بعد أن انتقلت مؤخرًا ، كنت أنا وزوجي نعمل خارج الأريكة في غرفة المعيشة الخاصة بنا ، والتي تأتي مع الكثير من الترهلات والكتفين المضللتين والموقف السيئ عمومًا. وهذا هو السبب في الأيام القليلة الماضية ، كان معصمي الأيسر مؤلمًا بما يكفي لعدم لمسه أي مسكن للألم. بما أنني أقضي يوم العمل بالكامل أمام الكمبيوتر ، فهذه أخبار سيئة للغاية. وبعد أن قرأت قليلاً عن مؤشر القوة النسبية RSI عبر الإنترنت ، أدركت أنه كان يمكنني بسهولة منع ذلك ، والكثير من الضغوط والأوجاع الأخرى ، بأقل قدر من الجهد من جانبي.
لقد وجدت هذا مؤخرا مقال كبير من قبل Livestrong الذي يصف التمارين التي يجب القيام بها على المنضدة ، لكنني أجد أنه من الأسهل بكثير تعلم هذه الخطوة عندما أراها تظهر. لذلك ، يوجد 10 مقاطع فيديو تعرض التمارين التي يمكنك القيام بها على مكتبك ، بما في ذلك كل شيء بدءًا من اللياقة البدنية وحتى التنفس في اليوغا.
نحن نتفهم أنه ليس لدى الجميع رفاهية الخصوصية في المكتب ، لذلك قمنا بإدراج مجموعة متنوعة من الخيارات ، بما في ذلك كل شيء بدءًا من اليوغا الأساسية لتمتد إلى الراحة والاسترخاء ، وحتى الجرش الكامل والأزرار التي تستخدم مكتبك أو الحائط سطح - المظهر الخارجي.
جرب هؤلاء الـ 10 ، أو اختر المدرب الذي يناسب أسلوبك بشكل أفضل وتحقق من مقاطع الفيديو الأخرى. سيبدأ كل فيديو في التمرين الذي نبرزه.
2. اليوغا لموقف
هذا الفيديو 10 دقيقة من قبل Embodied المعيشة تتميز بمقاعد مستوحاة من اليوغا للصحة والطاقة خلال يوم العمل ، وتحسين الموقف. جرب الموضع الثاني ، "Sky Stretch" ، للمساعدة في تخفيف جزء من ألم الكمبيوتر المكتبي.
8. تخفيف التوتر
في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر هو الشعور بهدوء أكبر هو أن تتذكر أن تتنفس. هذا الفيديو من yogatoday يعلم تنفس مفيد لليوغا ، إلى جانب التمديدات المصاحبة ، للمساعدة في تخفيف أعباءك.
9. التهاب القدمين والساقين
أي شخص يقضي الكثير من الوقت على أقدامه ، خاصةً في الكعب ، سيقدر هذا الفيديو من HomemakersMagazine، الذي يفصل العديد من تمدد القدم والعجل لتخفيف الألم وتمتد العضلات.
وإذا كنت مسافرًا ، فهناك طرق أخرى لترك بعض الأنشطة البدنية في يومك. توقف عند الطرف البعيد من موقف السيارات - يستغرق المشي بضع دقائق فقط أطول من وقوف السيارات في مكان قريب ، بالإضافة إلى عدم وجود دائرة لإيجاد مساحة أفضل - تتعرض لضغط أقل مع تمرينك. واختيار الدرج فوق المصعد. حتى لو كنت تعمل في الطابق 20 من المبنى ، يمكنك النزول من المصعد عدة طوابق مبكرا وإنهاء الرحلة على الدرج.