سنة جديدة ، هل أنت جديد على حق؟ على الرغم من أنه قد يكون لديك مخطط تم تناوله بالفعل في الثلاجة مع وصفات عشاء صحية وخيارات غداء ، إلا أنه من المحتمل أن تعرف أن القرار لن يدوم طويلًا. في حين أنه من الجيد أن ترفض كعكة عيد ميلاد المكتب وتستمر أسبوعًا صلبًا دون طلب الطعام الصيني ، ما لم ترى هذا النظام الغذائي الجديد كتغيير في نمط الحياة ، فأنت تقوم فقط بحساب السعرات الحرارية حتى يخرج شيء عن مساره رحلة. لا يجب أن يكون بهذه الطريقة!
إذا كنت مستعدًا لتبسيط وجباتك وإطعام جسمك بالخير ، فهناك بعض الطرق السهلة لتحويل نظامك الغذائي إلى تغيير في نمط الحياة. بدلاً من النظر إلى هذا باعتباره الوقت الذي تحرم فيه نفسك من الكعك والجبن وكل الأشياء التي تجعل الحياة جديرة بالاهتمام ، اقلب الإجراءات وابدأ في رؤية الطعام على حقيقته: الوقود. الأكل الصحي لا يجب أن يشعر كعقاب - فيما يلي بعض النصائح حول كيفية جعل نفسك تبدأ في تصديق ذلك وتحويله إلى إطار ذهني دائم!
من المحتمل أنك سمعت هذا مليون مرة إلى الحد الذي تشعر فيه بالجبن ، لكنني سأفعل ذلك إنه مليون ومرة لأنه صحيح: أثناء تناول Nutella بالملعقة أمر ممتع ، الطعام جيد الطاقة. تريد أن تعمل على أفضل نوعية الأشياء التي يمكنك الحصول على يديك.
جسمك هو أداة وتحتاج إلى التعامل معها على هذا النحو. على سبيل المثال ، أرجلك ليست ممتلئة - إنها الأطراف التي تنقلك إلى الأماكن الرائعة التي تريد الذهاب إليها. ليس جسمك ممتلئًا بهذا الفستان ، فهو يتيح لك القيام بأشياء مدهشة مثل بناء رف الكتب المستحيل من ايكيا ، وعناق الناس المفضلين لديك ، وتحويل الأحلام في رأسك إلى حقيقة واقعة. جسدك هو آلة قوية وقوية ، لذلك لا تضغط على نفسك عن طريق إغراقها بالطعام الذي لن يجعلك تستمر. أثناء تناول السلطة لا يحمل شعلة بما يرضي إسقاط صحن من الغواكامول والبطاطا ، فإنك تبدأ في تقدير الأول عندما تدرك ما الذي يسهم به في جهازك.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا سنويًا ، فمن المحتمل أن يكون لديك فكرة نمطية عن شكل عد السعرات الحرارية: ينطوي على تناول دقيق الشوفان الرمادي لتناول الإفطار ، وقضم البسكويت لتناول طعام الغداء ، وتناول سمك السلمون الغالي والأرز وجبة عشاء. مع وضع جدول وجبات الطعام هذا في الاعتبار ، فلا عجب في أن الكثير من الناس لا يريدون الالتزام بتغيير نمط الحياة.
بدلا من ذلك ، هل البحوث الخاصة بك! نظف الويب ، بينتيريست ، والمدونات للعثور على وصفات جديدة ومثيرة تناسب أهداف نمط حياتك - هناك احتمالات ، فإن الكثير من النتائج ستفاجئك. من الدجاج والبوريتو الأفوكادو إلى الدجاج التايلاندي الحار ، هناك آلاف الوصفات المثيرة لتناول الطعام مثل تلك البيتزا المجمدة. كل ما تحتاجه هو أن تكون على دراية بها وإخراجه من الصور النمطية الخاصة بهم. (وكما هو الحال دائمًا ، يمكنك تسجيل الوصول مع طبيب موثوق لمساعدتك في تحديد ما هو جيد لك.)
لا توجد طريقة واحدة "لتناول الطعام الصحي" ، لذلك إذا لم تكن اللفت أو القرنبيط لديك شيء ، فانتقل إلى اليمين. لن يتحول نظامك الغذائي إلى تغيير في نمط الحياة إذا كنت تخشى ساعة الغداء القادمة. اكره السلطات؟ تخطي الخس وبدلاً من ذلك ، اخلطي شيئًا مثل سلطة الخيار والفراولة والفيتا ، حيث لا توجد أي من الأشياء الخضراء في الأفق. إذا كان الدجاج والبروكلي الباهت يجعلانك تعود بشوق إلى أيام بيج ماك الحالم ، فتخلص من شرائح الدجاج الداجنة وقم بتجميع وعاء الكينوا على مستوى المطعم. تذكر أن الصحة ليست عقابًا متساويًا. عليك فقط سوس خارج الخيارات الخاصة بك.
لكي لا تتعامل مع هذا القرار كبدعة حمية عابرة ، امسح كتب الطبخ الخاصة بك وابدأ من جديد. لا تحتاج إلى إغراء وصفات كب كيك مخملية حمراء أو التمور ملفوفة لحم الخنزير المقدد تحوم حولك. قم بقص لوح الطبخ Pinterest الخاص بك وقم بملئه بوصفات صحية ومغذية ومثيرة لتناول الطعام.
لمجرد أنك تقطع تناولك للسكر لا يعني أن كل الفرح يجب أن يمتص من حياتك. تمامًا مثل الطريقة التي تسير بها في ممرات متجر البقالة وتنغمس في فرك من الغواكامولي أو في عجلة من البراز ، افعل الشيء نفسه مع الوجبات الخفيفة الصحية. اسمح لنفسك بوضع الزبادي اليوناني الغالي في العربة ، وانفق دولارين إضافيين على عصير الفاكهة المثير للاهتمام. شراء نفسك للوجبات الخفيفة (المغذية) سيجعلك تشعر وكأنك تعامل نفسك.
إذا كنت من الأشخاص الذين يصلون إلى قوائم تناول الطعام في الخارج لأنك متعب للغاية للطهي في المساء أو ليس لديك وقت لتناول الغداء في الصباح ، وتجنب ذلك العذر في مهدك من خلال إعداد جميع وجباتك للأسبوع سلفا. إذا كنت في السلطة ، فقم مسبقًا بتقطيع الخضروات وتخزينها في Tupperware في الثلاجة. لتناول العشاء يمكنك شواء اللحوم الخاصة بك وجعل الحبوب الخاصة بك مسبقا ، أو على الأقل الحصول على كل ما تبذلونه المكونات مقطوعة في انتظارك في حاويات ليوم واحد ، لذلك كل ما عليك القيام به هو البوب على موقد.
أو احتضان crockpot! كل ما عليك فعله هو إلقاء بعض المكونات معًا وتشغيلها والعودة إلى المنزل بعد ثماني ساعات لتناول عشاء مذهل. خذ الضجة من الأكل الصحي ، وسيكون لديك عقبات أقل يجب عليك القفز.
الجزء المهم من تغيير نمط الحياة هو أن تكون واقعيا مع مقدار ما يمكنك التعامل معها. بينما من الناحية المثالية ، ستأكل جبلًا من الخضروات في كل وجبة ، لكن بعض الأشياء التي لا يستطيع الشخص التخلي عنها. وعلى الرغم من أن خبز البيضة والقرفة المربى مع مربى الفراولة وقشدة الجبن الثقيلة قد يكون مصدر حياتك كل صباح ، فلا يتعين عليك قطع العلاقات معها تمامًا. بدلاً من ذلك ، ابحث عن بديل صحي له. لماذا لا تجرب فطيرة إنجليزية مع جبنة قليلة الدسم وفراولة مقطوعة طازجة؟ إنه بالتأكيد خيار أفتح ، لكنه سيكون مشابهًا بشكل مريح للتساهل المعتاد.
لا ينبغي أن تشعر بأن الحمية الغذائية تشبه نوعًا من العقوبة التي تلائم بنطلون جينز معين. انظر إليه كتغيير في نمط الحياة يجعل جسمك أقوى وأكثر قوة ، ويركز على حب جلدك. لديك هذا.