والفكرة هي أن كل تمرين أعلاه يجب أن يتم لمدة 30 ثانية مع 10 فترات راحة لمدة ثانية ، ليصبح المجموع 7 دقائق. تجريب ، ولكن تجريب قصيرة فائقة.
يعتبر الروتين "تمرينًا للفاصل الزمني عالي الكثافة" وكل ما هو مطلوب هو أنت ، بعض المساحة ، كرسي ثابت وجدار.
وفقا ل نيويورك تايمز: "في 12 تمرينًا نشر فقط وزن الجسم وكرسيًا وجدارًا ، فإنه يستوفي أحدث التفويضات لجهود مكثفة للغاية ، والتي يجمع بشكل أساسي بين المدى الطويل وزيارة غرفة الوزن إلى حوالي سبع دقائق من عدم الراحة المستمرة - كل ذلك يعتمد على علم.
"هناك دليل جيد للغاية" على أن التدريب الفاصل الفائق الكثافة يوفر "العديد من فوائد اللياقة البدنية للتدريب على التحمل لفترات طويلة ولكن في الكثير يقول كريس جوردان ، مدير فسيولوجيا التمارين في معهد الأداء البشري في أورلاندو ، فلوريدا ، ومؤلف مشارك للمؤلف الجديد مقالة - سلعة."
قام صديق ، آندي ، بممارسة التمرينات هذا الصباح وذكر: "صعب للغاية ، لكن سريع".
