إذا كنت مثلي ، فأنت على الأرجح تعد نفسك بذلك الليلة هي الليلة سوف تبدأ أخيرًا في النوم في وقت مبكر ، ثم تدور في منتصف الليل ولا تزال مستيقظًا كثيرًا ، تقرأ باهتمام بعض المقالات التي شاهدتها على Twitter (أو شاهدت حلقة "حسنًا ، مجرد واحدة أخرى!" من عرض Netflix الجديد المفضل لديك وفجأة إنه 2 صباحا). بادئ ذي بدء ، يستغرق التعديل الكبير لجدول نومك وقتًا لتعتاد عليه ، ولكن بعد ذلك ، هناك مجموعة كبيرة من العوامل في يومك اليومي هذا يمكن أن يجعل الذهاب إلى الفراش مبكرًا مستحيلًا - إنه ليس كذلك ، لكن الأمر يتطلب أكثر من مجرد التصريح "سأذهب إلى النوم بحلول الساعة 10 مساءً!" عمل.
إذا كنت ترغب في الوصول إلى تلك العقلية المبكرة للنوم وجعل جدول نومك يعمل بشكل أفضل لك ، فحاول إجراء بعض التغييرات في المنزل وفي روتينك اليومي. هذه هي بعض العادات التي وجدها الناس بالفعل وقاموا بذلك ، ويمكنهم المساعدة.
أحد الأشياء التي تبقيني مستيقظًا أكثر مما أرغب في ذلك هو أن عليّ فعل الكثير بعد انتهاء يوم العمل. تأجيل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتنظيف المهمات وتشغيلها إلى أن تغادر المكتب يعني أنك قد تفعل ذلك ليس لديك ما يكفي من الوقت للراحة والاسترخاء ، مما يعني أن النوم المبكر مبكرًا تمامًا غير ممكن.
الاستيقاظ باكرا- وباستخدام الوقت لديك قبل الذهاب إلى العمل - للقيام بأشياء مثل التمرين والتقاط حول شقتك يمكن أن يكون مساعدة كبيرة في الوصول إلى وقت النوم المستهدف. لأحد ، الاستيقاظ في وقت مبكر سوف يجعلك متعبًا في وقت مبكر ، ثم عندما تصل إلى المنزل ، يمكنك الاسترخاء فقط.هل هناك طريقة أخرى لضمان ليالي ما بعد العمل هي الاسترخاء قدر الإمكان؟ اطبخ العشاء (وتناول الغداء ، إذا أحضرت عملك) قبل الموعد المحدد لذلك لن تضطر إلى قضاء بعض الوقت كل يوم للقيام بذلك. بعض وجبة الإعدادية قبل بدء أسبوع العمل سيوفر لك وقتًا ثمينًا طوال بقية الأسبوع - يمكنك إعداد وجبات الطعام تجمد جيدًا ثم أعد تسخينها لاحقًا ، أو حاول إعداد وجبات بطيئة الطهي قبل مغادرتك حتى تكون جاهزة عندما تحصل الصفحة الرئيسية. بالطبع ، لا يجب إعداد كل وجبة تريد إعدادها مقدمًا ، ولكن معظمها يمكن أن يكون - تلك التي لا يمكن أن تشعر بأنها عبء كبير عندما لا تفعل ذلك كل يوم. وبهذه الطريقة ، يمكنك قضاء المزيد من الوقت في الاسترخاء (والاستمتاع بتناول طعامك!) في نهاية يوم طويل ، ويمكنك الاستقرار في وقت مبكر.
لا تستمر بعض برامجك التلفزيونية المفضلة حتى وقت متأخر من الليل ، مما قد يكون صراعًا إذا شعرت بذلك هناك حاجة مألوفة إلى مواكبة الأمر ، لكن (على الأقل توقيت مناسب) ستحصل على بعض الأنظار التي تشتد الحاجة إليها أثناء ذلك على. طريقة سهلة للالتقاء في المنتصف: قم بتسجيل أي برامج متأخرة جدًا عن جدول نومك الجديد ، ثم شاهدها - وتجنب أي عروض المفسدون على تويتر - في اليوم التالي أثناء وقت الاسترخاء بعد العمل ، أو في الصباح ، إذا كان لديك الوقت ولا شيء آخر تحصل عليه فعله. إذا لم تتمكن من تسجيلها ، فمعظم القنوات الرئيسية تسمح لك بمشاهدتها عبر الإنترنت باستخدام معلومات تسجيل دخول الكابل الخاصة بك ، ويمكنك على الأرجح تسجيلها على قائمة مزودي خدمة الكابل عند الطلب.
من المحتمل أنك سمعت هذا مرات أكثر مما يمكنك حسابه ، لكن الأمر يستحق التكرار في الحال: أبحث في الشاشات (هاتفك ، جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، التلفزيون ، وما إلى ذلك) مباشرة قبل النوم ليست رائعة بالنسبة لعينيك أو نوعية نومك. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون وجود هاتفك وتقنية أخرى بجوارك أو تشغيل التليفزيون أثناء سريرك بمثابة إلهاء كبير ، مما يمنعك من النوم عاجلاً. عندما تحاول أن تغفو لكنك لا تملك حظًا سعيدًا ، فمن المغري أن تلتقط هاتفك وتنتقل عبر Instagram (فأنا أحاول بالتأكيد مذنب من هذا ، وهذا يبقي لي تماما حتى وقت متأخر مما ينبغي أن أكون) بدلا من وضع هناك قليلا مضطرب حتى النهاية الانجراف قبالة. من خلال إبقاء كل ما تبذلونه من التكنولوجيا خارج غرفة النوم الخاصة بك ، لم يعد لديك هذا الإغراء ، ويمكنك التركيز على الذهاب إلى السرير.
إذا كنت تشرب القهوة في وقت متأخر من بعد الظهر ، فمن المحتمل أن تعرف التحدي الذي يحاول أن تغفو عندما لا تزال تستخدم الكافيين من مجرد ساعات قبل ذلك. ليس فقط أن الكافيين يجعلك تشعر بالتعب - وبالتالي ، يصعب أن تغفو ، بل إنه يعرقل أيضًا نوعية نومك. بالنسبة الى علم النفس اليومإن شرب الكافيين حتى قبل 6 ساعات من النوم قد يكون له تأثير سلبي على كمية ونوعية نومك. شرب أي شيء يحتوي على الكافيين - وليس فقط القهوة - قريب جدًا من الوقت الذي ترغب في الذهاب فيه للنوم يمكن أن يتسبب في حدوث اضطرابات أثناء نومك ويبقيك مستيقظًا في الليل ، لذلك إذا كنت تحاول الوصول إلى الفراش مبكراً ، فضع في اعتبارك متى تنغمس في المشروبات المنبثقة المفضلة لديك حتى لا يكون لها تأثير كبير على نومك جدول.
