الأساطير الصحية لوقف شراء في

من الوجبات البدائية إلى اللياقة البدنية ، هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة التي يديمها المجتمع عن صحتنا - وفي بعض الأحيان ، هذه الأفكار تضر أكثر مما تنفع. هناك فكرة أن فقدان الوزن هو الهدف النهائي ، ذلك يمكنك معرفة مدى صحة شخص ما ودوافعه حسب حجم جسمه، وهناك كل هذه الطرق نحن مفترض لتناول الطعام وممارسة الرياضة. في الواقع ، لا توجد أي من هذه الأفكار صحيحة (بدلاً من ذلك ، إنها مجرد وصمة عار عالية) لأن كل شخص لديه احتياجات وأهداف وقدرات مختلفة - وكل هذه الاختلافات على ما يرام. هذا يعني أن الوقت قد حان للتوقف عن تصديق كل ما تسمعه عن الطعام والتمرين ، ومعرفة الحقائق حتى تتمكن من معرفة ما هو أفضل ل أنت.

الحقيقة: جسمك فعلا الاحتياجات الدهون للبقاء بصحة جيدة. وفقا ل جمعية القلب الأمريكيةالدهون تمنحك الطاقة وتدعم نمو الخلايا وتحمي أعضاءك وتساعد جسمك على امتصاص العناصر الغذائية وتنتج هرمونات وتبقى دافئًا (هذه كلها أشياء مهمة جدًا!). ضع في اعتبارك أن الدهون ليست جميعها متماثلة أيضًا ، فهناك أربعة أنواع: الدهون غير المشبعة المتعددة والدهون غير المشبعة الاحادية والدهون المشبعة والدهون غير المشبعة ؛ جميعها لها نفس الكمية من السعرات الحرارية ، ولكنها تؤثر على جسمك بشكل مختلف. الدهون المتعددة غير المشبعة و الأحادية غير المشبعة هي تلك التي تريد التركيز على تناولها أكثر ، لأنها تستطيع انخفاض الكوليسترول LDL (النوع الذي يعرض قلبك للخطر) بينما الدهون المشبعة وغير المشبعة تفعل ذلك ضد. ولكن استبعاد الدهون ككل؟ ليس من الضروري.

الحقيقة: البدع مثل "الأكل النظيف" تبدأ بأفضل النوايا - من المفترض أن تكون حول تناول كميات أقل من الطعام المعالج والمزيد من الأطعمة الكاملة - ولكن أين تفشل هو في كيفية تعيين القيم الأخلاقية للطعام. إن النظر إلى الطعام على أنه "جيد" أو "سيء" لا يساعد الناس - إنه يتجاهل حقيقة أن بعض الأشخاص لا يستطيعون الوصول إلى طعام "جيد" ويمكن أن يديم أنماط الأكل المختلين (مثل الشعور بالذنب عندما تأكل ما يسمى "بالسوء" الأطعمة). هناك قطعة رائعة فيها حسن التدبير المنزلي التي تنهار اتجاه "تناول الطعام النظيف" ومدى ضرره ، ولكن أهم الوجبات السريعة هي تناول الطعام وليس مطالبات الطعام ، ركز على الشفافية (بمعنى أساسي ، تأكل شيئًا لأنك تعرف ما هو وما يعجبك ، وليس لأنه يدعي أنه يفعل شيئًا "جيدًا" من أجل أنت). في نهاية المطاف ، يتعلق الأمر بما هو أكثر أهمية بالنسبة لك ولجسمك ، لأن الجميع مختلفون ولهم احتياجات مختلفة.

الحقيقة: إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا في الغالب (مزيج من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، إلخ) ، فمن المحتمل أنك تحصل بالفعل جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من نظامك الغذائي ، لذلك لا توجد حاجة في الحقيقة إلى تناول الفيتامينات المتعددة العملاقة في منتظم. ما لم يوصي طبيبك بالملاحق لأنك تتعامل مع نقص ، فإن ما تأكله يجب أن تتناوله عندما يتعلق الأمر بتناول المدخول اليومي المقترح. وفقا لنشر على Greatist، تشير بعض الدراسات إلى أن الإفراط في تناوله على الفيتامينات قد يكون ضارًا فعليًا ما هي الأطعمة التي تزودك بالفيتامينات وتأثيرات الحصول على الكثير من فيتامين أ وفيتامين هـ و الكالسيوم.

الحقيقة: أصبح التخلص من الغلوتين اتجاهًا غذائيًا كبيرًا على مدار السنوات القليلة الماضية ، ولكن ما لم يكن لديك مرض السيلياك أو الغلوتين الحساسية (والتحدث مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات غذائية كبيرة) ليست هناك حاجة حقًا إلى التخلص من الغلوتين حميتك. في الواقع ، وفقا ل هافينغتون بوست المادة ، قد يكون من غير الصحي حتى قطعها دون سبب. للحبوب الكاملة فوائد صحية كبيرة ، وغالبًا ما تفتقر البدائل الخالية من الغلوتين إلى الكثير من العناصر الغذائية التي تحصل عليها أجسامنا من تلك الحبوب الكاملة (مثل الألياف والحديد والزنك والمزيد). وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الحبوب الكاملة هم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. من المهم أن تعرف ما هو في طعامك ، ولكن من المهم أيضًا أن تتذكر أن الملصق "الخالي من الغلوتين" لا يعني بالضرورة أنه "أكثر صحة".

الحقيقة: حقيقة الأمر هي أن الدهون والعضلات نوعان مختلفان من الخلايا ، ولا يمكنك ببساطة تحويل نوع من الخلايا إلى نوع آخر ، وفقًا عش قويا. عند التمرين ، تقوم بإنشاء دموع صغيرة في ألياف العضلات الخاصة بك ، وينتج جسمك المزيد من خلايا العضلات لإصلاح هذا التلف ، وهو كيف تبني العضلات. إلى جانب ذلك ، يؤدي العجز في السعرات الحرارية إلى تقليص خلاياك الدهنية ، لذلك إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله وتعمل على قوته التدريب ، من المحتمل أن ترى زيادة في تعريف العضلات وانخفاض في الدهون - وهذا ليس لأن خلايا الدهون لديك تتحول في الواقع إلى عضلة. هذا يعني أيضًا أن العضلات لا يمكن أن تتحول إلى دهون ، لذا - إذا توقفت عن العمل وفقدت تعريف العضلات ، فاعرف أن خلاياك لا تتحول.

الحقيقة: على الرغم من أهمية الاستيقاظ والتنقل كل يوم ، إلا أن التدريبات المتشددة تتطلب وقت راحة ، وهذا يعني قضاء أيام عطلة. بالنسبة الى شكلالتدريب الزائد يمكن أن يضر أكثر مما ينفع على سبيل المثال ، إن عدم أخذ إجازة من التدريبات الخاصة بك يمكن أن يسبب مشاكل في النوم والإرهاق ومشاكل المزاج والإرهاق ، وإذا كان الوزن الخسارة هي هدفك (ليس هدف الجميع ، وبالتأكيد ليس من الضروري أن تكون) الخسارة المفرطة يمكن أن تسبب فقدان وزنك هضبة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تقوم الحيض ، فإن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يسبب انقطاع الطمث (غياب الحيض) الذي قد يبدو رائعًا من الناحية النظرية لبعض الناس ، ولكنه إشارة واضحة إلى أن هناك شيء ما في جسمك. تأكد من أن تأخذ على الأقل يوم راحة واحد في الأسبوع ، حتى تتمكن عضلاتك من التعافي ويمكن لجسمك البقاء في أفضل حالاتها.

الحقيقة: يتدرب بعض الأشخاص على تدريب القوة ، ولكن هذا يتطلب في الواقع جهداً مركزاً ولا يحدث فقط عند بدء رفع الأثقال. بالنسبة الى صحة المرأة، هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة حول رفع الأثقال. لأحد ، إذا كنت هي تحاول بنشاط حرق الدهون وفقدان الوزن ، يمكن أن يساعد تدريبات القوة في زيادة عملية التمثيل الغذائي لديك ، لذلك لا يتعلق الأمر بالقلب. ونعم ، قد تكتسب وزناً من تدريبات القوة ، لكن هذا لا يعني أنك ستمتصم ما لم تكن أنت تريد إلى —إذا كنت ترفع الأوزان ، فقد لا يكون المقياس هو أفضل قياس يمكن اللجوء إليه. لماذا ا؟ لأنه من الممكن تمامًا أن يرتفع وزنك حتى إذا فقدت بوصة أو بقيت بنفس الحجم. لا يعكس الرقم على نطاق واسع بالضرورة تقدم جسمك وتغيراته ، بغض النظر عن أهداف لياقتك البدنية ، لذلك ركز على شعورك بدلاً من ذلك.

الحقيقة: قد تعتقد أنه إذا لم تكن تكسر العرق أو تشعر بألم في العضلات في اليوم التالي ، فأنت لا تعمل بجد بما فيه الكفاية ، ولكن في الواقع لا يوجد دليل علمي يدعم ذلك. على الرغم من أن بعض وجع أمر طبيعي ، فإنه ليس علامة على النجاح ، وفقا ل شكل. بدلاً من ذلك ، فإن الطريقة الوحيدة لقياس نجاح اللياقة البدنية هي إذا كنت قادرًا على تحدي نفسك والاستمتاع بها التمرين ، وإذا وجدت أن ممارسة الأنشطة التي تحبها (فكر في المشي لمسافات طويلة أو الذهاب لركوب الدراجة ، إلخ) أسهل وأكثر ممتعة.

إذا كنت من محبي الحيوانات تعيش في شقة صغيرة ، فلدينا أخبار جيدة: لا يلزم أن تحذف لقطاتك المربعة من الحصول على كلب. يقول مدرب الكلاب راسيل هارتستين ، المدير التنفيذي لشركة Fun Paw Care Puppy and Dog Training في لوس أنجلوس ، إن الكلاب قد حان الوقت مكثف ، وليس كثيف المساحة - وهذا يعني أن الوقت الذي تقضيه معهم في نهاية المطاف أكثر من حجم الخاص بك الصفحة الرئيسية.

اشلي ابرامسون

في الامس