريت من أحد روابطنا ، فقد نربح عمولة.
يبدأ بالنوايا الحسنة. كم منا ، في محاولة للتخلص من ضغوط يوم العمل ، انتهى به الأمر في حالة ذهول على الأريكة؟ سواء كنت تقضي أمسياتك في العمل على Netflix أو تقوم بالتمرير بلا هوادة على وسائط التواصل الاجتماعي ، فإن تهدئة ما بعد العمل يمكن أن تؤثر على الإنتاجية وفي نهاية الأمر تمنعك من الاسترخاء حقًا. فلماذا لا تحدد نفسك بعد العمل للنجاح؟ كل ما يتطلبه الأمر هو نية صغيرة.
لتبدأ في استعادة ليالي الأسبوع الخاصة بك ، تجاذبنا أطراف الحديث مع ثمانية أشخاص جعلوا وقت عملهم بعد العمل معهم:
فشل في التخطيط ، وخطة للفشل. ماجي كيلي ، مالك تنظيم CU، شركة تنظيم احترافية مقرها في شامبين أوربانا ، إلينوي ، توصي بروتين مدته أسبوعين للحفاظ على تركيزك على ما تريد تحقيقه بالفعل.
"اذهب من خلال حقيبة العمل الخاصة بك والبريد على الفور. ابدأ العشاء قبل تشغيل التلفزيون. تنهي ليلتك دائمًا بالقيام بعملية مسح سريعة لمنزلك: تأكد من أن الأطباق موجودة في غسالة الصحون ، وتكتظ الأكياس في اليوم التالي ، وتكتسح الأرضية ". "إذا لم تفعل شيئًا آخر ، فستجعل تلك الدقائق العشر صباحًا أكثر سلاسة."
يعد استخدام الهاتف أثناء الليل بمثابة وقت ممتع للغاية - بالإضافة إلى أن التحديق على الشاشة طوال الليل يمكن أن يضر بنوعية النوم. لمنع إغراء الانزلاق في فتحة أرنب IG ، ببساطة ضع هاتفك في جزء مختلف من المنزل.
يقول ديفيد بربور ، الشريك المؤسس لـ "إن إحدى الطرق الجيدة لتفادي استخدام الهاتف هي توصيل هاتفك بالشحن في غرفة أخرى عندما تصل إلى المنزل". فيفو علوم الحياة.
إذا كان الوقت بدون هاتفك يبدو غير محتمل ، فضع حدًا للتطبيقات التي تسرق وقتك في أغلب الأحيان. "عندما ينتهي العمل ، فإن أول ما تريد القيام به هو التحقق من جميع حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك يقول كاليب باك ، خبير الصحة والعافية لـ "ما إذا كان هناك أي شيء مثير للاهتمام حدث خلال اليوم" القيقب هوليستيكس. "يمكنك إما إخفاء تطبيقات الوسائط الاجتماعية حتى لا تكون في صفحتك الأولى من التطبيقات أو حذفها تمامًا. يقضي الشخص العادي حوالي 3.5 ساعات على وسائل التواصل الاجتماعي يوميًا ، لذا تخيل ما يمكنك القيام به إذا لم تكن متصلاً بهاتفك. "
قد يبدو اللباس الداخلي وقميصًا كأنه حلم بعد يوم طويل ، لكن سيكون من الأسهل جدًا عدم الجلوس إذا ارتدت ملابس للجزء. "بعد يوم طويل في العمل ما زلت أجبر نفسي على الابتعاد عن الملابس المريحة. ارتداء ملابس مريحة يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية. يقول ديفيد ريشر ، محامي العقارات والرئيس التنفيذي لشركة "أنا أحاول أن أتخذ خطوات للتأكد من إنجاز الأعمال المنزلية والالتزامات قبل أن أستغل الوقت للراحة والاسترخاء". شركة LMP.
تلزم نفسك بممارسة نشاط ما بعد العمل خارج المنزل - سواء كان فصل تمرين أو ليلة فتيات خارج - يحمي وقتك من خلال تقليل وقتك في المنزل وربطك بأشياء تهتم بها بالفعل حول.
"بجدولة وقتك بعد العمل ، من المرجح أن تلتزم بأهم عناصر" المهام الواجبة ". يقول الكثير من الناس أنهم أكثر إنتاجية عندما يكون لديهم المزيد للقيام به ". أضعاف ، مرخص المعالج الطبيعي ومدرب أسلوب الحياة الطبيعي ، مالك فيت فيت للعلاج الطبيعي والعافية الاستشاريين. "من خلال إجراء حدث مجدول بعد العمل - وخاصةً الحدث الذي يمكن أن يتضاعف كتمرين - فإنك تتمتع بمزيد من المساءلة لتجنب الجلوس دون توجيه عبر هاتفك أو مشاهدة التلفزيون."
"إننا نجلس لفترة طويلة في مشاهدة التلفزيون بعد الخروج من العمل لمجرد فقدان الوقت. يقول حسن الناصر ، مؤسس ومالك: "نحن نميل إلى الامتصاص أثناء التحديق في التلفزيون ، لذا فمن غير المحتمل أن تبذل جهدًا للتحقق من الوقت بعد البدء في المشاهدة". الفرح الممتازة. "عندما تعلق ساعة على الحائط بالقرب من التلفزيون حيث يمكن رؤيتها أثناء المشاهدة ، يتم تذكيرك دائمًا بالوقت الحالي والمدة التي كنت جالسة فيها".
كيف تبدو لك أمسية مريحة ومثمرة حقًا؟ فكر في الأمر مسبقًا ، ثم أعد المسرح قبل أن تغادر للعمل في الصباح.
"قبل أن أغادر المنزل في الصباح ، أفتح كتاب طبخ على وصفة أريد أن أخبزها ، وسحب المكونات من الخزائن الخاصة بي تقول باولا هينجلي من: كيفية جعل العشاء.
نظرًا لأنك تقوم بفحص بريدك عندما تصل إلى المنزل على أي حال ، فلماذا لا تملأ صندوق البريد الخاص بك بأشياء تريد فعلاً التعامل معها؟
"وجود كومة من المجلات لإطلاعك عليها عند عودتك للمنزل من العمل وركل قدميك لأعلى طريقة رائعة للاسترخاء. أحب أن أقرأ ، ولكني أجد أنه ليس لديّ في الغالب ما بين 5 إلى 8 ساعات للالتزام برواية في نهاية اليوم "، كما تقول لورا هاندريك ، محلل الوظائف في FitSmallBusiness.com.
لقد رأيت ذلك في "عطلة عيد الميلاد" و "The Great Christmas Light Fight": لكل شخص يختار بضعة ديكورات عطلات منخفضة المستوى خارج منزلهم ، هناك منزل آخر يكاد يقضي على شبكة الكهرباء ، وذلك بفضل ضوء Santas ، وشاشات العرض القوية ، وحتى المرافق موسيقى.
لامبث هوشوالد
17 ديسمبر 2019