إذا كنت تعتقد أن الحصول على ثماني ساعات سيحل جميع مشاكل نومك ، لدي بعض الأخبار السيئة لك. الحصول على كافية النوم هو نصف المعركة. النصف الآخر هو الحصول على جيد ينام. لقد حان الوقت لتحديث وقت النوم والإيقاظ الروتيني وإبعاد عادات السرير السيئة هذه إلى الأبد.
لقد حققت نجاحًا هائلاً في السيطرة على نومي مع هذه المعلومة: تبلغ مدة دورة نوم الشخص 90 دقيقة في المتوسط. لذلك ، إذا كنت تخطط لوقت نومك وتستيقظ على المكالمة لمدة 90 دقيقة ، فمن المحتمل أن تستيقظ أكثر سعادة وتنعش كل يوم. هناك موقع إلكتروني سهل التذكر - sleepyti.me - لمساعدتك في الرياضيات.
الضوء الطبيعي يبقي جسمك على دورة النوم الطبيعي. إذا كنت تستيقظ كثيرًا وأنت تشعر بالتعب والإرهاق ، فربما تكون غرفتك المظلمة والستائر المغلقة هي المسؤولة. اتركها مفتوحة عندما تذهب إلى السرير ودع شروق الشمس يستيقظ جسمك بشكل طبيعي لتبدأ يومك في القدم اليمنى.
قد يكون الوقت بعد العمل وقبل النوم هو الوقت الوحيد لتضيعه على وسائل التواصل الاجتماعي ، ومشاهدة مقاطع فيديو القط حتى يحين وقت النوم وتنتهي طوال اليوم مرة أخرى. ولكن قد تجد أن لديك المزيد من الطاقة في الصباح إذا كنت تستطيع وضع الشاشات الخاصة بك لبضع ساعات قبل النوم.
هل يمكن لمثل هذا العمل أن يجعل حياتك أفضل حقًا؟ في الواقع نعم. إن تكوين السرير هو عادة أساسية مرتبطة بإنتاجية أفضل وإحساس أكبر بالرفاهية ومهارات أقوى في الالتزام بالميزانية.
هناك بعض الأفكار الرائعة هنا للذهاب إلى السرير والاستيقاظ بشكل أكثر سعادة ، ولكن في كل مرة تنام فيها في عطلة نهاية الأسبوع ، فأنت تعيد النظام بالكامل. حافظ على جميع عاداتك الجديدة - دورات النوم لمدة 90 دقيقة والستائر المفتوحة وصنع السرير في الصباح - للحصول على أفضل تجربة لنجاح نوم طويل الأمد.