عندما شرعت في التأمل لشهر يناير ، كنت آمل أن يغير حياتي بطريقتين: الحد من قلقي وزرع شعور بالهدوء الداخلي. بعد أربعة أسابيع ، يسعدني أن أبلغكم بأن هذا ما حدث بالضبط. لقد كان التغيير دقيقًا ولكن ملحوظًا. وإليك الطريقة التي لعب بها الأسبوعان الأخيران.
واصلت الارتداد والقوة بين التأملات (الموجهة ، تعويذة ، الذهن والكونداليني) اعتمادا على مزاجي. كان الاختلاف الوحيد هو أنني كل يوم قمت بزيادة وقت التأمل لمدة دقيقة بهدف العمل في طريقي لمدة تصل إلى 20 دقيقة. بحلول اليوم الخامس عشر ، كان التأمل لمدة 10 دقائق عبارة عن نقطة تحول وإضافة دقيقة إضافية في وقت شعرت بعدم وجود صفقة كبيرة. ولكن عندما بدأت الدقائق في الإضافة ، أصبح الأمر أكثر صعوبة للبقاء في حالة سكون - جسديًا وعقليًا. بعد ما شعرت به إلى الأبد من الجلوس في التأمل ، أود أن أتساءل عن مقدار الوقت الذي قضيته ووجدت نفسي أقاتل الرغبة في إلقاء نظرة خاطفة على الموقت. دفعت من خلال ذلك على أي حال ولكن ليس من دون بعض تململ.
كان القلق غير موجود تقريبًا خلال هذه الأيام باستثناء حالة ذعر واحدة في يوم 20 (لاف) ، لكنني أعجبت حقًا بالسرعة التي تمكنت فيها من تهدئة نفسي.
كنت أمتلك 19 دقيقة من التأمل في اليوم 23 ، وهو مجنون. قبل أن أبدأ التحدي ، كان مجرد الجلوس لمدة دقيقة يمثل تحديًا وكنت الآن ما يصل إلى 19 دقيقة! ماذا؟ كان هذا اليوم أحد أعمق التأملات التي مررت بها. لقد وقعت في هذه الحالة العميقة من الوعي. لقد كانت تجربة راد المستوى التالي بالتأكيد. لا أعرف حتى كيف أصف ذلك. كان الأمر كما لو أنني ضاعت تمامًا في لحظة السكون هذه - مثل مرور الوقت ولكن وقفت في نفس الوقت.
تأملت باستمرار لمدة 20 دقيقة في الأيام القليلة الماضية من التحدي. على الرغم من أنني لم أعاني من حالة التأمل العميقة نفسها منذ اليوم 23 مرة أخرى ، إلا أنني وجدت ذلك لفترة أطول شعرت فترات التأمل بالتحسن لسبب ما ، مثل أنني حصلت على أقصى استفادة من الجلسة قدر الإمكان. لقد خرجت من هذه الجلسات الطويلة وشعرت بالانتعاش والهدوء والاتصال بنفسي أكثر من الجلسات التي استغرقت 10 دقائق. وكلما فعلت ذلك ، كان من الأسهل أن تبقى في سكون لفترة طويلة. لا تفهموني ، ف 20 دقيقة لا تزال تمثل تحديًا (أعني هيا ، هذا هو طول حلقة المسرحية الهزلية على Netflix) ، لكن ليس بقدر ما بدا في البداية.
وعموما ، كانت التجربة راد جميلة. في الماضي ، كانت أكبر التحديات التي واجهتني في التأمل هي إيجاد الوقت للقيام بذلك ومنح نفسي حقًا التصريح بعدم القيام بأي شيء لبضع دقائق دون أن أعتبره مضيعة للوقت. لم تكن هذه مشكلة أثناء هذا التحدي لمجرد أنني قررت في وقت مبكر أنه لن يكون مشكلة. لقد جعلت التأمل أولوية غير قابلة للتفاوض وبدأت أعتبرها أكثر من عمل محب للذات. هذا التحول في العقلية وحده جعل التجربة بأكملها أسهل بكثير. التأمل لا يشعر بأنه عمل روتيني في أي وقت أثناء التحدي. الآن ، أتطلع إلى تأمل الصباح.
أكثر من أي شيء أنا فخور حقًا بمدى ثباتي. لا أعتقد أنني تأملت في أي وقت مضى لعدة أيام متتالية. هذا هو العمل الفذ بحد ذاته. لقد وجدت ، بالنسبة لي على الأقل ، أنه من الأسهل القيام بشيء كل يوم أكثر من القيام بشيء ما لحظة ، لأنك تتدفق. مع مرور الوقت ، تصبح العادة الجديدة جزءًا من روتينك الطبيعي وتتوقف عن الشعور بالتحدي.
الآن ، دعونا نتحدث عن القلق. على الرغم من أن القلق ليس بالأمر الذي يمكنك تحديده بالضبط ، إلا أنني أعتقد أن التأمل اليومي ساعدني في إبقائي على مدار الشهر. كان القلق الذي اكتسبته قليلًا للغاية وأشعر أنني كنت أسيطر عليه بشكل عام أكثر مني.
من قبل ، عندما أصبت بنوبة فزع ، دمر حرفي طوال اليوم. في بعض الأحيان قد يؤدي ذلك إلى البكاء ليس لأن القلق نفسه كان بهذا السوء ولكن لأنني شعرت بأنني فشلت بطريقة أو بأخرى لأنني أصبت بنوبة ذعر في المقام الأول. وأود أن تغرق في هذا المكان المظلم وتهب النفس لساعات بعد. الآن ، أجد أنه من الأسهل التخلص منه في غضون دقائق واذهب ليومًا كما لو أن شيئًا لم يحدث - لقد كان هذا ضخمًا بالنسبة لي.
بالإضافة إلى تعلم أنني لست من النوع الأحادي عندما يتعلق الأمر بأساليب التأمل وأن القيام بذلك أول شيء في الصباح يعمل بشكل أفضل بالنسبة لي (والذي كتبت عنه في بلدي تحقق في منتصف الطريق) ، يسعدني أيضًا أن أقول أنني أتعلم كيفية تناول حبوب منع الحمل. لدي شعور خفي ولكن ملحوظ للغاية من الهدوء الداخلي طوال اليوم. أجد نفسي أتحرك أبطأ قليلاً وأجد أنه من الأسهل التركيز على المهمة التي بين يديك ، حيث أنه قبل التحدي ، كان ذهني يعمل بالفعل على المهام الثلاث التالية في قائمة المهام الخاصة بي. بدلاً من الاستماع إلى الرغبة في أن تكون مُنتجًا كل دقيقة ، سمحت لنفسي بمزيد من لحظات التوقف عن الشعور بالذنب في نهاية اليوم والتي شعرت بالتحرر. بشكل عام ، أشعر أنني كنت أقوم بالتمني طوال أيامي بسهولة بدلاً من ملاحقتهم.
على الرغم من أن علاقتنا كانت متوقفة منذ سنوات ، إلا أن التأمل قد عدنا معًا رسميًا ، وهذه المرة نحن ملتزمون بجعلها صامتة. لقد استمتعت حقًا بالتجربة وأخطط لمواصلة التأمل لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا. هل سأفعل ذلك كل يوم للأبد؟ من تعرف. من هنا فصاعداً ، سأستغرق جلسة تأمل واحدة في كل مرة ونرى أين يأخذني ذلك.
