إذا كان لدي دولار مقابل كل مرة تبرر فيها تخطي تمرينًا لأنني لم أتمكن من العثور على الوقت ، فقد يكون لديّ ما يكفي من المال لتغطية عضوية الجمنازيوم المهملة لمدة عام. ولكن الواقع هو أنه يمكن أن يبدو من المستحيل تكريس جزء كبير من اليوم لممارسة الرياضة.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أننا لا ينبغي. لحسن الحظ ، هناك حوالي مليون متستر طرق لتناسب في التمرين- عندما يكون الوقت نادرًا. الآن ، دعنا نبدأ بهؤلاء الثمانية:
هل سبق لك أن لاحظت أن العديد من الأشياء الروتينية التي تقوم بها في A.M. تتطلب الوقوف في مكان واحد لفترات طويلة من الزمن؟ يمكن تحويل كل كوب من جو صباحك وتنظيف أسنانك وتدقيق خزانة الملابس الخاصة بك إلى سعرات حرارية إضافية يتم حرقها إذا قمت بالقرفصاء أثناء القيام بها. بالإضافة إلى ذلك ، بالإضافة إلى العمل على الجزء السفلي من الجسم ، ستستغرق وقتًا في القيام بالمهام الشاقة.
أو ، إذا كنت قلقًا بشأن ما قد يفكر فيه الجيران ، فيمكنك أيضًا التنقل في مكان ما في خصوصية منزلك ، مثل غرفة المعيشة. من يقول أن يوم الساق يجب أن يكون مملاً؟ حتى أنك لن تدرك مقدار العضلات التي تنغمر بها إذا قمت بذلك بزيادات صغيرة طوال اليوم.
هذا واحد القوافي ، لذلك يجب أن يكون من السهل أن نتذكر. في أي وقت تجد نفسك معلقة في رواق - دعنا نقول قبل اجتماع كبير - ضع راحة يدك على الحائط وتميل وادفع نفسك للخلف. التعرف على النمط؟ تمرينات الحائط هي تمرين رائع للجسم العلوي.
حسنًا ، لذلك ربما سمعت هذا من قبل. لكن هناك سبب يدعو إلى التكرار - إنه يعمل! الانسحاب من المصاعد والسلالم المتحركة لصالح أخذ الدرج سريع ومجاني ورائع لقلبك. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي ذلك إلى بعض العجول القاتلة الجميلة إذا التزمت بها.
إذا كنت تخطط بالفعل لقضاء ساعة أمام التليفزيون في مشاهدة حلقة جديدة من فضيحة فضيحة الظفر أو عروضك المفضلة الأخرى ، لماذا لا تسحبها من خلال الوقوف على دراجتك الثابتة أمام التلفزيون جلس؟ يمكنك حتى زيادة الكثافة أثناء الإعلانات التجارية حتى تعمل بجد على العرق.
عندما تكون في شك ، ارقصها! قم بتحريك مستوى الصوت على سماعات الرأس أو مكبر صوت البلوتوث واتركه قليلًا من الأغاني. القيام بذلك يمكن أن يحرق في أي مكان من 300 سعرة حرارية إلى أكثر من 800 سعرة حرارية في الساعة ، وهذا يتوقف على حجم جسمك ونوعه وكذلك أسلوب الرقص. (أنا فتاة حرة نفسي)
إذا كنت عالقة في الجلوس في مكتب معظم يوم العمل ، فإن التدريب على الألوميتر القياسي يناسبك. ما هو أن تسأل؟ بشكل أساسي ، إنها طريقة خيالية للقول إنك تستطيع ضبط نغمة مؤخرتك — دون ترك مكتبك — عن طريق الضغط بشكل متكرر (وبشكل متكرر) على الضغط على الأرداف ، والاستمرار لمدة 10 ثوانٍ ، والإفراج عنك.
لا ، لا أقترح عليك تعزيز صحتك بمجرد الجلوس. ومع ذلك ، إذا كنت تجلس على الحائط ، فهذه قصة مختلفة. سيؤدي دعم وزن جسمك في وضع الجلوس في الحائط إلى تحسين لون الساق والقوة الأساسية والتحمل.
في هذه المرحلة ، ربما تكون على استعداد حقًا للتوقف عن مشاهدة مقالات "العام الجديد ، أنت الجديد". يناير هو الشهر الذي تزدهر فيه العديد من الصناعات عندما يتعلق الأمر بالتسويق ، وهل يمكنك إلقاء اللوم عليها؟ بداية العام الجديد تعني بداية جديدة للجميع ، وينظر كثير من الناس إلى هذا كوسيلة لتجديد حياتهم الشخصية أو المهنية. لكن في بعض الأحيان يكون الخطأ الأكبر الذي يمكن لأي شخص ارتكابه في السنة الجديدة للعلامة التجارية هو التفكير بدرجة كبيرة.
أوليفيا موينتر
منذ حوالي 3 ساعات
إذا كنت من محبي الحيوانات تعيش في شقة صغيرة ، فلدينا أخبار جيدة: لا يلزم أن تحذف لقطاتك المربعة من الحصول على كلب. يقول مدرب الكلاب راسيل هارتستين ، المدير التنفيذي لشركة Fun Paw Care Puppy and Dog Training في لوس أنجلوس ، إن الكلاب قد حان الوقت مكثف ، وليس كثيف المساحة - وهذا يعني أن الوقت الذي تقضيه معهم في نهاية المطاف أكثر من حجم الخاص بك الصفحة الرئيسية.
اشلي ابرامسون
في الامس
