إذا كنت تشعر أنك تستطيع أن تصبح أكثر مركزية واسترخاء طوال يومك ، فقم بإلقاء نظرة على التأملات الموجهة مجانًا على YouTube - هناك المئات من مقاطع الفيديو التي يمكنك الاختيار منها والتي تنقلك إلى حالة من التوتر والقلق والعودة إلى زن موقف سلوك. لا أحد أيام الأسبوع هو نسيم مطلق ، ومن السهل الوقوع في التوتر عندما تتراكم مسؤولياتك وقوائم مهامك على بعد أميال. للتخلص من ذلك ، ستقودك هذه المقالة خلال تأملات مصممة لتناسب أجزاء معينة من يومك: من وقت الاستيقاظ ، إلى رحلة الصباح ، إلى استراحة الغداء في العمل ، وحتى اللحظة التي تعود فيها إلى المنزل وتسترخي أريكة.
يتمثل مفهوم التأمل الموجه في مساعدتك على توسيط نفسك واستعادة توازنك عندما تبدأ الأمور في الحياة المحمومة للغاية ، وتكون مقاطع الفيديو سهلة الاستخدام للغاية نظرًا لمدى سهولة استخدامها. كل ما عليك فعله هو حفظها في قائمة تشغيل على YouTube مخصصة للتأمل ، واخراج سماعاتك من حقيبتك ، واستغرق الدقائق الخمس إلى 20 التي تحتاجها لإعادة نفسك إلى المسار الصحيح. تحقق منها أدناه!
في حين أن هناك الكثير من التأملات المذهلة الموجهة على موقع يوتيوب ، فإن الكثير منها ينتقل إلى منطقة 20 دقيقة. لكن ليس لدى الجميع هذا النوع من الوقت في الصباح - أو لا يريدون التضحية بالكثير من وقت الغفوة. مع مراعاة ذلك ، إليك شريط فيديو مدته 10 دقائق للتأمل يهدف إلى بدء يومك بالطاقة الإيجابية والحصول على الإنتاجية.
وفقًا لمدى استيقاظك المتأخر ، قد يكون الاستعداد في بعض الأحيان تجربة مروعة. أنت تتجول في أرجاء المنزل وتحاول العثور على حذائك الأيسر بينما تفرش شعرك في وقت واحد ، وتحول الساعة الأولى من اليوم إلى فوضى عصبية. من أجل إبطاء هذه العملية لأسفل (وتراجع القلق الخاص بك عن طريق عدد قليل من الأوتاد ،) معرفة ما إذا كان يمكنك القيام بهذا الفيديو التأمل وأنت ترتدي ملابسك والاستعداد أمام المرآة.
سواءً كانت حركة المرور تزيد ضغط الدم أو تشعر بارتفاع مستويات التوتر لديك أثناء التفكير في اليوم الحافل ، فإن هذا الفيديو يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وتحقيق التوازن مرة أخرى. ستجعلك تهدأ وتتركز قبل أن يحين وقت العمل ، مما يتيح لك أن تبدأ يوم عملك كأفضل ما لديك.
تريد بعض الاسترخاء مع شطيرة الغداء الخاص بك؟ سواء أكنت بحاجة إلى التخلص من التوتر من يوم العمل الذي كنت في منتصفه فقط ، أو كنت ترغب في التركيز على نفسك وتصبح أكثر انتباهاً لبقية اليوم ، فسيساعدك هذا الفيديو على إعادة التعيين.
إذا كان العمل يسير بخطى سريعة وكنت تشعر بالوقوع في زوبعة ، فاقضي مهلة واستغرق بضع لحظات من الاسترخاء والاسترخاء. تستغرق خمس دقائق فقط ، لذلك يمكنك القيام بذلك بسرعة على مكتبك دون أن يلاحظ أحد. ستشعر بتحسن كبير بعد ذلك.
هل هو واحد من تلك الأيام في العمل حيث لا تشعر أنك ترغب في إنجاز شيء واحد؟ يمكنك سحب مهمة ، والتحديق فيها لمدة دقيقة ، ثم تجد مبررًا للابتعاد عن مكتبك والقيام بأي شيء عدا ذلك. من أجل مكافحة ذلك ، جرب هذا الفيديو التأمل المضاد للمماطلة والذي سيحفزك على العودة إلى أهدافك ومهامك.
من أجل ترك ضغوط عملك في العمل والتحول إلى حالة من الاسترخاء ، استمع إلى سماعات الأذن واستمع إلى فيديو التأمل هذا لتخفيف الضغط عليك.
إذا كنت ترغب في التركيز على نفسك وتجد سلامتك الداخلية بعد العشاء في المنزل ، فهذا الفيديو رائع للقضاء على التوتر والقلق والقلق الذي ربما يكون قد تابعك في ذلك اليوم. ويشمل الاستلقاء على الأرض والتنفس العميق ، وسوف تجعلك تتخلص من المشاكل خلال الـ 12 ساعة الماضية.
سواء كنت تعاني من الأرق أو ترغب في الذهاب للنوم مع مسح عقلك نظيفًا ، جرب هذا التأمل للنوم. سيساعدك ذلك على أن تكون أكثر إيجابية ، وتجنب أي أخطاء ارتكبتها في ذلك اليوم ، وستجعلك تتطلع إلى الغد.
في هذه المرحلة ، ربما تكون على استعداد حقًا للتوقف عن مشاهدة مقالات "العام الجديد ، أنت الجديد". يناير هو الشهر الذي تزدهر فيه العديد من الصناعات عندما يتعلق الأمر بالتسويق ، وهل يمكنك إلقاء اللوم عليها؟ بداية العام الجديد تعني بداية جديدة للجميع ، وينظر كثير من الناس إلى هذا كوسيلة لتجديد حياتهم الشخصية أو المهنية. لكن في بعض الأحيان يكون الخطأ الأكبر الذي يمكن لأي شخص ارتكابه في السنة الجديدة للعلامة التجارية هو التفكير بدرجة كبيرة.
أوليفيا موينتر
الآن
إذا كنت من محبي الحيوانات تعيش في شقة صغيرة ، فلدينا أخبار جيدة: لا يلزم أن تحذف لقطاتك المربعة من الحصول على كلب. يقول مدرب الكلاب راسيل هارتستين ، المدير التنفيذي لشركة Fun Paw Care Puppy and Dog Training في لوس أنجلوس ، إن الكلاب قد حان الوقت مكثف ، وليس كثيف المساحة - وهذا يعني أن الوقت الذي تقضيه معهم في نهاية المطاف أكثر من حجم الخاص بك الصفحة الرئيسية.
اشلي ابرامسون
في الامس