نختار هذه المنتجات بشكل مستقل - إذا اشتريت من أحد روابطنا ، فقد نربح عمولة.
من السهل جدًا سحق أفضل النوايا لممارسة التمرينات في المنزل بمجرد أن تقرر الاسترخاء على مقعدك المفضل. بدلاً من الجلوس ببساطة ، لماذا لا تحول هذا المقعد إلى قطعة من معدات التمرين؟
"ممارسة التمارين الرياضية في المنزل مريحة وخالية من الأعذار ، وتسلب أي تخويف قد تشعر به تقول جينيفر جيامو ، مدرب معتمد من NSCA ، مالكة المدربين في ترانزيت في نيويورك. مدينة.
فيما يلي بعض تمارين الكرسي التي يمكنك القيام بها كجزء من تمرين الكرسي ، سواء كنت ترغب في عمل أجزاء معينة من الجسم أو الحصول على تنغيم كامل للجسم. على الرغم من نعم ، يمكنك القيام بمعظمهم من أي كرسي - بما في ذلك كرسي صالة أو كرسي - من الأفضل التأكد من أنك تستخدم كرسي قوي. (من الأفضل تجنب كرسي المكتب المتداول على أرضية خشبية من أجل هؤلاء!) ويفضل أن تستخدم كرسيًا خشبًا أو معدنًا لا يحتوي على مساند للذراعين ويمكنه حمل وزنك إذا كنت تقف عليه.
بالنسبة للمعدات ، فأنت تريد أن تكتشف أجراس الدمبل الخاصة بك - في أي مكان من 5 إلى 10 جنيهات ستفعل. أو يمكنك ذلك عصابات المقاومة أنبوب مع مقابض، أو زجاجتين 1 لتر من الماء.
ضع ظهر الكرسي على سطح غير ثابت ، مثل الحائط. واجه الكرسي وضع يديك أمام المقعد ، ممدودة الذراعين ، أكثر قليلاً من عرض الكتفين. المشي قدم الظهر حتى الجسم في خط مستقيم من الرأس إلى القدمين. يستنشق ، قم بخفض جسمك لأسفل حتى يأتي الصدر بالقرب من الكرسي قدر الإمكان. الزفير ودفع ما يصل. هل مجموعتين من 15 ممثلين.
يتم ذلك على غرار عمليات الدفع العادية لكنك ستقارب يديك على مقدمة الكرسي. المشي قدميك مرة أخرى إلى تمديد الكامل. يستنشق وأنت تخفض ببطء صدرك أقرب إلى المقعد. الحفاظ على المرفقين لصقها على أضلاعك. زفر وادفعه بعيدًا عن المقعد ، مع الحفاظ على المرفقين. (يجب أن تكون ثلاثية الرؤوس الخاصة بك حرق!) هل مجموعتين من 15 ممثلين.
الجلوس على الكرسي مع الكرسي الخلفي مقابل شيء قوي ، مثل الحائط. ضع يديك باليد أسفل الشفة الأمامية للكرسي. امشي قدميك للخارج حتى تكون الفخذين موازية للأرض وثني الركبتين بزاوية 90 درجة. سوف يكون تحوم في الهواء أمام الكرسي. استنشق ، اسمح بعقبتك ، واسمح للأذرع بالثني خلفك حتى المرفقين بزاوية 90 درجة. الزفير ودفع ما يصل ، وذلك باستخدام ثلاثية الرؤوس الخاصة بك ، وليس قدميك. تهدف لمجموعتين من 15 ممثلين. إذا كنت ترغب في ممارسة تمرين أكثر تحديا ، فاستشي قدمًا حتى يتم تمديد الساقين بالكامل. سوف تشعر حقًا أنه في ثلاثية الرؤوس الخاصة بك!
تأكد من الضغط على الجزء الخلفي من الكرسي على الحائط من أجل السلامة والوقوف أمامه ، في مواجهة الكرسي. ارفع ساقك اليمنى لأعلى وأدخل في منتصف الكرسي ، وارفع القدم اليسرى خلفه. بمجرد أن تصل قدمك اليسرى إلى المقعد ، اسحبها لأسفل متبوعة بالقدم اليمنى. قم بالتناوب ، بدءًا من القدم اليسرى أولاً في المرة التالية. هل هذا بمثابة تمرين القلب في الوقت المناسب لمدة دقيقة واحدة.
الأشغال: بعقب ، الكواد ، وأمراض القلب
ابدأ في نفس الموقف مثل الخطوات ، حوالي 10 بوصات أمام مقدمة الكرسي. ارفع إصبعًا واحدًا للاستفادة من مقعد الكرسي ، واضبطه وانتقل إلى إصبع القدم الآخر الذي ينقر على الكرسي. الجانبين البديل. يجب أن يبدو أنك تسير. قم بهذا التمرين ببطء لإبقائه منخفض التأثير ، أو اسرعه في تمرين القلب.
أمسك أوزانك واجلس على الكرسي مع ذراعيك. ضعي المرفقين وقم بلف ذراعيك نحوك حتى تقترب الأوزان من كتفيك ، ثم تضغطان على العضلة ذات الرأسين ، ثم حرري الأوزان. هل مجموعتين من 15 ممثلين. (يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين بدون أوزان باستخدام شريط مقاومة للأنبوب مع مقابض مع منتصف النطاق الموضوعة أسفل القدمين.)
من وضعية الجلوس ، امسك يدي الدمبل ، والنخيل التي تواجه الكرسي. يستنشق ، والزفير ورفع الأسلحة خارج أمامك إلى ارتفاع الكتف. وقفة ، أسفل الظهر بلطف. هل 15 ممثلين. ثم ، أحضر النخيل من جانبيك أثناء حمل الأوزان يستنشق. زفر ورفع الذراعين إلى جانبيك ، ورفعهم إلى ارتفاع الكتف. وقفة ثم أسفل الظهر بلطف. هل 15 ممثلين. خذ قسطًا من الراحة ثم كرر الروافع الأمامية متبوعةً برفع الجانب. (يمكنك أيضًا القيام بذلك باستخدام شريط مقاوم ، والدخول إلى منتصف الشريط لتثبيته في مكانه.)
احصل على دمبل أثقل (أو جالون من الماء أو زجاجة صودا 2 لتر) واحمله بكلتا يديك خلف رأسك. يجب وضع اليدين بارتفاع العنق. استنشق الزفير ثم ارفعه ورفعه إلى أعلى حتى تمتد بالكامل مع الوزن. يستنشق وأسفل الظهر. هل مجموعتين من 15 ممثلين.
تأكد من أن الكرسي مدعوم بجدار أو سطح قوي حتى لا يتحرك. الحصول على مقعد ، وبذلك بعقب الخاص بك إلى الحافة الأمامية. ضع النخيل أمام مقدمة الكرسي. استرخِ ، اربط قلبك وارفع الأرجل عن الأرض ، وحافظ على قدميك معًا. في الزفير ، اجلب الركبتين أقرب ما يمكن إلى قلبك ، مع الاستمرار في إحكام الضيق وإبقاء ظهرك مستقيماً. أسفل أسفل ، في محاولة لعدم السماح للأقدام ضرب الأرض وإعادتها إلى الوراء على الفور. هل مجموعتين من 15 ممثلين.
في هذه المرحلة ، ربما تكون على استعداد حقًا للتوقف عن مشاهدة مقالات "العام الجديد ، أنت الجديد". يناير هو الشهر الذي تزدهر فيه العديد من الصناعات عندما يتعلق الأمر بالتسويق ، وهل يمكنك إلقاء اللوم عليها؟ بداية العام الجديد تعني بداية جديدة للجميع ، وينظر كثير من الناس إلى هذا كوسيلة لتجديد حياتهم الشخصية أو المهنية. لكن في بعض الأحيان يكون الخطأ الأكبر الذي يمكن لأي شخص ارتكابه في السنة الجديدة للعلامة التجارية هو التفكير بدرجة كبيرة.
أوليفيا موينتر
منذ حوالي 14 ساعة
إذا كنت من محبي الحيوانات تعيش في شقة صغيرة ، فلدينا أخبار جيدة: لا يلزم أن تحذف لقطاتك المربعة من الحصول على كلب. يقول مدرب الكلاب راسيل هارتستين ، المدير التنفيذي لشركة Fun Paw Care Puppy and Dog Training في لوس أنجلوس ، إن الكلاب قد حان الوقت مكثف ، وليس كثيف المساحة - وهذا يعني أن الوقت الذي تقضيه معهم في نهاية المطاف أكثر من حجم الخاص بك الصفحة الرئيسية.
اشلي ابرامسون
في الامس
