نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
لا تنام في الليل؟ انت لست وحدك. بعيدًا عن النوم المعتاد لمدة ثماني ساعات في الليلة ، يحصل البريطانيون العاديين على ست ساعات و 28 دقيقة فقط. وما يبقينا مستيقظين هو أجهزة التلفزيون والأجهزة اللوحية والهواتف لدينا.
في دراسة استقصائية شملت 1000 شخص بالغ في المملكة المتحدة تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا لصالح The Fine Bedding Company:
قال 34٪ أنهم شاهدوا الصناديق أو البرامج التليفزيونية في السرير عبر الإنترنت 31٪ قاموا بفحص قنوات التواصل الاجتماعي 17٪ فحص البريد الإلكتروني أو العمل 11٪ قاموا ببعض التسوق عبر الإنترنت
كان متوسط الوقت الذي تقضيه في الفراش قبل النوم 52 دقيقة ، وقال 56 في المائة إنهم غير راضين عن مقدار النوم الذي يحصلون عليه كل ليلة.
"أجسامنا صلبة للنوم لمدة 30 في المائة من حياتنا وتحتاج أدمغتنا إلى صنعها" تقول سارة وادزورث من The Fine Bedding "إن القرارات الجيدة والتركيز بشكل أفضل وتحسين ذاكرتنا" شركة. "ومع ذلك ، فإن أول ما يتم تسويته هو عندما نحتاج إلى إضافة بضع ساعات إضافية إلى يومنا هذا."
اكتشف العلماء رابطًا بين "الضوء الأزرق" المنبعث من الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر وعدم قدرتنا على النوم. ضوء في الطرف الأزرق من الطيف يمنع إنتاج هرمون النوم الميلاتونين ، و 40 في المائة من أقر الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع أن أجهزتهم الإلكترونية كانت آخر ما وضعوه قبل الذهاب إليه ينام.
1. قلل من كمية الضوء الأزرق الذي تتعرض له قبل 30 دقيقة على الأقل من وقت النوم - قم بإيقاف تشغيل أي شاشات وتجنب أي شيء يحفز أكثر من اللازم ، مثل التلفزيون.
2. اجعل الغرفة مظلمة قدر الإمكان - ربما حاول استخدام ستائر التعتيم. هذا يساعد على زيادة مستويات هرمون "النوم" الميلاتونين.
3. يبقيه بارد. يجب ألا تكون غرفتك أكثر دفئًا من 18 درجة مئوية لقضاء ليلة مريحة. جرّب مقياس حرارة ذكيًا على الرادياتير للتحكم في درجة الحرارة
4. اختر ملاءة السرير المناسبة - ملاءات قطنية باردة والوزن المناسب لحاف. على سبيل المثال، The Fine Bedding Company's Breathe Duvet، من 45 جنيهاً إسترلينياً لشخص واحد ، لديه إجراء فريد للتحكم في المناخ لإبقائك في درجة الحرارة المناسبة طوال الليل.
5. استيقظ مع الضوء. ربما الاستثمار في المنبه "ضوء النهار" ، مثل لومي بودي كلوك ستارتر 30 ويك أب لايت من فيل يونيك ، 59.95 جنيهًا إسترلينيًا ، مما يحاكي شروق الشمس وأنت تستيقظ بلطف.
أخيرًا ، توصي Sara Wadsworth بما يلي: "بدلاً من تشغيل الشاشة ، جرب بعض تمارين اليوغا اللطيفة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو حتى التأمل. هناك الكثير من التطبيقات المتاحة المصممة لتعزيز النوم الذي يمكن الاستماع إليه في السرير ، واستخدام هذا الهاتف المحمول في الاستخدام الجيد. "