خشية أن نبدأ هذه المغامرة بأي سوء فهم حول علاقتي مع الصباح الباكر وساعة المنبه ، اسمحوا لي أن أقدم هذا الملخص: أنا ملكة أزرار الغفوة. يمكن لزوجي وأولادي وزملائي في الكلية أن يشهدوا على هذه الحقيقة. لكن الغفوة في طريقي خلال الصباح ليست الطريقة الأكثر إنتاجية أو بصراحة ، لبدء اليوم. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن ضرب زر قيلولة بعد الظهر قد تفريق دورات الريم، مما يجعل من الغفوة أكثر إرهاقًا والمساهمة في إزعاجات طويلة مثل هذا الضباب المضطرب ، الضباب الدماغي الذي يعرف أكثر باسم الجمود النوم. (في أخبار أخرى ، فإن المصطلح الفعلي للغفوة المستمرة هو "إسقاط". لا ، أنا كذلك لا تجعل هذا الأمر.)
لقد كان مسلحًا بهذه المعلومات التي توصلت إلى قرار: أنا حقًا ، بجدية ، أحتاج إلى وضع الكيبوش على إدماني غير الصحي على ضرب "قيلولة بعد الظهر". لكن أين نبدأ في النوم؟ المزيد من البحث ، وبعد أسابيع قليلة من التجارب الصباحية المنسقة بعناية في وقت لاحق ، كان لدي خطتي. سأستغرق ثلاثة أسابيع لتجربة ثلاثة أساليب مختلفة مصممة لكسر عادة زر الغفوة: المزامنة مع دورات النوم ، باستخدام تطبيق مخصص للنوم ، وبالطبع ، الغفوة المفضلة للعبادة الطويلة (مثل وضع المنبه عبر غرفة). المفسد في حالة تأهب: واحد فقط عملت فعلا بالنسبة لي.
أنا متأكد من أنني اتجهت إلى أسبوعي من وضع المنبه في منتصف غرفة النوم مع مساعدة إضافية في غير محله الثقة - ذلك أو أنا ببساطة لم أفكر في الاندفاع المزدوج للاستيقاظ إلى المنبه والإجبار على ممارسة نشاط بدني فوري ل أطفئه. هذه حالة واحدة حيث كنت أجادل أكثر ليست أفضل دائمًا. وفي كلتا الحالتين ، وهنا النتائج.
النجاح على المدى القصير: في صباح اليوم الأول ، خرجت من النوم إلى صوت المنبه ، ثم خرجت من السرير من خلال الإدراك الفوري تقريبًا الذي وضعته بعيد المنال. أدى الجمع بين الاثنين إلى تخطي الزحف أسفل البطانيات وبدلاً من ذلك ، كنت رسميًا ومستعدًا لمواجهة اليوم.
النجاح على المدى الطويل: بعد خمسة أيام ، حداثة الاستيقاظ كل صباح للاندفاع عبر الغرفة في محاولة ل صمت صوت المنبه ، لكن قدرته على التخلص من النوم بشكل دائم لم تكن كذلك تضاءل. في أكثر من مناسبة ، ذهبت بعيدًا للجلوس على سريري ، لكنني لم أستسلم أبدًا للرغبة في التراجع.
نوعية النوم: بشكل عام ، أنا بطل نائم. هذا السيناريو المضاد للغفوة ترك لي مع نهج العمل كالمعتاد لعادات نومي والجودة.
ضباب الدماغ: شعرت بالتعب عندما استيقظت ، وهو أمر معتاد إلى حد ما ، لكن الضباب استمر فقط في روتين الصباح وكنت في حالة تأهب عادية بحلول الوقت الذي كنت أتجه فيه خارج الباب.
لا أعارض وضع المنبه عبر الغرفة يوميًا ، ولكن في منتصف الأسبوع تقريبًا بدأت أتساءل عن استدامة هذه العملية. ومع ذلك ، سارت الأمور على ما يرام حتى اليوم الثالث ، عندما اضطررت إلى الاستيقاظ في الساعة 3 صباحًا للاستمتاع برحلة طائرة من الساعة 7 صباحًا ، وتعثرت في غرفة نومي المظلمة لتهدئة هاتفي ، بدا لي وكأنه حل قاسٍ بشكل غير طبيعي.
كانت الفرضية الأساسية لتجربة الأسبوع الثاني هي أنه من الأسهل الاستيقاظ عند العمل مع جسمك. النوم يحدث في 90 دقيقة دورات حيث ننتقل من مستيقظ تقريبًا إلى نوم وظهور حركة العين السريعة ، وإذا كنت تنفق الوقت بشكل صحيح ، فيمكنك الاستيقاظ عندما يتجه الزخم الطبيعي لجسمك نحو حالة اليقظة وفي مصلحتك. لاختبار ذلك ، خطط لنومك بناءً على زيادات مدتها 90 دقيقة - لذا ، يمكنك النوم لمدة ست ساعات أو سبع ساعات ونصف أو تسع ساعات. إليك كيف نجحت.
النجاح على المدى القصير: استهدفت وحصلت على حوالي سبع ساعات ونصف من النوم في تلك الليلة الأولى ، مباشرة في الموعد المحدد ، لكنني أعترف أنني كنت كذلك بسعادة غامرة مع احتمال وجود ناقوس الخطر في متناول يدي مرة أخرى أنه لم يحدث لي حتى أن أعود إلى ينام. على الرغم من أن هذا ربما كان يتحدث عن الراحة.
النجاح على المدى الطويل: في نهاية الأسبوع ، أنا عمليًا تبشيريًا لخطة النوم هذه. أردت أن أخبر الجميع أنني قابلت مقدار النوم الذي يجب أن يحصلوا عليه ، وهو على الأرجح شخصية للغاية ، لذلك تخطيت المحادثة وشربت الشاي الخالي من الكافيين بدلاً من ذلك. كان من الغريب أن أستهدف نومًا أقل من المعتاد (ثماني ساعات إضافية) ، لكنني كنت أستيقظ بانتظام دون أي رغبة في الضغط على "قيلولة بعد الظهر".
ضباب الدماغ: لقد شعرت بالقليل من الصراخ عندما قلت هذا ، لكن ضباب عقلي كان غير موجود. كنت أستيقظ منتعشًا ومتيقظًا وشعورًا أكثر وضوحًا طوال اليوم.
بعد أسبوع من الاختبار ، أنا واثق من أن هذا الخيار سهل الاستخدام أكثر من الخيار الأول. لا يتطلب الأمر قفزة في الصباح الباكر لهاتفي ، مما يجعله وسيلة أكثر راحة وأقل إرهاقًا لتحية اليوم. لا بد لي من التفكير فيه أكثر قليلاً - معرفة متى أرغب في الاستيقاظ والتأكد من أنني في السرير مع ما يكفي من الوقت لجعله يناسب دورة نومي - لكن الجهد يستحق ذلك.
وكان الاختبار النهائي لي كل شيء عن التكنولوجيا. كنت أبحث عن خيار معين وأنسى ذلك ، ويفضل أن يكون ذلك من شأنه أن يسمح لي أن أغفو كلما أردت وتجربة مكالمة إيقاظ لطيفة وغير جلخ كل صباح. الفرضية الأساسية للعديد من تطبيقات النوم والتنبيه التي نظرت إليها هي أن هاتفك يقوم بكل عمل تحليل دورة نومك من أجلك. كل ما عليك فعله هو توصيل الوقت الذي يجب أن تستيقظ فيه بشكل مطلق ، ويستخدم التطبيق حركات جسمك لتقرير ما إذا كان ذلك هو أفضل وقت للقيام بذلك. اخترت دورة النوموإليكم نظرة فاحصة على ما حدث بالفعل.
النجاح على المدى القصير: كل ما أتذكره من صباح اليوم الأول قد استنفد (كنت قلقة بشأن التكنولوجيا التي تعمل بها ليلة قاسية من النوم) والتفكير في صوت منبه تطبيقي كان مجرد مهدئ بما يكفي لتهدئتي ينام. الذي فعلت. مرتين. لذلك ، ليست أفضل بداية.
النجاح على المدى الطويل: بعد خمسة أيام ، وجدت نفسي أفكر في سلسلة الأسئلة التالية حول التكرار: لماذا أنا متعب؟ هل سبق أن كنت متعبة من قبل؟ هل ينتقل هاتفي فعليًا إلى عادات النوم لدى كلبي بدلاً من لي؟ هل هناك قهوة في أي مكان في هذا المنزل؟ ومع ذلك ، لقد أصبت أو أفتقد ميلي للضغط على زر الغفوة.
نوعية النوم: سيء جدا جدا. أنا واحد من هؤلاء الناس الذين سيشددون على أنفسهم من النوم. مثل ، أنا أضع هناك أتساءل عما إذا كان ناقوس الخطر الخاص بي سيوقظني فعليًا ويتحول قلة الثقة في التكنولوجيا إلى قلة النوم. انها ليست مثالية.
ضباب الدماغ: في منتصف الأسبوع تقريبًا ، كنت مستعدًا لرمي المنشفة. أنا عادةً طفل خالي من الكافيين ، لكن القهوة في الصباح سرعان ما أصبحت إنتاجية ضرورية.
أعادني هذا الاختبار بقوة إلى حافلة الكفاح. ليس هذا بأي حال من الأحوال تعليقًا على التطبيق الذي استخدمته بذاته - لقد قمت بإعادة اختباره في إحدى الليالي عندما كان زوجي خارج المدينة وكان يعمل بشكل أفضل كثيرًا. الفكرة رائعة وتبدو أجهزة الإنذار نفسها مثالية لإيقاظ هادئ. ولكن سواء كان التطبيق حقًا يقوم بالتقاط كلبي أو زوجي بدلاً مني ، أو لا أكون قادرًا على ذلك استيقظت برفق وفعالية ، وهذا لا يناسب واقع حياتي اليومي ، وبالتأكيد لم يساعد في كسر بلدي عادة.
في حين أنه كان من الصعب إخراج رأيي من فكرة أن النوم أكثر كان نومًا أفضل ، كانت جدولة ليال حول دورات النوم التي مدتها 90 دقيقة بعيدًا عن أكثر الطرق نجاحًا لتفادي الإفلات من الإفلات من السوائل. ليست مثالية دائمًا ، لكنني ما زلت أستخدم المفهوم الآن ، بعد التجربة - الأيام التي أبذل فيها جهدي لتأطير نومي حول طول دورات نومي ، أستيقظ دون الرغبة في الضغط على زر الغفوة وأشعر بمزيد من اليقظة طوال الوقت يوم. إذا تعرضت لضغوط شديدة لكسر عادة قيلولة بعد الظهر الرهيبة ، فربما أجمع بين هاتين الأولتين الاختبارات ، ووضع ناقوس الخطر في جميع أنحاء الغرفة والتخطيط لذلك ما يقرب من سبع ساعات ونصف الساعة من ينام. لكن في الوقت الحالي ، أنا أرتاح وأرتفع بدون مساعدة تطبيق - أو قفزة العظمية من السرير.