أنت تعرف بالفعل فوائد كونك شخصًا في الصباح - لقد سمعت بها من قبل من قبل العديد من الأشخاص وقرأت عنها في كل موقع من نمط الحياة ، بما في ذلك موقعنا. لكن الحقيقة هي، متى الاستيقاظ لا يهم في الواقع (خارج جعله للعمل أو الفصل في الوقت المحدد ، بالطبع). ما هو أكثر أهمية هو كيف تستيقظ وما تفعله لبدء اليوم ، لأنه يمكن أن يؤثر على كيفية سير بقية اليوم وكيف تشعر.
لتبدأ يومك بالطريقة الصحيحة في أي وقت ، حاول إضافة هذه الخطوات البسيطة ولكن المهمة إلى روتين الإيقاظ.
ضرب زر قيلولة بعد الظهر هو وبالتالي من المغري ، أنه من الصعب عدم استخدامه مرة واحدة على الأقل يوميًا. لكن تلك الدقائق القليلة الإضافية من النوم ، التي تبدو رائعة ، ليست كلها مفيدة ، فكم مرة تعرضت لها قيلولة بعد الظهر مرة أو مرتين فقط للاستيقاظ أخيرًا... حسناً ، ليس أكثر راحة من عندما ينطلق المنبه الأول زمن؟ ذلك لأن ضرب الغفوة يؤدي في الحقيقة إلى كسر دورات حركة العين السريعة ، مما يسبب الجمود أثناء النوم ويتركك تشعر بالتعب. والخبر السار هو ، إذا كنت ترغب في كسر عادة زر قيلولة بعد الظهر ، فهناك طرق للمحاولة (واختبرناها!).
إذا كنت تنهض عادةً بعد شروق الشمس ، استخدم هذا لمصلحتك وافتح الستائر في أقرب وقت تستيقظ حتى تتمكن من امتصاص أشعة الشمس بينما تستيقظ وتستعد للذهاب ليومك. إذا لم يكن هذا خيارًا بالنسبة لك لأنك من الناهضين مبكراً أو تعمل ليال ، فلا يزال بإمكانك دمج بعض فوائد ضوء طبيعي في روتينك - بدلاً من ذلك ، حاول استخدام منبه شروق الشمس يستخدم الضوء لإيقاظك بلطف بدلاً من إيقاظك صوت عال. يمكنك العثور على تقرير إخباري عن الإنذارات الضوئية الأعلى تصنيفًا في
Health.com.ما لم تكن لديك نقالة مخصّصة بالفعل ، فقد لا تستغرق وقتًا طويلاً في روتينك اليومي لتمتد جسمك. ولكن إذا كان الأمر كذلك ، فستفقد بالفعل بعض الفوائد الصحية الخطيرة. يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة من خلال زيادة تدفق الدم في جسمك ، وزيادة الحركة ، تحسين التوازن ، ويمكن أن يخفض السكر في دمك - ناهيك عن ذلك ، يمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة أكد أيضا. أفضل جزء: يستغرق سوى بضع دقائق ويمكنك القيام بذلك دون حتى الاستيقاظ من السرير.
أنت تعرف بالفعل أن مياه الشرب مهمة للغاية لصحتك العامة ، لذلك من المنطقي أن تستيقظ عند الاستيقاظ (بعد أن تكون نائماً وغير مرطب لعدة ساعات) ، يجب أن تكون مياه الشرب من أول الأشياء التي يجب عليك القيام بها قائمة. لن يمنحك هذا الأمر فرصة البدء في الحصول على جميع النظارات الثمانية يوميًا ، بل يمكن أن يساعد في تعزيز نظرك الأيض ، والمساعدة في الهضم وبشكل عام ، فقط مساعدة الجسم على أداء وظيفتها بشكل أكثر كفاءة ، وفقا إلى الولايات المتحدة الأمريكية اليوم. حاول شرب كوبين من الماء عند الاستيقاظ وفي الوقت الذي تستعد فيه لبقية اليوم حتى تتمكن من الترطيب - إذا كان هناك صوتان كثيران ، تأكد من الحصول على كوب واحد على الأقل.
هل هناك طريقة مؤكدة لتعزيز مزاجك حتى لو كنت متعجرفًا بعض الشيء وترفض بدء يومك؟ استمع إلى الموسيقى التي تحبها. بالنسبة الى HuffPostإن الاستماع إلى الموسيقى له بالفعل بعض الفوائد الصحية الحقيقية - تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يقلل التوتر ويمنع الزيادات في معدل ضربات القلب وضغط الدم الانقباضي الناجم عن القلق. لقد ثبت أيضًا أنه يقلل مستويات الألم ، ويساعد على تحسين الذاكرة ، بل ويعزز جهاز المناعة. تمامًا مثل الموسيقى التصويرية الصحيحة التي يمكن أن تحفزك للحصول على أفضل تمريناتك في الجيم ، يمكن أن تساعدك على بدء يومك في البداية الصحيحة أيضًا.
في هذه المرحلة ، ربما تكون على استعداد حقًا للتوقف عن مشاهدة مقالات "العام الجديد ، أنت الجديد". يناير هو الشهر الذي تزدهر فيه العديد من الصناعات عندما يتعلق الأمر بالتسويق ، وهل يمكنك إلقاء اللوم عليها؟ بداية العام الجديد تعني بداية جديدة للجميع ، وينظر كثير من الناس إلى هذا كوسيلة لتجديد حياتهم الشخصية أو المهنية. لكن في بعض الأحيان يكون الخطأ الأكبر الذي يمكن لأي شخص ارتكابه في السنة الجديدة للعلامة التجارية هو التفكير بدرجة كبيرة.
أوليفيا موينتر
في الامس
إذا كنت من محبي الحيوانات تعيش في شقة صغيرة ، فلدينا أخبار جيدة: لا يلزم أن تحذف لقطاتك المربعة من الحصول على كلب. يقول مدرب الكلاب راسل هارتستين ، المدير التنفيذي لشركة Fun Paw Care Puppy and Dog Training في لوس أنجلوس ، إن الكلاب قد حان الوقت مكثف ، وليس كثيف المساحة - وهذا يعني أن الوقت الذي تقضيه معهم في نهاية المطاف أكثر من حجم الخاص بك الصفحة الرئيسية.
اشلي ابرامسون
2 منذ أيام