الخريف موجود هنا والشتاء قاب قوسين أو أدنى ، ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك أن تكون بصحة جيدة وسعادة كما كنت في أشهر الصيف. إن الكثير من العادات التي نحتفظ بها خلال فصل الصيف - قضاء الوقت في الهواء الطلق ، وشرب الكثير من الماء ، إلخ - هي في الواقع عادات نحتاج إلى مواصلتها على مدار العام. إليك العادات الصيفية الصحية التي يجب ألا تتخلف عنها هذا الموسم.
هل تعتقد أنك لست بحاجة إلى واقٍ من الشمس إلا إذا كنت تقضي اليوم على الشاطئ أو في الحديقة؟ فكر مرة اخرى. حتى عندما يكون الجو باردًا وغائمًا ، فلا تزال تواجه التعرض لأشعة UVA عندما تخرج ، مما قد يساهم في التجاعيد ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. وأنت لست في مأمن عندما تتساقط الثلوج ، إما - أنت تعرف كيف تعكس المياه الشمس في وجهك عندما تذهب إلى حمام السباحة أو إلى الشاطئ؟ الثلوج (وحتى ملموسة) يمكن أن يكون نفس التأثير. أفضل طريقة لحماية نفسك هي ارتداء واقٍ من أشعة الشمس على مدار السنة على أي أجزاء من الجسم تتعرض للخارج (بما في ذلك من خلال النوافذ) وإعادة تطبيقها على مدار اليوم.
كأنك بحاجة إلى واقٍ من أشعة الشمس على مدار السنة لحماية بشرتك من التلف ، يجب ألا تتخلى عن النظارات الشمسية لمجرد انخفاض درجة الحرارة. أشعة UVA - مرة أخرى ، يمكن أن يعكسها الثلج احتياطيًا لك - مما يساهم في خطر الإصابة بسرطان الجلد
أيضا يمكن أن يؤدي إلى إعتام عدسة العين ، الضمور البقعي ، و حالات العين الخطيرة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك بسهولة تطبيق واقٍ من الشمس على البشرة الحساسة حول عينيك ، لذلك يمكن للنظارات الشمسية أن تساعد في حماية منطقة عينيك بهذه الطريقة أيضًا.عندما تكون في العمل في الصيف ، لا يمكنك الانتظار حتى تغادر خلال استراحة الغداء لتمتع ببعض أشعة الشمس والهواء النقي ، لكن كل هذه التغييرات تتغير بمجرد أن تصبح باردة. لست وحدك في رغبتك في الإسبات والاختباء في الداخل بمجرد انخفاض درجة الحرارة ، لكن الخروج إلى الخارج لا يزال جيدًا لك على مدار السنة. لست مضطرًا للذهاب لتناول طعام الغداء في الخارج أو الخروج في البرد لفترات طويلة من الزمن - لا أحد يريد ذلك - لكن المشي السريع في منتصف النهار حول الكتلة لكسر اليوم أو لتناول القهوة مساعدة.
على نفس المنوال ، فإن وضع السبات في الطقس البارد الذي يبدو أننا جميعًا نذهب إليه بعد انتهاء الصيف يعني أنه من السهل البقاء في السرير - خاصة عندما يبدأ الظلام في وقت مبكر ويبقى على هذا النحو إلى وقت لاحق في الصباح - بدلاً من الحفاظ على مستوى نشاطنا المعتاد من الصيف. حاول دفع نفسك للاستيقاظ ومتابعة ممارسة التمارين الرياضية المعتادة. إذا كنت عادة تمارس التمارين أو تمارس أنشطة خارجية الانضمام إلى الصالة الرياضية يبدو ذلك مناسبًا لك ، أو يمكنك العثور على بدائل تستمتع بها بنفس القدر الذي يمكنك فعله بالداخل حتى لا يمنعك البرد.
الكثير من المواد الغذائية الأساسية في الصيف - مثل الذرة على الكوز والبطيخ والطماطم وغيرها - هي الفواكه والخضروات وغيرها من الأطعمة التي لا نأكلها بالضرورة على مدار العام. تعال إلى الخريف والشتاء ، لم يعد هناك الكثير من الأطعمة التي نحبها خلال الطقس الأكثر دفئًا خلال الموسم ، ويبدو أن هناك خيارات أقل بالنسبة لنا. ليست تلك الأطعمة الصيفية "صحية" أكثر من غيرها (إلى جانب ، تعيين القيم الأخلاقية مثل هذه الأطعمة يمكن أن تسهم في العلاقات الخطيرة مع الأكل وصورة الجسم) ، بدلاً من ذلك حول تناول الطعام مع مجموعة متنوعة ، والتغيير في المواسم ليس من الضروري أن يملي ما إذا كنت تحصل عليه أم لا أن. يمكنك الاستمرار في دمج هذا التنوع في وجباتك بعد فصل الصيف باستخدام المنتجات الطازجة المجمدة والبحث عن الأطعمة التي هي في موسم الخريف. في نهاية اليوم ، كل ما عليك فعله هو الأفضل لك.
إن وجود نباتات حول منزلك أو على مكتبك يمكن بالتأكيد أن يجعل محيطك أكثر نضارة وإشراقًا وحيوية تظهر الدراسات أن وجود نباتات حولك يمكن أن يجعلك أكثر إنتاجية ويزيد من معنوياتك. لكن الخريف والشتاء ليسا أسهل المواسم للعناية بالنباتات - حيث لا تساعد درجات الحرارة الباردة والخفيفة في نمو النباتات. اجعله نقطة جيدة لرعاية نباتاتك خلال الأشهر الباردة ، أو احصل عليها النباتات التي تزدهر في الإضاءة الخافتة وغيرها من ظروف الخريف والشتاء.
حرارة أشهر الصيف تجعل الأمر صعبًا ليس للبقاء على قمة كمية المياه التي تستهلكها ، لكن يجب ألا تقلص كمية المياه الصالحة للشرب عندما يبرد الطقس. لمجرد أنك لا تشعر بالعطش الذي تشعر به عندما تكون خارج التعرق ، فهذا لا يعني أنه لا يزال بإمكانك الجفاف في الخريف والشتاء - و وفقا ل CNNقد يزيد من صعوبة ملاحظة موسم البرد عندما تكون. على سبيل المثال ، في ظروف المجفف (مثل الهواء النقي الذي نحبه كثيرًا في الخريف والشتاء) ، يمكن أن يتحول العرق فعليًا إلى بخار دون أن يتشكل على جلدك. أنت بحاجة إلى كل الترطيب الذي يمكنك الحفاظ عليه يعمل بشكل صحيح ، لذلك لا تهمل كمية المياه التي تسقطها.
لقد رأيت ذلك في "عطلة عيد الميلاد" و "The Great Christmas Light Fight": لكل شخص يختار عددًا قليلًا من ديكورات العطلات المنخفضة خارج منزلهم ، هناك منزل آخر يكاد يقضي على شبكة الكهرباء ، وذلك بفضل بابا نويل الفاتح ، وشاشات العرض القوية ، وحتى المرافق موسيقى.
لامبث هوشوالد
17 ديسمبر 2019