العطلات يمكن أن يكون خطرا على جدول نومك. واستعادة عادات الغفوة الخاصة بك إلى المسار الصحيح بعد الاستراحة ليست سهلة دائمًا. لذلك استدعينا خبير النوم نانسي روثشتاين ، المعروف أيضًا باسم سفير النومللحصول على المشورة بشأن كيفية علاج خطايانا المتعلقة بالنوم - ولحسن الحظ ، كان لديها الكثير لتقاسمه.
العلاج: "إذا نمت في كل يوم أو خلال أيام العطلات ، فهذا مؤشر على أنك لا تنامك يقول روثستين ، "ابدأ عام 2018 بالتزام بالحصول على قسط ثابت من النوم والاستيقاظ". سيؤدي ذلك إلى الحفاظ على توازن الساعة اليومية الخاصة بك حتى لا تتوق إلى المزيد من النوم. احصل على روتين للتحضير للنوم ، بدءاً من ضبط التكنولوجيا لمدة ساعة ، نعم ساعة قبل النوم. من المحتمل أن تشعر بسهولة جديدة في النوم والاستيقاظ من الشعور بالانتعاش ".
العلاج: يوضح Rothstein "تأخر جيت يعني أن ساعة جسمك متأخرة عن إيقاعها الطبيعي". "عد إلى روتينك ولكن كن لطيفًا مع نفسك عندما يضبط إيقاعك الطبيعي. يمكنك اختيار العودة إلى جدول نومك عن طريق الذهاب إلى الفراش مبكراً أو بعد ذلك بقليل حسب الاتجاه الذي سافرت إليه. بالنسبة لوقت الاستيقاظ ، فمن المحتمل أنك لا تملك نفس المرونة إذا كان عليك الذهاب إلى العمل بحيث تكون متسقًا مع الوقت الذي تستيقظ منه. "
العلاج: يقول روثستين: "بينما قد يساعدك الكحول على النوم ، فإنه يمكن أن يلعب الفوضى في دورات نومك." وقت النوم صعب على الجهاز الهضمي لأنك تطلب منه العمل فقط عندما يحتاج إلى التباطؤ ، ناهيك عن محاولة هضم زرع عرضي. تجنب تناول الكافيين بعد الظهر تقريبًا ولا تستهلك الكحول قبل 3 إلى 4 ساعات على الأقل من النوم حتى لا تزيد من جودة نومك. "
يوضح روثستاين: "عادة ما يؤدي صداع الإجهاد أثناء العطلات إلى نوع من الصراع ينام". "من أجل نوم أفضل في العام الجديد ، كن حذرًا في التخلص من مسببات التوتر أثناء النوم. أعد شحن أجهزتك خارج غرفة نومك حتى تتمكن من إعادة الشحن في السرير. شراء المنبه غير مكلفة مقابل باستخدام إنذار الهاتف الخليوي الخاص بك. لماذا ا؟ لذلك لا تميل إلى فحص الرسائل النصية وتنشيط عقلك عندما يحين وقت النوم. ويحول الضوء الأزرق من الأجهزة التقنية دون إطلاق الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم / الاستيقاظ. "
"اجعل غرفة نومك ملاذاً للنوم. يجب أن تكون باردة ومظلمة وهادئة. لا ينبغي أن يكون مكتبك المساعد أو مركز الترفيه الخاص بك. "
"خذ حمامًا أو حوضًا قبل النوم حتى تذهب إلى السرير نظيفًا ومريحًا. عندما تكون في الحمام أو في حوض الاستحمام ، خذ أنفاساً مهدئة وتشعر بتدفق الماء عليك. هذا هو الوقت المناسب لممارسة الذهن ".
"لا تنظر إلى الساعة إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو إذا استيقظت أثناء الليل. هذا سوف يمنعك من تنشيط عقلك لأنه يحسب الساعات التي تركتها للنوم ، مما يثير القلق.
