ثلاثة غفوة ، والبسكويت المسكوب ، والمشكلة الأبدية لل ماذا ارتدي- تبدو مألوفة؟ لا يبدو أن الصباح طويل بما فيه الكفاية ، أو الاسترخاء بما فيه الكفاية ، أو الإنتاجية بما فيه الكفاية. لقد غطينا هذا الموضوع بإسهاب من قبل ، ويمكنك قضاء فترة من الصباح في قراءة كيفية القيام صباحًا بشكل أفضل ، ولكن إليك خمس سنوات بسيط الأشياء التي يجب تجربتها في روتينك الصباحي لتحسين الصحة العقلية والصحة البدنية والإنتاجية.
1. يتأمل
من المحتمل أنك سمعت بها من قبل ، لكن الصباح هو الوقت المثالي لأخذ عشر دقائق لقليل من اليقظه. يساعدك التأمل في أول شيء في الصباح على مواجهة اليوم في حالة ذهنية أكثر هدوءًا وأكثر تركيزًا وإيجابية. يمكنك حتى القيام بذلك دون مغادرة سريرك ، فقط ضع نفسك في وضع مستقيم ، امسح رأسك (هذا هو في الواقع أسهل في الصباح ، قبل أن تبدأ ضجيج اليوم) ، والتركيز على أنفاسك وجسمك. هناك العديد من التطبيقات ومواقع الويب لمساعدتك على البدء ؛ انا يعجبني فراغ الرأس الأفضل.
2. اشعل شمعة
ربما التأمل لا يفعل ذلك من أجلك أو ليس لديك الوقت (أو أنت فقط تقلق من أنك ستغفو بمجرد أن تبدأ). هناك طرق أخرى للحصول على هذا الشعور البارد والمركّز في الصباح. أحد الأشياء المفضلة لدي هو إضاءة شمعة في غرفة نومي لمدة تتراوح بين 10 و 20 دقيقة أستعدها لهذا اليوم. لا يجب أن تكون الشمعة خيالية ولا تحتاج إلى روائح إذا لم يكن هذا هو انحشارك - إن وجود اللهب البسيط له تأثير أساسي رائع. تعمل هذه الخدعة بشكل جيد خاصة في فصل الشتاء ، عندما يتم مواجهة الظلام في الخارج بإحساس دافئ بالراحة داخل المنزل. فقط تأكد من جعله جزءًا من الطقوس تذكر أن تطفئه وأنت تخرج من غرفة نومك وتستمر بيومك.
3. ممارسه الرياضه
أو على الأقل ، نقل. الحصول على ضخ الدم والعضلات العاملة في الصباح يمكن أن تفعل المعجزات عن مزاجك طوال اليوم ، ناهيك عن صحتك. قد يكون وضع التمرين الكامل قبل المكتب بمثابة قرص صلب يمكن ابتلاعه ، خاصةً إذا لم تكن صاعدًا مبكرًا ، لكنك ستستعيد وقتًا ثمينًا في المساء. لكن هذا لا يحتاج بأي حال إلى أن يستغرق وقتًا طويلاً ؛ يقسم بعض الأشخاص ببضع دقائق من التمدد الخفيف ، والبعض الآخر يوغا ، والبعض الآخر يأخذ كلبه للتجول حول الكتلة ويسميها يوميًا.
4. لديك خطة الإفطار
نعلم جميعًا أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، أو على الأقل هذا ما تم حفره فينا منذ الطفولة. سواء أكنت بحاجة لتناول الطعام فور الاستيقاظ (أنا) أو لديك شيء في العمل (أي شخص آخر تقريبًا ، على ما يبدو) ، وجود خطة قوية تساعد على تجنب تعطل الطاقة والخيارات باهظة الثمن وغير الصحية على المستوى المحلي أطعمة لذيذة.
خصص وقتًا من يوم الأحد للتخطيط وتقسيم وجبات الإفطار للأسبوع ، سواء كان ذلك فريتاتا كبيرة أو فصل مكونات عصير المجمدة للأسبوع المقبل. الاستعداد لمشروبك المفضل ، سواء كان ذلك Aeropress ينتظر على المنضدة أو قدحاً مع حقيبة شاي موجودة بالفعل ، يوفر ثوانٍ ثمينة أيضًا. إذا كنت تأكل في العمل ، فاحرص على ما لديك وما تحتاج إليه حتى تتمكن من تجنب أن تكون الشخص الذي خرج من المونسلي ويساعد نفسه في العمل.
5. جعل / مراجعة قائمتك لهذا اليوم
في الصباح ، عقلك واضح ، ويمكنك التركيز على التخطيط والإنتاجية. قبل أن تبدأ رسائل البريد الإلكتروني والطلبات المقدمة من الزملاء والنصوص الواردة من الأصدقاء في التصفّح وتغذي عقلك ، حدد ما يجب فعله حقًا في ذلك اليوم. أقوم بإنشاء قائمة على هاتفي بمجرد أن جلست على متن الحافلة ، لكنني أعمل بأي طريقة تجعلك تشعر بالأمان. من الأفضل أن تقصر نفسك على عدد معقول من المهام / العناصر التي يجب التركيز عليها ، فأنا دائمًا أذهب مع خمسة ، وأي شيء آخر يتجاوز ذلك هو الجليد.
هل لديك أي خارقة للحياة لصباح سلس وسريع ومثمر للمشاركة؟ تتناغم!