نختار هذه المنتجات بشكل مستقل - إذا اشتريت من أحد روابطنا ، فقد نربح عمولة.
مع الأيام الصيفية البطيئة بحزم في مرآة الرؤية الخلفية ووعد بالأيام الأقصر المقبلة يمكن أن يكون روتين اللياقة البدنية السريع والفعال مدخرًا معقولًا لأننا نسير بخطى أسرع من السقوط. والأفضل من ذلك هو عادة اللياقة البدنية التي يمكنك التسلل إليها بسهولة في المنزل - ليس من الضروري وجود معدات رياضية لصيد الرياضة أو مساحة أرضية كبيرة.
عدد كبير من دراسات لقد أثبتت فعالية التدريبات القصيرة - فهي تحسن المرونة وتبني القوة وتستفيد من لياقتك العامة عندما تبقيك دائمًا. ولكن الاتساق هو المفتاح ، لذلك تحول رشقاتك من اللياقة إلى تكرار عادة هو المثالي. إذا تمكنت من ربط التدريبات المصغرة الخاصة بك باللحظات الأخرى المتسقة في روتينك اليومي ، فأنت في طريقك إلى سقوط أكثر ملاءمة ، دقائق في المرة الواحدة.
تتمثل الخطوة الأولى في تحديد المكان الذي ستقضي فيه بضع دقائق فارغة في يومك في التنقل قليلاً. ثم تحقق من كل من هذه التدريبات المصغرة واحفظ إشارة مرجعية ليوم غد: ما إذا كان لديك 5 دقائق لتجنيبها عندما تختمر القهوة في الصباح ، أو عند العاشرة عندما تعود إلى المنزل من العمل بينما تغلي العشاء ، ضع خطة لاستخدام هذا الوقت الخمول للحصول على متحرك.
كل هذا التمرين يستغرق 5 دقائق قصيرة من الحركات البسيطة التي تعلمها معظمنا في التربية البدنية بالمدارس الابتدائية ، مثل القفز بالرافعات والضغط على الأزرار. لا تحتاج حتى إلى فيديو تعليمي أو صور لمتابعة هذا الروتين.
يشتمل هذا التمرين الذي يستغرق 5 دقائق والذي طوره جراح عظام على سلسلة من التحركات البسيطة التي تفشل فيها واحدة تلو الأخرى في فترة قصيرة. الاعتراف بأن أفضل وقت للتمرين هو "كلما كان ذلك مناسبًا لجدولك الزمني" ، يقترح الدكتور كليغمان أن هناك مزايا ل الحصول على هذا واحد في أول شيء في الصباح ، مشيرا إلى أنه "يعادل إضافة طلقة إسبرسو إضافية إلى قهوتك." انه قصيرة الروتين مع طويل قائمة من الفوائد بما في ذلك عملية الأيض المتطورة وزيادة في الطاقة والتركيز الذهني والإنتاجية لنقلك خلال يوم عملك.
صاغ مدرب اللياقة البدنية الكندي ديف سميث مفهوم اللياقة "ما يمكنك ، عندما تستطيع" ، و طورت سلسلة من إجراءات اللياقة البدنية القصيرة الموجهة التي يمكنك القيام بها في غرفة المعيشة الخاصة بك من خلال المتابعة موقع يوتيوب.
يبدو هذا التمرين بمثابة كتاب اختر ما يناسبك: اختر خطوة واحدة من كل فئة من الفئات الأربع استهدف مناطق مختلفة من القلب إلى الجزء العلوي من الجسم ، ثم امنحه كل شيء لمدة 30 ثانية لكل خطوة مع الراحة ما بين. كرر ذلك لثلاث جولات ، وقد انتهيت من روتين كامل خلال 12 دقيقة.
تعرّف على تدفق Brett Larson لليوغا لمدة 10 دقائق للاسترخاء في نهاية يومك - وهو أيضًا بديل رائع للمساء إذا كان الجو مظلمًا أو باردًا في الخارج. قد لا يكون المكافئ القلبي الذي تتوق إليه ، ولكن التمدد سيؤدي إلى تحريك الدورة الدموية ويقطع شوطًا طويلًا في التراجع عن الصلابة التي تشعر بها من الوقوع في مكتبك طوال اليوم.
لقد رأيت ذلك في "عطلة عيد الميلاد" و "The Great Christmas Light Fight": لكل شخص يختار عددًا قليلًا من ديكورات العطلات المنخفضة خارج منزلهم ، هناك منزل آخر يكاد يقضي على شبكة الكهرباء ، وذلك بفضل بابا نويل الفاتح ، وشاشات العرض القوية ، وحتى المرافق موسيقى.
لامبث هوشوالد
17 ديسمبر 2019
