آه ، الجامع 30. شهر كامل بدون الحبوب والسكر ومنتجات الألبان والكحول والبقوليات وفول الصويا - ما الذي لا تحبه؟ حسنًا ، ربما عدم وجود الأطعمة المريحة المفضلة لديك ، حقيقة أنك قد لا تضطر إلى البدء جعل كل ما تأكله من نقطة الصفر ، والإزالة الكاملة لساعة سعيدة من جدول أعمالك الأسبوعي.
على الرغم من أنه قد يبدو ساحقًا في البداية ، إلا أنني أعدك بأنه يمكنك إكمال 30 كاملة. وبصفتي محاربًا في الجامعة الثلاثين بنفسي ، أعتقد أنه يمكنك القيام بذلك دون إصلاح كامل لوجودك في هذه العملية. فيما يلي سبع أفكار لمساعدتك على معالجتها دون إعادة ترتيب الحياة كما تعرفها حاليًا.
أفضل طريقة مطلقة للنجاح في 30 كاملة دون قلب حياتك (والعقل ، ومخزن) رأسا على عقب؟ خصص وقتًا للاستعداد لها. هذا يعني أن تبدأ أسبوعك - وشهرك - مباشرة مع خطة وجبة كاملة 30. يبدو أن الجلوس مرة واحدة في الأسبوع هو أقل طريقة مجنونة للقيام بذلك ، لذلك إذا كان هذا يعني التخطيط للوجبات بدلاً من الالتفاف على كتاب أو أثناء اللحاق بالركب هذا نحن، افعلها. فقط اجعله يحدث. إنها لعبة تغيير.
إن اتخاذ 30 ككل ليس - ولا ينبغي أن يكون - صورة للجسم. بينما يكون فقدان الوزن أحيانًا أحد الآثار الجانبية لهذا المسعى ، إلا أن مؤسسي الجامعة الثلاثين يدرسون البرنامج
إعادة تعيين التغذية على المدى القصير. إنه مصمم لموازنة جسمك وشفاء الجهاز الهضمي ، وربما يجب اعتباره خطوة في نمط الحياة أكثر من وضع الاستعداد للشاطئ. نصيحتي؟ تخطي نطاق والتركيز على الطريقة التي تشعر بها. ثم استخدم هذه الطاقة الإضافية واليقظة لشيء ممتع ، مثل صنع الجص الخاص بك مثير اضافية.لا ، لا يمكنك الحصول على كأس من النبيذ بعد العمل. ولا ، لا يمكنك امتلاك ملف تعريف الارتباط هذا أيضًا. لكن في حين أنه من السهل التمسك بكل الأشياء التي لم تعد تستهلكها (في الوقت الحالي) الجامع 30 سيكون أكثر بساطة إذا ركزت على الإيجابية وبدأت في التفكير في كل شيء يمكنك تناوله بدلاً من ذلك. فكر في رحلة سفاري الشخصية في عالم الفواكه والخضروات ، أو اجعلها تجد هدفًا جديدًا وتجرب طعامًا جديدًا كل أسبوع. افضل حتى الآن؟ قضاء بعض الوقت مع هذه وصفات Whole30 المعتمدةالتي تبدو مذهلة.
هناك الكثير من الأماكن للتعرف على الجامعة الثلاثين على الإنترنت في الوقت الحالي. على الرغم من أن البحث السريع في Google سيجلب لك وجهاً لوجه مع عدد كبير جدًا من مواقع الويب التي يجب عليك التفكير فيها ، فمن المهم أن تجد موارد مناسبة لك. موقع Whole30 يعد مكانًا رائعًا للبدء ، خاصة إذا لم تكن واضحًا تمامًا بنسبة 100 في المائة من القواعد ، ولكن من هناك يمكنك الغوص في العديد من المدونات الغذائية للحصول على المساعدة في حالة تناول الوجبات اليومية. الموجز ، التجربة المباشرة ودروس صنع المايونيز (على محمل الجد ، المايونيز محلي الصنع غير جيد) هنا هي نقطة انطلاق رائعة.
أحد الجوانب السلبية للحياة الكاملة في الجامع 30 هو مقدار الوقت الذي ستقضيه في المطبخ. حتى لو كنت تحب الطبخ ، فقد يكون من الصعب بعض الشيء وضعها في يوم العمل العادي. لذا ، كيف يمكنك البقاء في اللعبة عندما يكون لديك يوم قد يأخذك من القضبان؟ سهل: تعرف خياراتك. هناك مطاعم صديقة لتناول الطعام في الخارج تقدم وجبات كاملة من 30 وجبة ، عليك فقط العثور عليها. توصيتي المفضلة عندما تجد نفسك معلقة؟ Chipotle (الكارنيتا الخاصة بهم آمنة Whole30 ، والأذواق رائعة جدا مقرونة الجوا والسالسا والخس).
صدق أو لا تصدق ، العديد من المطاعم لديها شيء يمكنك أن تستهلكه. إذا كانت لديك خطط ، فلا تشعر أن عليك الإلغاء. بدلاً من ذلك ، التقط الهاتف واتصل مسبقًا لطرح أسئلة حول القائمة ، أو كن مستعدًا لقضاء بعض الوقت الجيد مع النادل. على الأقل ، سوف تكون قادرًا على ترتيب الدجاج المشوي والخضار على البخار ، أو الهامبرغر ، إن لم يكن شيئًا أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون قادرًا على التزلج خلال 30 يومًا دون أن تصبح ناسكًا.
إذا كنت تعرف أنك ستحاول الحصول على سكوب من الآيس كريم قبل النوم ، فكر في أمر تمت الموافقة عليه بالكامل ، ويمكنك استبداله به. (أفضله؟ كوب من الشاي. يقطع شغف ويساعد قبل النوم الرياح إلى أسفل.) ثم ، قم بتخزينها عندما تقوم بتخطيط وجباتك وتسوق البقالة وتأكد من استعدادك للعمل في اليوم الأول. قد يستغرق الأمر بضعة أيام للتكيف ، ولكن على الأقل سيكون لديك شيء في يديك (أو البطن) للمساعدة في محاربة الرغبة في الخروج عن القضبان.
طريقة واحدة لضمان تجربة Whole30 صعبة قدر الإمكان؟ محاولة تغيير كل شيء عن روتينك الحالي في هذه العملية. بدلاً من تشكيل أسابيعك لتناسب قراراتك الغذائية الجديدة ، اجعل هذه القرارات مناسبة لأسابيعك. هذا يعني معرفة مقدار الوقت المتاح لديك كل يوم لإعداد الطعام (فكر في الاستعدادات الكبيرة للطعام أو سحب قدر طهي بطيء أو Instant Pot إذا كنت مشغولاً خلال الأسبوع) وتفكر في رحلات البقالة مسبقًا حتى تتمكن من تبسيط العديد من القرارات المتعلقة بالأغذية مثل ممكن.