هل سمعت عن طريقة التنفس "4-7-8"؟ لم أتمكن من متابعة ظهور الإشارات إليه في موجز Facebook الخاص بي. لقد تجاهلتهم في البداية ، لكن التأييد الإيجابي من أصدقاء وأصدقاء الأصدقاء ("كان يعمل لي في كل مرة!" ، "هل فعلت ذلك في الليلة الماضية ونجح!") كانت أغنية صفارات الإنذار التي لم أستطع مقاومتها.
تم تصميم تقنية التنفس المكونة من 3 خطوات ، والتي تمتد جذورها في اليوغا ، لإبطاء معدل ضربات القلب وتهدئة عقلك:
لم أكن أبدًا نائمة جيدة ، لذا فقد تركت جانبي شكوكًا وحاولت ذلك. بعد عدة محاولات ، إليكم ما يجري:
"حسنًا ، دعنا نفعل هذا. 4-7-8 ، 4-7-8 ، "أناشدت في رأسي. تماما كما أنا نفسي نفسي لبدء... أنا نفسي نفسي بها. اجزاء من مقال بيردي قرأت على طريقة البوب في رأسي:
اضحك إذا كنت ستفعل (لا أستطيع سماعك) ، لكنني بدأت فجأة وغير عقلاني في الذعر لأنني سأموت في نومي. ماذا لو أبطأت معدل دقات قلبي جدا كثير؟ ويوجد شيء غامض في السبر حول "4-7-8" يستحضر ذكريات الطفولة من "الروم الأحمر" ولوحات الوايجا. حالتي الذهنية: ليست هادئة! لذلك ، أنا الجدول ذلك ليلا.
أدرك كم كنت سخيفة في الليلة السابقة ، أنا مستعد للمحاولة مرة أخرى. "حسنا ، 4-7-8 ، 4 الأنفاس ، 1-2-3-4 ، حسنا... الآن ماذا مرة أخرى؟ 7 ماذا؟ أوه ، حسنا ، أنفاسي لمدة 7 ثوانٍ ، 1-2 ، 3 ، 4 (OMG ، أنا فقط ما يصل إلى 4؟) ، 5 ، 6 ، (بالتأكيد ، سأموت!) ، 7. يا للحماقة! الفم مفتوح أو مغلق للزفير؟ كم ثانية مرة أخرى؟ 4-7-8. 8! حق!"
أحاول عدة مرات بنتائج مماثلة وأتوصل إلى استنتاجين: الأول ، قد لا أكون ذكيًا بما يكفي لهذا ، واثنين ، قد لا أكون لائقًا بما يكفي لهذا. لأي سبب من الأسباب تحول ذهني إلى مطاط ولم أستطع تذكر التعليمات البسيطة للغاية. ويبدو أن لدي قدرة الرئة لدى الجربوع حديثي الولادة.
لم أستسلم! قررت الحصول على لقطة أخرى في 4-7-8 وشاهدت أ فيديو أندرو ويل ، م. د. يوضح هذه التقنية. على الرغم من أنني لم أجد قميصًا أرجوانيًا هادئًا ، إلا أنه بدا مستريحًا تمامًا كما فعل تمرين التنفس ، أمام حشد لا يقل عن ذلك. في الجزء "8" ، يُعلِّم أن ينفث الهواء بقوة من خلال فمك ليصنع صوتًا "whoosh" ، وهو ما لم أقم به من قبل. يصف ويل نتائج تمرين التنفس بأنه ينتج "حالة ممتعة للغاية من الوعي المتغير".
بمجرد أن صعدت إلى السرير أدركت أن إصدار صوت "whoosh" بصوت عالٍ للزفير لم يكن العمل مع زوج نائم بالفعل 6 بوصات مني وابنتي الصغيرة نائمة فقط بضعة أقدام بعيدا. حاولت أن أجعل "whoosh" هادئًا وهذا يبدو جيدًا. لقد ساعد ذلك في مشاهدة Weil وهو يفعل ذلك وأعتقد أن ما يعجبني حقًا هو تسجيل صوتي له تكرار الخطوات التي تلعب في أذني حتى أتمكن من تحرير عقلي من تذكر ما يفعله وإلى الأبد حتى متى.
على الرغم من تناقصي في الشغف والانشغال بالعد ، كان من السهل بعض الشيء هذه الليلة الدخول في إيقاع مع التنفس 4-7-8. هل ساعدني ذلك على النوم؟ لا ، لقد استسلمت بعد بضع دقائق ، ولم أتمكن من العثور على حالتي السارة من الوعي المتغير.
لم يكن هذا نجاحًا فوريًا بالنسبة لي. يشدد ويل على أن التمرين يأخذ التدريبات ، لذا فإن ثلاث محاولات هي مجرد قمة جبل الجليد المريح. أتوقع بضعة أسابيع من الممارسة قد تعطي نتائج أفضل. أو ربما ليس فقط بالنسبة لي!
