بعض الرياضيات السهلة عليك هذا الصباح: خذ الوقت الذي عادة تستيقظ منه في عطلة نهاية الأسبوع ، ثم اطرح الوقت الذي تستيقظ فيه خلال الأسبوع. هل هي ساعة او اكثر؟ قد تكون تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الاجتماعية.
كما يعلم المسافرون بشكل متكرر ، فإن تأخر الرحلة هو ذلك زمنيا حالا تشعر أنك تحصل على بعد رحلة طائرة طويلة حيث لم يستطع جسمك حتى الآن معرفة التوقيت المحلي. حتى التحول البسيط في جدول نومك من السفر يمكن أن يكون له آثار على مزاجك وصحتك. وتخيل ماذا؟ يحدث الشيء نفسه عندما تنام في كل عطلة نهاية الأسبوع.
يحدث تأخير الرحلات الاجتماعية عادةً في "البوم الليلي" الموصوف ذاتيًا - الأشخاص الذين يفضلون بيولوجيًا الاحتفاظ بهم في ساعات متأخرة استيقظ متأخرا نتيجة لذلك - الذين يضطرون إلى الاستيقاظ مبكرا خلال الأسبوع للعمل أو غيره من الخارج المفروض التزامات. يستيقظون مبكرا في أيام العمل لأنهم مضطرون لذلك ، ولكن بعد ذلك يستيقظون وينامون في عطلات نهاية الأسبوع مثل أجسادهم. إنهم يعانون من تأخر الرحلات الاجتماعية - كما لو أنهم سافروا من نيويورك إلى باريس في بداية كل أسبوع.
تتراوح تأثيرات التأخر النفاث الاجتماعي بين التغيرات الطفيفة في الحالة المزاجية إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة. قام الباحثون الذين صاغوا هذا المصطلح باستطلاع 65000 شخص بالغ على عادات نومهم ووجدوا ذلك زاد مؤشر كتلة الجسم (BMI) للمشاركين مع زيادة الفجوة بين "المناطق الزمنية" الخاصة بأيام الأسبوع وعطلة نهاية الأسبوع اتسعت. كان هناك أيضًا "ارتباط ملفت للنظر" بين البوم الليلي المحروم من النوم (ما تسميه الدراسة "أنماط كرونوتية متأخرة") والتدخين.
إذا كنت تعاني من اضطراب الرحلات الاجتماعية ، فإن العلاج سهل ، من حيث المبدأ: حاول إعادة محاذاة أنماط النوم في عطلة نهاية الأسبوع وأيام الأسبوع. هذا يعني إما الاستيقاظ مبكرا يومي السبت والأحد لتتناسب بشكل أفضل مع عادات يوم العمل ، أو تعديل جدول أيام الأسبوع لاستيعاب ميول بومة الليل الخاصة بك.
إن الفكرة الأخيرة ، بطبيعة الحال ، مرغوبة بيولوجيًا ، لكن قولها أسهل من فعلها بفضل ساعات العمل الصارمة ومطالب الأسرة. ولكن إذا وجدت أن تأخر الرحلة الاجتماعية يؤثر على سلامتك ، فقد يكون من المجدي إثارة مخاوفك (و هذه المادة سي حول الدراسة) لتشجيع قبول أكثر تنوعا ساعة الجسم في مكان عملك.
في هذه المرحلة ، ربما تكون على استعداد حقًا للتوقف عن مشاهدة مقالات "العام الجديد ، أنت الجديد". يناير هو الشهر الذي تزدهر فيه العديد من الصناعات عندما يتعلق الأمر بالتسويق ، وهل يمكنك إلقاء اللوم عليها؟ بداية العام الجديد تعني بداية جديدة للجميع ، وينظر كثير من الناس إلى هذا كوسيلة لتجديد حياتهم الشخصية أو المهنية. لكن في بعض الأحيان يكون الخطأ الأكبر الذي يمكن لأي شخص ارتكابه في السنة الجديدة للعلامة التجارية هو التفكير بدرجة كبيرة.
أوليفيا موينتر
الآن
إذا كنت من محبي الحيوانات تعيش في شقة صغيرة ، فلدينا أخبار جيدة: لا يلزم أن تحذف لقطاتك المربعة من الحصول على كلب. يقول مدرب الكلاب راسيل هارتستين ، المدير التنفيذي لشركة Fun Paw Care Puppy and Dog Training في لوس أنجلوس ، إن الكلاب قد حان الوقت مكثف ، وليس كثيف المساحة - وهذا يعني أن الوقت الذي تقضيه معهم في نهاية المطاف أكثر من حجم الخاص بك الصفحة الرئيسية.
اشلي ابرامسون
في الامس