إن الوصول إلى أهدافك لا يتطلب رؤية وإرادة. لديك أيضا ل إنشاء الروتين والإيقاعات التي تخدم ما تريد تحقيقه. في الأساس ، فقط فعل الشيء نفسه ، مرارًا وتكرارًا ، لفترة طويلة من الزمن.
عندما يتعلق الأمر بأهداف أقل واقعية مثل الصحة أو الإنتاجية ، فإن دمج إجراءات محددة في الوقت المناسب في حياتك اليومية يعد وسيلة رائعة لخلق عادات تلتصق. لمساعدتك في تحقيق الأهداف التي حددتها ، توصلنا إلى بعض الإجراءات البسيطة التي يمكنك تحقيقها خلال يومك. حتى القيام بأحد الأشياء أو اثنين فقط من الأشياء سوف يقطع شوطًا طويلًا نحو جعلك تشعر بإنجاز أكثر. المستقبل ، أكثر إبداعًا أو صحة التي تثير اهتمامك بها ، على أمل أن تبدأ اليوم!
على الرغم من أننا نعلم جميعًا مدى أهمية شرب الماء ، فكم منّا يضع في الواقع أولوية الماء؟ اعتد على بدء يومك مع كوب طويل من H2O (نعم ، قبل القهوة) لضبط الصحة والرطوبة حيث تصبح الأمور أكثر انشغالًا في روتينك.
إذا كنت مدفوعًا بفحص الأشياء خارج القائمة ، فاحرص على متابعة معالم العافية مثل عدد النظارات المياه التي تستهلكها يوميا والدقائق التي تمارسها ، سواء كنت تمشي مع زميل في العمل أو تضرب نادي رياضي. إن الاحتفاظ بسجل لاختياراتك خلال اليوم إلى جانب ما تشعر به سيكون بمثابة تذكير بأن بذل جهد حقيقي يؤدي إلى مزيد من الطاقة والتوازن.
ممارسة الشعور بالامتنان هو عظيم (و المدعومة من العلم) طريقة للاستثمار في صحتك العقلية ، والتي لها أيضًا آثار إيجابية على الصحة البدنية. خصص وقتًا بعد الغداء أو قبل النوم لسرد خمسة أشياء تشعر بالامتنان لهذا اليوم.
في حين أنه من المغري البحث عن الأريكة باستخدام سلسلة Netflix المزدهرة الخاصة بك ، إلا أن الضوء الأزرق لم يفعل أي شخص على الإطلاق - خاصة عندما يتعلق الأمر بالنوم. نظرًا لأن الراحة الكافية هي مفتاح الصحة العقلية ونظام المناعة الفعال ، قم بإعطاء الأولوية للنوم عن طريق الاستغناء عن هاتفك وجهاز الكمبيوتر والتلفزيون قبل النوم بساعات قليلة.
أليس من الغريب ما الفرق الذي يمكن أن يحدثه السرير المصنوع في غرفتك؟ لن تجعل سريرك مستويًا بمجرد الخروج منه ، مما يجعل تجربتك في النوم ممتعة أكثر ؛ إن بدء يومك بمهمة روتينية يهيئ النظافة والتنظيم طوال يومك
عندما يتعلق الأمر بمنزل نظيف ، فإن الكثير من العمل يكون منع. تحدث أكبر الفوضى عندما نتحرك دون الاهتمام بها على الفور. لتهدئة الفوضى أو الفوضى في مهدها ، اعتد على تنظيف نفسك بعد إجراء الفوضى مباشرة. على سبيل المثال ، حاول غسل أطباق الإفطار مباشرة بعد تناول الطعام ، وامسح العدادات بعد الخبز ، ثم أخرج الغسيل بعد إخراجها من المجفف.
واحدة من أكبر المخالفين عندما يتعلق الأمر فوضى؟ ملابس. تلك القذرة ، النظيفة ، وكل شيء بينهما. في محاولة للحفاظ على خزانة ملابسك جديدة ومنتظمة ، تهدف إلى القيام بشحنة واحدة من الغسيل كل يوم بدلاً من تركها تتراكم. إذا كنت تعيش بمفردك أو من غير المنطقي أن تغسل يوميًا ، فضع هدفًا مناسبًا لك. الهدف هو منع الأشياء عن السيطرة.
تفضل لنفسك وكن استباقيًا مع أي فوضى لا تزال قائمة قبل أن تصل إلى القش. قم بتشغيل بودكاستك المفضل أو محطة سبوتيفي وانتهي من مهام التنظيف التي لم تنجز أثناء اليوم ، مثل قم بغسل الملابس أو وضع الأطباق أو المشي في كل غرفة وإلقاء القمامة أو وضع أشياء عشوائية في مكانها تنتمي.
نعم ، يدعي الكثير من قادة الشركات الناشئة أن وقت الاستيقاظ عند الساعة 4 صباحًا هو مفتاح نجاحهم ، ولكن لا يتعين عليك الاستيقاظ مبكرًا. النقطة المهمة هي شراء المزيد من الوقت في يومك. عندما ترتفع في وقت مبكر ، سيكون لديك المزيد من الفرص لإنجاز الأمور. فقط تأكد من حصولك على قسط وافٍ من النوم ، أو أن الاستيقاظ باكمله سيؤدي إلى نتائج عكسية.
نظرًا لأن الهدف من الإنتاجية هو الإخراج ، خذ فترات راحة متعمدة من أخذ المعلومات ، والتي ستكون بمثابة الهاء. قد يساعد ذلك في تحديد فترات زمنية لا تقرأ فيها أو تستمع إلى أي شيء يمكن أن يغمض عينيك عن الجائزة النهائية لما عليك القيام به. (بمعنى آخر ، ضع هاتفك أو أغلق المتصفح.)
هل تعلم سريع ، قيلولة القط لمدة 30 دقيقة يمكن أن تزيد من اليقظة العقلية الخاصة بك ، وبالتالي زيادة الإنتاجية؟ قد يبدو الأمر مضيعة للوقت للتعطل بدلاً من التحقق من عنصر آخر من قائمة مهامك ، ولكن إذا كنت أكثر راحة وتحديثًا ، فستحصل في النهاية على المزيد من العمل على المدى الطويل.
قبل أن تضغط على القش ، خذ بعض الوقت لتخطيط شكل الغد ، بما في ذلك جميع الأعمال والمهام التي تحتاجها لإنجازها. ليس فقط سيكون لديك كل ما عليك القيام به من أجلك ؛ من المحتمل أيضًا أن تحصل على راحة أفضل إذا لم تكن تمارس الركض العقلي من خلال كل ما تحتاج إلى إنجازه. فوز للجانبين في الإنتاجية!
سواء أكنت تعتبر نفسك كاتباً أم لا ، فإن عصائرك الإبداعية ستتدفق بحرية أكبر إذا خصصت وقتًا كل صباح لمجلة تيار الوعي ، التي تعد مؤلفًا جوليا كاميرون يدعو "صفحات الصباح". والمفتاح هو الاستفادة من عقلك الإبداعي قبل أن تدخل الانحرافات الصورة والكتابة فقط دون تدخل الناقد الداخلي. ترى ما يأتي ، والحصول على مصدر إلهام!
متى تشعر أكثر إلهام؟ هل أنت في أفضل شيء مبدع لك في الصباح أو في وقت متأخر من الليل؟ سواء كنت طائرًا مبكرًا ، أو طائرًا في منتصف النهار ، أو بومة ليلية ، فكان مصممًا على تحديد أي وقت من اليوم "تتدفق فيه" في الإبداع ، وتخصيص مشاريعك الإبداعية لهذا الوقت. لن تنجز أكثر من ذلك فحسب ، بل ستعد نفسك لأفضل عمل لديك.
عندما تمارس الإبداع من أجل لقمة العيش أو يكون مستوى معين من الإبداع مطلوبًا منك في المنزل ، فمن السهل أن تشعر أنك مستنزف عند ظهور مشروع جديد. للحفاظ على الأشياء جديدة (وربما طرح أفكار غير متوقعة) ، حاول أن تأخذ بعض الوقت كل يوم للقيام بشيء محفز بشكل خلاق ولكن ليس مطالبًا ، مثل كتاب التلوين للكبار ، أو عمل مجمعة من قصاصات المجلات ، أو كتابة قصيدة بناءً على كتابة مستعجل.
إن تحريك جسمك ، بطبيعة الحال ، يسهم في تفكير واضح وواضح - لكنه يشرك حواسك أيضًا. كل ما ستلاحظه وتفكر في السير فيه يمكن أن يلهمك في أي مشروع تعمل عليه.
إذا كنت من محبي الحيوانات تعيش في شقة صغيرة ، فلدينا أخبار جيدة: لا يلزم أن تحذف لقطاتك المربعة من الحصول على كلب. يقول مدرب الكلاب راسيل هارتستين ، المدير التنفيذي لشركة Fun Paw Care Puppy and Dog Training في لوس أنجلوس ، إن الكلاب قد حان الوقت مكثف ، وليس كثيف المساحة - وهذا يعني أن الوقت الذي تقضيه معهم في نهاية المطاف أكثر أهمية من حجم الصفحة الرئيسية.
اشلي ابرامسون
في الامس