إذا كنت ترغب في تحسين روتينك اليومي لتحسين حياتك ، ابدأ بيومك. بينما لا يوجد منهج يناسب الجميع زيادة الإنتاجية أو واحد ، الاختراق النهائي ل استدعاء الإبداع والإلهاميوجد العديد من العناصر المشتركة بين الأشخاص الناجحين: روتين صباحي ثابت ومتسق يحدد نغمة اليوم ، ويحفزهم في حياتهم الشخصية والمهنية ، وحتى يدفعهم لتحقيقه.
لدراسة ممارسات الرعاية الذاتية الصباحية الأكثر شيوعًا بين أصحاب العمل عبر فئات الدخل المختلفة ، قاضي النوم شملهم الاستطلاع أكثر من 1000 شخص. أكبر اكتشاف: أولئك الذين ادعوا أن لديهم مجموعة ثابتة من عادات الصباح يكسبون في المتوسط 12500 دولار في السنة أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. هناك ايضا البحوث الحديثة إظهار أن الصعود في وقت مبكر يرتبط بثروة أكبر ، خاصة عندما تكون تلك الصباحات المبكرة مثمرة.
شعور ملهم لكسب المزيد وتشعر بتحسن؟ فيما يلي خمسة من الأنشطة الصباحية المرتبطة بالجهات التي شملتها الدراسة الاستقصائية بمتوسط أجور قدره 50000 دولار أو أكثر سنويًا:
من المنطقي أن اللياقة البدنية والنجاح مرتبطان ، بالنظر إلى الطرق العديدة التي يفيدها التمرين بشكل عام للجسم والعقل. لكن
ابتداء من اليوم عن طريق تحريك جسمك يشبه الهدية التي تحافظ على العطاء: يعتقد الخبراء يمكن أن يكون التمرين الصباحي وسيلة قوية للبقاء في التركيز والتفكير بوضوح طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي ممارسة أول شيء إلى زيادة سخية في ضبط النفس ، مما يمهد الطريق لاتخاذ المزيد من القرارات الصحية لاحقًا.قد تشعر الاستحمام البارد في مكان ما بين "ليست جيدة" و "بائسة" ، ولكن خبراء الصباح الروتيني مثل تيم فيريس أقسم هز صباحهم الجليدي (وربما ألهم أصحاب أعلى من ذلك). لسبب وجيه ، يبدو: دش بارد أول شيء في الصباح له تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي ، ويزيد الدورة الدموية ، ويمكن أن يقلل من التوتر والقلق.
ليس سراً أن التأمل له فوائد لا حصر لها ، الجسدية والعقلية. ولكن هل تعلم أن الاهتمام المستمر والمركز من خلال التأمل أو الصلاة يمكن أيضًا تغيير حرفيا الدماغ وأرغب في أن تكون أفضل نفسك؟ من الواضح أن التأمل يمنع العقل المتجول ويعزز القدرة على التركيز ، ولكنه يساعدنا أيضًا على التعلم ، ويعزز الذاكرة ، ويزيد من التنظيم العاطفي. من يعرف؟
على نفس المنوال ، اليومية اليقظة ، خاصةً عندما تكون كذلك ركز على الامتنان، يمكن أن تقلل من الإجهاد ، وتحسين الصحة العقلية ، وحتى تؤدي إلى نوم أفضل. ولأن ممارسة عمل قوى الصحافة يفكر في التفكير دون عائق ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى المزيد من الإبداع والوعي الذاتي، وكلاهما من الأصول الرئيسية في مكان العمل وفي الحياة.
ما هي السمة المميزة للاستعداد ، إن لم يكن تناول الغداء لتناول الطعام؟ لا يقتصر إعداد وجبة الصباح الباكر على إعداد الإنتاجية على مدار اليوم ؛ إن القدوم إلى العمل مع إعداد وجبة مدروسة سيساعد على منع عادات الأكل الطائشة التي يمكن أن يكون لها آثار الدومينو في يومك. على سبيل المثال ، إذا كنت تميل إلى تناول الوجبات الخفيفة السكرية في يوم عمل مزدحم ، فإن تجنبها في صالح غداءك المُعد سيؤلفك إلى مستويات أكثر توازناً من السكر في الدم ، ونتيجة لذلك ، مزيد من التركيز ، ذاكرة أفضل ، وتحسين القدرة على التعلم.