ما بعد عطلة البلوز: ما هي وكيفية التعامل معها

انتهت العطلات وعام 2018 علينا ، مما يعني أن العرض المتواصل للطعام والمشروبات وأيام العطلات والحفلات كان في الماضي. من المحتمل أن تعود إلى المنزل وتعود إلى العمل ، لكن هناك شيئًا غير صحيح. تشعر بالحزن والتعب وعدم الإلمام - ولا تعرف السبب.

تُعرف هذه التجربة بلوز ما بعد العطلة ، وهو شعور يتزايد ظهوره خلال شهر يناير.

تقول إيلين رودينو ، دكتوراه في علم النفس السريري في الممارسة العملية بكلية ستيت كوليدج بولاية بنسلفانيا: "البلوز ما بعد الإجازة عادةً ما يكون ضارًا." فكر: الشعور بالإحباط أو الشعور باللون الأزرق. لكنه لا يصل إلى مستوى ما يمكن أن يسمى الاكتئاب السريري. إنه نوع من الشعور بعدم الشعور بالرضا. "هذه الظاهرة عادة ما يكون سببها سببين مختلفين.

وتقول: "يمكن للمرء أن يكون تقريباً بسبب شعور عالٍ بالسكر بسبب العطلات". "الحفلات والتنشئة الاجتماعية في الواقع في ذروة ، وبعد العطلات ، هناك هذا الإغلاق للتواصل الاجتماعي وهناك تأثير الانسحاب هذا تقريبا."

أو ربما كان الموسم قليلا من خيبة الأمل بعد الكثير من الضجيج؟ يقول رودينو: "الاحتمال الآخر ، الذي يقع في الطرف الآخر من السلسلة ، هو أن الناس يشعرون بخيبة أمل إزاء العطلات". "لم يحظوا بالمتعة التي كانوا يتوقعون الحصول عليها ، لذلك تشعر بالكآبة أكثر من أن العطلات قد انتهت وأنها لم تكن ممتعة على الإطلاق."

بالنسبة للمبتدئين ، أدرك أنه من الشائع أن تشعر بهذه الطريقة بعد انتهاء العطلات ، كما تقول نانسي موليتور ، دكتوراه في علم النفس السريري في إيفانستون ، إيل. وتقول إن ضرب نفسك للشعور باللون الأزرق لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة ، "أولاً وقبل كل شيء ، تعرف أن هناك شيء يمكنك القيام به حيال ذلك. لست وحدك ، وهناك طريقة لإصلاحها. "

أول شيء تنصح به Rodino هو أن تمنح نفسك وقتًا للجلوس مع المشاعر التي تواجهها ومن ثم إلقاء نظرة فاحصة على السبب وراءها. "حاول أن تكون طبيبك النفسي" ، كما تقول. اقترحت قائمة بالأسباب التي لا تشعر بشعور عظيم ، مما يجبرك على الحصول على المزيد من الحبيبات. ومع أسباب أكثر تحديدا تميل إلى حلول أكثر تحديدا. بدلاً من أن أكون مستهلكة بشعور غامض مثل "أشعر بالذنب" ، على سبيل المثال ، استهداف الأسباب الكامنة وراء هذا العار (ربما ، "شربت أكثر من اللازم" ، أو "قلت شيئًا أشعر بالأسف تجاه العم جون ،") ، مما قد يقودك إلى العثور على مزيد من التوجيه المباشر القرارات.

قبل كل شيء ، يقول رودينو إن مواجهة عواطفك بدلاً من تجاهلها أو تجنبها هي أفضل طريقة لمقاربة البلوز بعد العطلة. وتقول: "من الأفضل أن تشعر بهم بدلاً من أن تشعر بأي شيء على الإطلاق".

طبقًا لرودينو ، قد يكون من الصعب عليك الخروج من الفانك ، أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على موسيقى ما بعد العطلة هو العودة إلى العمل كالمعتاد. "بمجرد أن يتمكنوا من العودة إلى أخدودهم العادي ، كان ذلك أفضل" ، كما تقول. "لقد انتهت العطلات ، لذا عد إلى القيام بما تفعله عادة." الانتقال إلى روتين وإنجاز الأشياء الصغيرة على مدار اليوم يمكن أن تقاوم مشاعر الحزن أو اللامبالاة التي غالباً ما تصاحب البلوز بعد العطلة. كيف تجبر نفسك على تأرجح الأشياء؟ الالتزام بهدف.

إذا كنت تكافح مع هذا المفهوم ، فإن Molitor يوصي بتقسيمه إلى خطوات صغيرة قابلة للتنفيذ تشعر بأنها أقل غرابة. ربما تكون ملتزمًا بممارسة الركض لمدة 15 دقيقة مرتين في الأسبوع ، أو تعبئة وجبة غداءك للأسبوع في أيام الأحد ، أو مقابلة صديق بانتظام. وتقول: "قل ذلك لنفسك ، قل بصوت عالٍ لشخص واحد آخر على الأقل ، وقم بتدوينه بطريقة ملموسة فعلية لتحقيق الهدف". "فقط قم بهذه الخطوات الثلاث بزيادة فرص متابعة الهدف".

نعم ، عادة ما يكون شهر كانون الثاني (يناير) شهرًا باردًا ورماديًا - نسمعك (وأحيانًا يمكن أن تشعر بالتضخم بعد تألق موسم العطلات). لكن Molitor يقول إن مغادرة المنزل يمكن أن يرفع معنوياتك بالفعل ، حتى لو كان ذلك لمدة 10 دقائق فقط. "من أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها من أجل الآثار الجسدية للظلام هو الخروج" ، كما تقول. "إذا خرجت وتمشي سريعًا ، مرتديًا ملابس مناسبة بالطبع ، فستحصل على ضربة مزدوجة. يمكنك الحصول على تأثيرات أشعة الشمس وتأثيرات الحركات الفيزيائية ، والتي تنتج المواد الكيميائية التي تساعد على مكافحة البلوز بعد العطلة. "

تبحث عن وسيلة أخرى لتشعر أفضل قليلا؟ اذهب إلى المقهى. يقول موليتور: "حتى مجرد الخروج والمشي إلى ستاربكس والجلوس حول الناس أمر جيد". "أظهرت الأبحاث أن التواجد حول أشخاص في أماكن مثل ستاربكس أو بانيرا ، حتى لو لم تكن تعرف أي منهم ، يجعل معظم الناس يشعرون بتحسن من الجلوس في المنزل مع فنجان القهوة هذا وحده".

إذا كنت تتوقف عن تصرفاتك الخاصة خلال العطلات ، يقترح Molitor التراجع عن نفسك ورد الجميل. وتقول: "تطوّع لمدة ساعتين من وقتك في مطبخ طعام محلي أو في مأوى بلا مأوى". "إنه شيء بسيط يمكننا القيام به وهو جعل الآخرين يشعرون بتحسن ويساهم في جعلنا نشعر بتحسن أيضًا." المكافأة: التركيز على أشخاص آخرين يجعل الأمر أكثر صعوبة قليلاً بشأن ما قد يحدث (أو لم يحدث) على الأعياد.

يقول موليتور إنه يمكن تكثيف البلوز بعد العطلة حيث تنخفض علاقاتنا الاجتماعية بشدة بعد موسم الحفلات. "الوصول إلى الأصدقاء" ، كما تقول. "حتى أصدقاء FaceTiming لمحادثة سريعة يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن. أي نوع من الدعم الاجتماعي يساعد عندما تواجه صعوبة في البلوز بعد العطلة. "إذا كنت تشعر بأنك تستطيع استخدام بعض المساعدة الإضافية ، يقول موليتور للتواصل مع أخصائي علاج. يمكنك أن تطلب من الطبيب توصيلك بشخص ما ، أو يمكنك البحث عن طبيب نفساني مرخص من خلال الجمعية الامريكية لعلم النفس.

يلاحظ كل من Rodino و Molitor أنه إذا كنت تعاني من هذه المشاعر لأكثر من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، فقد يكون ذلك شيئًا آخر غير موسيقى البلوز بعد العطلة. إذا كنت لا تزال تعاني من أعراض مثل الحزن أو التعب أو العزلة الاجتماعية بعد أسبوعين ، يوصي Molitor بالاتصال بطبيبك أو المعالج للحصول على المساعدة والدعم الذي تحتاجه.

إذا كنت من محبي الحيوانات تعيش في شقة صغيرة ، فلدينا أخبار جيدة: لا يلزم أن تحذف لقطاتك المربعة من الحصول على كلب. يقول مدرب الكلاب راسيل هارتستين ، المدير التنفيذي لشركة Fun Paw Care Puppy and Dog Training في لوس أنجلوس ، إن الكلاب قد حان الوقت مكثف ، وليس كثيف المساحة - وهذا يعني أن الوقت الذي تقضيه معهم في نهاية المطاف أكثر من حجم الخاص بك الصفحة الرئيسية.

اشلي ابرامسون

في الامس