نختار هذه المنتجات بشكل مستقل - إذا اشتريت من أحد روابطنا ، فقد نربح عمولة.
هل سمعت أن الأمر يستغرق 21 يومًا لتشكيل عادة؟ لقد انتهى الأمر ، فقد يتطلب الأمر وقتًا أطول من ثلاثة أسابيع فقط حتى يصبح قرار السنة الجديدة طبيعة ثانية. بحث جديد يدل على ذلك يستغرق 66 يوما في المتوسط لتشكيل عادة - خرق أسطورة 21 يوما القديمة.
لقد تابع الباحثون في جامعة كوليدج لندن مصدر هذا التضليل. في كتاب نشر عام 1960 بعنوان النفسي وعلم التحكم الآلييقول الدكتور ماكسويل مالتز ، عالم النفس: "عادة ما يتطلب الأمر حوالي 21 يومًا على الأقل لإحداث أي تغيير ملموس في الصورة الذهنية. بعد الجراحة التجميلية ، يستغرق المريض العادي حوالي 21 يومًا لتعتاد على وجهه الجديد. عند بتر الذراع أو الساق ، يستمر "الطرف الشبحي" لمدة 21 يومًا تقريبًا. يجب أن يعيش الناس في منزل جديد لمدة ثلاثة أسابيع تقريبًا قبل أن يبدأ "فيبدو وكأنه منزل". هذه ، وغيرها الكثير تميل الظواهر الملحوظة إلى إظهار أنها تحتاج إلى 21 يومًا كحد أدنى حتى يتم حل الصورة الذهنية القديمة وأخرى جديدة هلام ".
ليس من الواضح كيف أصبحت الأدلة السردية من مرضى الجراحة التجميلية التي تتحدث إلى التكيف مع واقع أو بيئة جديدة ، بدلاً من تشكيل عادة جديدة ، منتشرة على نطاق واسع. يجادل باحثو جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس بأن التعود (كما يصف ماتز أعلاه) ربما يكون مخطئًا بسبب تكوين العادة. "أحد الاحتمالات هو أن التمييز بين مصطلح التعود (والذي يشير إلى" التعود "على شيء ما) وتشكيل العادة (والذي يشير إلى تكوين استجابة تم استنباطها تلقائيًا بواسطة موقف مرتبط) فقد في الترجمة في مكان ما على طول خط."
بمعنى آخر ، فإن التكيف مع شيء جديد مختلف تمامًا عن الاستجابة أو التصرف بطريقة جديدة.
إذن ما المدة التي تستغرقها في الواقع لتشكيل عادة جديدة أو دمج قرار في حياتك اليومية؟ لم يتوقف فريق UCL عن الوصول إلى أسفل الأسطورة التي استمرت 21 يومًا - لقد حددوا أيضًا رقمًا سحريًا وعلميًا جديدًا لبدء الاقتباس.
طلبوا من مجموعة من المشاركين متابعة نشاط متعلق بالصحة يوميًا لمدة 84 يومًا. كل يوم ، قام المشاركون بقياس مدى شعور "النشاط" التلقائي - قرر الباحثون أن السلوك (مثل السلوك) أصبح فيتامين أو القراءة قبل النوم عادةً رسميًا عندما يكون تلقائيًا ولا يجب عليك التفكير في فعله ذلك.
عندما وصل قياس أوتوماتيكي للمشاركين إلى أعلى نقطة بعد ذلك ، هبطت هذه العادة. في المتوسط ، استغرق المشارك 66 يومًا لتكوين عادة. ضع في اعتبارك ، هذا مجرد متوسط. بالنسبة لشخص واحد ، استغرق الأمر 18 يومًا فقط. ولكن لآخر كان يتطلب 254. هذا على الأرجح له علاقة بالنشاط نفسه. على سبيل المثال ، ربما يكون تشغيل ثلاثة أميال في اليوم أكثر صعوبة مما هو عليه لتسجيل الإفطار في تطبيق كل صباح.
بمعنى آخر ، في حين أن أفضل تقدير هو أن الأمر يستغرق 66 يومًا لكي يصبح القرار روتينًا ، إلا أنه يعتمد في النهاية على من أنت وما تحاول إنجازه. ومع ذلك ، طالما بقيت ثابتًا ، ستتشكل عادة في النهاية. ولكن ربما ليس في ثلاثة أسابيع.
إذا كنت تشعر بخيبة أمل أو تثبط من أن تحقيق أهدافك لعام 2018 قد يستغرق وقتًا أطول من 21 يومًا ، فإننا نحقق ذلك. من لا يريد رؤية النتائج بسرعة أكبر؟ ولكن كما يقول المثل القديم ، "المعلومات قوة". إن فهم العلم وراء تكوين العادة والوقت اللازم للنجاح سيؤهلك في النهاية إلى انتصار القرار.
