أ دراسة حديثة من الباحثين في جامعة بنسلفانيا ، وجد أن هناك شيئين يمكن أن يحافظا على تدفق دوافعك: أقرانك والأموال الجيدة القديمة. في الدراسة ، طلب الباحثون من 288 متطوعًا ، مقسمين إلى مجموعات ، تتبع خطواتهم ، على الأقل 7000 يوميًا. كل أسبوع تلقوا ردود فعل على كيف فعلوا بالمقارنة مع أقرانهم. بعد ذلك ، أُعطي فريقان الفرصة لكسب المال للحفاظ على أهدافهما.
قد تبدو نتائج هذه الدراسة واضحة ، لكن ليس من السهل دائمًا متابعتها في حياتك اليومية - أم لا؟ سرير واحد أو أكثر من هذه التكتيكات للمساعدة في تداول بعض من وقت Netflix لوقت التمرين.
يمكن العثور على شريك المساءلة فرق كبير في عدد المرات التي تلبيس حذائك. أ دراسة 2011 وجدت منشورة في مجلة Psychology of Sport and Exercise أن الأشخاص الآخرين يمكنهم أن يؤثروا بشكل إيجابي على روتين التمرين عن طريق ممارسة التمارين الرياضية طالما كان ذلك الشخص موثوقًا به (لا توجد أعذار هنا!). احصل على صديق له أهداف متشابهة واستخدم ذلك لدفع بعضهما البعض إلى العظمة.
وقليل من المنافسة الودية ستعمل كذلك. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل المراهنة على من يحصل على أكبر عدد من الخطوات خلال اليوم ، أو وضع بعض المال على المحك ومن يحصل على الهدف يحصل أولاً على المال.
على الجانب الآخر ، يمكنك استخدامه كفرصة لمساعدة الآخرين. العديد من المنظمات غير الربحية والمنظمات الخيرية تستخدم السباقات لجمع الأموال من أجل قضيتهم ، مثل جمعية السرطان الأمريكية. العثور على سباق يستفيد من السبب الذي تؤمن به واستخدامه كفرصة لجمع الأموال ل السبب - معرفة أنك تساعد الآخرين يمكن أن تساعد في إخراجك من الباب عندما تفضل تناول الثلج كريم.
إذا فشل كل شيء آخر ، ضع أموالك في مكانك. تجعل مجموعة كاملة من تطبيقات الهواتف الذكية من السهل تحويل أموالك نحو أهدافك. تطبيق واحد ، GymPact، يتيح لك تعيين معايير معينة (مثل التدريبات ، وعدد الأطعمة الصحية المستهلكة ، وما إلى ذلك) وسيحصل حسابك المصرفي على ضربة إذا لم تحقق هذه الأهداف. وإذا كنت تفعل؟ سوف تحصل على أموال نقدية حقيقية مقابل ذلك.
تطبيق آخر ، DietBet، يدفع لك المال إذا فقدت مقدار معين من الوزن في الإطار الزمني. كل ما عليك هو وضع بعض الأموال في خط الهجوم وستستعيد ذلك والمزيد إذا أسقطت الجنيهات. إذا لم يكن كذلك ، فأكل أموالك. تطبيق آخر ، StepBet، يفعل نفس الشيء ، لكن بدلاً من الجنيهات يعتمد الأمر على عدد الخطوات التي تتخذها في اليوم.
في النهاية ، ستجد أنك تحصل على تمرينات حتى بدون هذا الضغط الإضافي - وستستمر في ذلك لأنها عادةً ، وليس شيئًا تُجبر على القيام به.
