كانت نيتي الرئيسية للأسبوعين الماضيين بسيطة: حاول أن تحظى بلحظة حادة واحدة كل يوم ، تغازل أنواعًا مختلفة من الوساطة لترى ما الذي تشعر به. في مواجهة التحدي ، قررت أنني سأبقيه ممتعًا وسهلاً ، ويسعدني أن أقول هذا بالضبط ما كان عليه.
إذا اضطررت لوصف الأسبوعين الماضيين بكلمة واحدة ، فستكون هذه الكلمة "خفيفة". على الرغم من أنني لا أستطيع أن أقول أن التأمل اليومي له لقد غيرت حياتي بشكل كبير (على الأقل ليس بعد) ، أشعر بشعور لا يمكن إنكاره من النور لم أشعر به من قبل ، يشعر مدهش.
أنا أحب تمامًا الشعور بالاحتمال الذي يرحب بك صباح يوم 1 يناير. إن طاقة "البداية الجديدة" تبدو جيدة جدًا. تمشيا مع هذه الأجواء ، قررت أن أبدأ عام 2017 بالتأمل في هدفي الأول لهذا العام.
بعد الاستيقاظ من النوم ، جلست في سريري ، ووضعت بعض الوسائد ورائي ، وضبطت مؤقتي لمدة 10 دقائق (بدا لي أنه يمكن التحكم فيه كثيرًا من الوقت للبدء) ، وبدأت العمل. لقد سمحت لعقلي بأن أضيع تماماً في تصوري لهدفي وأنغمض حقًا في مشاعر ما سيحقق تحقيقه. كانت التجربة ممتعة ، كما ينبغي أن تكون. في الماضي ، كان من المعروف أنني ألقيت نظرة خاطفة على المؤقت لمعرفة عدد الدقائق المتبقية ، ولكن ليس هذه المرة. عندما انقطع الوقت ، شعرت بالصدمة إزاء السرعة التي حلقت بها 10 دقائق. حتى الان جيدة جدا.
قررت اليوم أن أجرب التأمل الموجه. ذهبت مع التأمل صباح 10 دقيقة على عادة بسيطة تطبيق. كان حسنا. أعجبتني الطريقة التي وجهتك بها لتعيين نواياك لهذا اليوم ، لكن ذلك لم يجعلني أشعر بالغبطة مثل تأملتي التي تركز على الهدف في اليوم السابق.
قبل أن أتخلى عن تطبيق Simple Habit ، كان هناك تأمل واحد آخر أثار اهتمامي: تناول التأمل. (نعم ، هذا شيء على ما يبدو). بدا الأمر رائعًا لذا أعطيته رصاصة قبل تناول الغداء. كما يقول لي صوت التطبيق المهدئ ، فإن ممارسة الأكل المدروس "يشبه إلى حد كبير التأمل في الجلوس ، ما عدا لذيذ". أوافق. يرشدك إلى الشعور بالامتنان لطعامك (كنت على وشك تناول حساء العدس ، بالمناسبة) ، خذ الرائحة ، ثم أخيرًا (كان فمي يسقي عند هذه النقطة) خذ اللقمة الأولى / الملعقة ببطء شديد وبعقل. لقد فوجئت بكيفية تذوق حساء بلدي... وكان مجرد حساء ، يا شباب. على الرغم من أنني ربما لن أفتح التطبيق قبل كل وجبة ، إلا أنه كان تذكيرًا رائعًا أن أبطئ عندما أتناول الطعام وأستغرق وقتًا لتذوق طعامي حقًا.
أعطيت التأمل الذهن التي تركز على النفس رصاصة اليوم بمساعدة هدوء تطبيق. قبل الآن ، واحدة من أكبر (إن لم يكن ال كانت أكبر الأدوات الموجودة في جيبي لمكافحة القلق هي التنفس العميق في البطن ، لذلك شعرت هذه الممارسة بالراحة والاسترخاء والراحة. لقد أحببت حقًا الأصوات الهادئة المتمثلة في الطيور النائمة والمياه المتدفقة التي يشغلها التطبيق في الخلفية. ويضيف مستوى آخر من الهدوء لهذا المزيج. لا يقصد التوريه. مباشرة بعد توقف المؤقت ، شعرت بإحساس غامر بالإثارة بدون سبب محدد. أفترض أنها كانت تلك الإندورفينات القديمة الجيدة التي يواصل الجميع الحديث عنها. أحفر عليه.
أيضًا ، كان اليوم أول يوم أعود فيه إلى مكتبي ولست متأكدًا مما إذا كان التأمل أم كنت أشعر بالسعادة انتعشت بعد عطلة لمدة أسبوعين طويلة ، لكنني كنت مثمرًا للغاية وانتهت بيوم الشعور بالرضا حقًا إنجاز.
كان لدي موعد نهائي كبير هذا الصباح ، لذا أجلت التأمل حتى منتصف الصباح تقريبًا عندما انتهيت من المشروع. بحلول ذلك الوقت ، تسلل بعض القلق ووجدت أنه من الصعب حقًا التركيز والجلوس صامتًا خلال التأمل الذي اخترته للتجربة في اليوم الخامس (تعلمت ذلك من فتاتي ماري فورليو، إذا كنت فضولية). على الرغم من أنني شعرت بتحسن كبير بعد التأمل ، إلا أن القلق والرغبة في الذهاب ، والذهاب ، والذهاب ، والذهاب طوال اليوم. ملاحظة إلى النفس: التأمل قبل بدء العمل.
لقد دفعتني جلسة اليوم أيضًا إلى التساؤل عما إذا كان الأمر يعد بمثابة تأمل عندما كانت معظم الوقت الذي كنت أركز فيه على قائمة المهام الخاصة بي. لذلك تعرفت على غوغلينغ وعلمت أن الهدف من التأمل هو عدم التفكير في أي شيء على الإطلاق ، لذلك ليست هناك حاجة لأن تكون صعبًا على نفسك عندما تطفو الأفكار على رأسك. الهدف هو إعادة انتباهك إلى أنفاسك أو تعويذة أو أي شيء آخر - تلك هي العضلات التي تحاول العمل بها. لذلك حتى لو كنت تفكر في أشياء أخرى لمدة 9 من أصل 10 دقائق ولفت انتباهك وجلبت انتباهك مرة أخرى ، فإنه لا يزال يعتبر تأملاً ناجحًا. هذا جعلني أشعر بتحسن كبير.
واصلت تجربتي مع تأملات مختلفة عن طريق إعطاء تأمل kundalini لقطة أخرى. أخذت أحد تدريبات Gabby Bernstein العام الماضي ووقعت في حب تأمل واضح تدرسه (هيريس كيفية القيام بذلك). إنها بالتأكيد ليست للجميع. إنها تتضمن موسيقى وترديد تعويذة والتركيز على شيء تريد أن يظهر في حياتك. إنها ممارسة مؤثرة للغاية وتركتني أشعر بالارتياح حقًا - عقليا وعاطفيا وروحيا.
عدت إلى التأمل الذهن مع تطبيق الهدوء اليوم. جعلني أشعر بالانتعاش حقا. لقد عانيت من حالة من الذعر اليوم ، والتي امتصت لكنها لم تدم طويلاً. كنت قادرا على تهدئة نفسي بشكل أسرع بكثير من المعتاد.
تأملت كل صباح لمدة 10 دقائق هذا الأسبوع وارتدت جيئة وذهابا بين التأمل الذهن والتأمل كونداليني. أدركت أنه من الأسهل بالنسبة لي أن أبقى مركزًا عندما أقوم ببعض أنواع التأمل الموجه الذي يتطلب تشغيل سماعاتي. إن عملية إلقاء سماعات الأذن تعمل كإشارة بالنسبة لي الآن ، فهي تتيح لعقلي أن يعرف أن الوقت قد حان للاستمرار.
أولاً ، علمت أنني لست مجرد فتاة من نوع التأمل. أحببت تجربة أشياء مختلفة والارتداد جيئة وذهابا بين أنواع مختلفة حسب مزاجي. كل تأمل جربته جعلني أشعر بطريقة معينة. تأمل الذهن يجعلني أشعر بالانتعاش والهدوء في حين أن التأمل بالكونداليني يرفعني تمامًا. هناك شيء سحري حقًا عن التأمل في الرغبة التي ترغب في تحقيقها. أعتقد أن عملية التجريب هي حقًا مفتاح لأي شخص يريد أن يتأمل في العادة ، لأن كل نوع لن ينفع الجميع.
ثانياً ، إن الوقت الذي أتأمل فيه اليوم يحدث فرقًا كبيرًا بالنسبة لي. كانت الأيام التي تأملت فيها حالما استيقظت بلا عناء ، لأنني كنت لا أزال في تلك الحالة المريحة التي تحلم بها. كان اليوم الذي تأملت فيه في وقت لاحق من الصباح أكثر صعوبة لأن القلق بدأ في ذلك الوقت.
وثلاثة ، لم يكن التماسك ثابتًا بقدر صعوبة اعتقادي. في الأوقات المختلفة التي حاولت فيها جعل التأمل عادةً يومية ، شعرت دائمًا بمقاومة كبيرة ، لكنني شعرت خلال الأسبوعين الماضيين بمقاومة صفرية. على الرغم من أن المساءلة عن الاضطرار إلى الكتابة عن التجربة ساعدت بالتأكيد على إبقائي على المسار الصحيح ، إلا أن ما أحدث فرقًا كبيرًا هذه المرة كان تحولًا في التفكير. لقد جعلت التأمل غير قابل للتفاوض - وهو أمر يحتاج فقط إلى الحدوث كل يوم مثل تفريش الأسنان - وأصبح جزءًا من الجهد اليومي الروتيني. لم أكن أفكر في ذلك أو أعذر عني ، أنا فقط فعلت ذلك. هذا جعلني أدرك أنني أضيع الكثير من الوقت والطاقة قبل أن أقاومها فقط. كان هذا كشفًا كبيرًا عني جعلني أقوم بتقييم كل الأشياء الأخرى التي كنت أقاومها في حياتي.
إجمالاً ، أشعر أنني بحالة جيدة جدًا - أخف قليلاً وليس غارقًا جدًا. بقدر ما يذهب قلقي ، لم أكن أتوقع أن تزول بالكامل بأعجوبة. لا يزال هناك الكثير في الخلفية ولكن المرات القليلة التي ظهرت فيها لم تكن سيئة للغاية. بالنسبة إلى هذين الأسبوعين المقبلين ، فإن هدفي هو العمل في طريقي لمدة تصل إلى 20 دقيقة من التأمل يوميًا ، لكننا سنرى كيف تسير الأمور. تمنى لي الحظ!