يتم تبني الذهن في كل مكان هذه الأيام ، من فصل رياض الأطفال إلى معتكفات الشركة. ما هو الذهن ، بالضبط؟ سوزان سملي ، دكتوراه ، وديانا وينستون ، مؤلفين مشاركين في الحاضر تماماقل أن الذهن هو "موقف مقبول ولطيف تجاه نفسك وتجربتك في اللحظة الحالية". من شأن ذلك أن يغير علاقتك بالحياة.
يبدو تحريضية ، هاه؟ فيما يلي بعض النصائح حول كيفية دمج ممارسة اليقظة في منزلك.
1. ضع نية عند الاستيقاظ. قبل أن تغادر السرير ، خذ أنفاسًا عميقة ودقيقة لتقديم الشكر على اليوم. ماذا تريد أن تنجزه اليوم خارج قائمة مهامك؟ ماذا تريد أن تقدر ، وتعترف ، والتواصل في حياتك؟
3. قم بغسيلك. تقول كارين مايزن ميلر ، كاهنة بوذية زن ومؤلفة كتاب "غسل اليد الباردة: تعليمات الرعاية لحياة عادية" ، "يذكرنا العائق الكامل بأن الهروب من الأشياء التي نفضل تجنبها يجعل حياتنا تشعر وكأنها لا نهاية لها روتيني. واجهها. إن تحمل مسؤولية رفاهيتك هو الخطوة الأولى في التحول ".
4. ممارسة التفكير في الأكل. تناول الطعام عندما تكون جائعًا ، وليس عندما تشعر بالتعب أو الحزن أو القلق أو الملل. يستغرق دقيقة واحدة لتقدير طعامك: من أين جاء؟ كيف شق طريقه لك؟ ما الأشخاص الذين ربما شاركوا في توصيل الطعام إلى صحنك؟ كيف سيكون هذا الطعام يغذي لك؟ (تشير الدراسات إلى أنه عندما نمارس الأكل الذهن ، فإننا نأخذ فقط ما هو ضروري.)
5. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر وأي أجهزة تحفيز أخرى قبل النوم بساعتين على الأقل كل مساء. تحتاج أدمغتنا إلى وقت لبناء الميلاتونين ، وهو أمر بالغ الأهمية للراحة العميقة. شخصيا ، أجد أن حظر التجول التكنولوجي هذا هو أحد أفضل قواعد المنزل التي لدي.
6. تباطؤ ، حرفيا. عندما نتنافس بسرعة شديدة ، تعمل عقولنا بنفس السرعة. ومن يمكنه النوم ليلا عندما يدور رأسك مثل راقصة البندق بعد الكثير من ريد بولز؟ عندما تبطئ من أفعالك الجسدية ، حتى أصغرها فقط ، فإن كتفيك يسترخيان ، كما أن فكك يتشبث ، ويمكن أن يكون عقلك أكثر راحة.
7. وقفة للتفكير في الاستهلاك الخاص بك. قدم الامتنان لجميع الأشخاص الذين يقف وراء كل عملية شراء: الشخص الذي قام بتسليم باقة Amazon ، الشخص الذي قام بذلك حزمت وشحنته ، الشخص الذي قام بتجميع كتابك الجديد ، الشخص الذي كتبه ، حرره ، والقائمة تطول و على. فكر أيضًا في كيفية تأثير استهلاكك على العالم الأكبر. هل تحتاج حقًا إلى طلب زوج آخر من الأحذية من Zappos؟ فكر في كل ما يعنيه هذا الشراء ؛ إنها ليست مجرد حذاء جديد. إنه زوج من الأحذية يتطلب صندوقًا ومواد تغليف ووقتًا وطاقة لشحنها والوقت والطاقة لتخزينها وصيانتها والوقت والطاقة لتمريرها بمجرد أن لا تعود تخدمك. في بعض الأحيان ، أعظم هدية يمكنك تقديمها لنفسك هي عدم شراء شيء ما.
8. خذ استراحة "إعادة التفكير" لمدة عشر دقائق في منتصف اليوم. نحن نعيش في عالم يتم تشغيله بأقصى سرعة وبدوام كامل. يتوق الجسم إلى التوازن وأحد الطرق الرائعة لتحقيق ذلك هو عدم القيام بأي شيء لمدة عشر دقائق في اليوم. يسمى الذهن في بعض الأحيان "حزام الأمان للصحة العقلية". يزرع الجسم ما نقوم بممارسته ويغير التنفس. من خلال ممارسة الشعور بالاسترخاء والوعي ، يمكننا في الواقع أن نصبح أكثر في حياتنا اليومية.
ربط حزام الامان الخاص بك ، لأن الأعياد هنا. في موسم العطلات هذا ، فكر في قضاء بضع دقائق كل يوم لتنمية منزل أكثر وعياً وعقلًا أكثر هدوءًا وموقفًا يجعلك أكثر سعادة في المنزل.
