ربما تريد سداد الديون أو تخفيف مدخراتك في عام 2019. ربما ترغب في الوصول إلى فصل اليوغا الذي كنت تقصده أو تحاول طهي وجبات صحية. بغض النظر عن قرار السنة الجديدة ، فقد حان الوقت لتكون سباقا في التخطيط: ضخم ثمانون في المئة من قرارات السنة الجديدة تفشل بحلول فبراير.
تريد أن تتأكد من البقاء منضبط ومكرسة للأهداف التي حددتها لعام 2019؟ هذا العام ، ابدأ بصياغة القرار الخاص بك فيما يتعلق بما ليس لكى يفعل. فيما يلي بعض الطرق المؤكدة لإخفاق القرار وفقًا للخبراء.
هل تعلم أن تحديد الأهداف وتحقيقها يؤدي إلى إطلاق الدوبامين في عقلك ، والذي يمكن أن يكون بمثابة حافز على الاستمرار؟ إذا اخترت هدفًا كبيرًا وبعيدًا ، فلن تواجه استجابة السرور هذه - مما يعرضك لخطر ترك السفينة. لزيادة احتمالية تحقيق هدف بنجاح ، حاول تقسيمه إلى أجزاء أصغر يمكن قياسها. "الخطوات الأصغر القابلة للتحقيق على طول الطريق تسمح بإطلاق الدوبامين في كل مرحلة ، وهذه المتعة يقول سبنسر جيرول ، خبير ومؤسس العلوم العصبية ومؤسس و الرئيس التنفيذي ل شرارة العصبية.
يقول جيرول إن تتبع هدفك ورؤية التحسن المرئي بمرور الوقت جزء من نظام المكافآت المعرفية الناجح. إذا لم تتمكن من معرفة مدى قدومك ، حتى لو كانت زيادات ضئيلة ، فمن المحتمل أن تفشل في تحقيق الهدف. سواء أكنت تتعقب في جدول بيانات أو تحتفظ بجريدة ، حافظ على تقدمك مرئيًا. يقول جيرول: "عليك أن تكون قادرًا على رؤية التقدم المحرز والتأمل مرة أخرى في المدى الذي وصلت إليه". "هذا يخلق فخرًا ومكافأة بحد ذاته ، مما سيساعدك على تجنب الفشل في قرار السنة الجديدة."
مفتاح الحل الناجح: يجب أن يكون قابلاً للقياس وقابل للتحقيق وفي الوقت المناسب. بمعنى آخر ، لن ترى نتائج محددة بدون هدف محدد. يقول المستشار ومدرب الحياة "القرارات مثل" إنقاص الوزن "أو" كسب المزيد من المال "غامضة للغاية ومن الصعب معرفة شكل النجاح. جوناثان بينيت. "إن تحديد أهداف محددة قابلة للقياس مثل" خفض ضغط الدم بمقدار 10 نقاط "أو" العثور على وظيفة تجعل الدولار أكثر من ساعة "سيتيح لك رؤية التقدم."
لا يوجد شيء خاطئ في الحلم الكبير ، ولكن إذا لم تتمكن من وضع هدفك الضخم في روتينك ، فمن غير المرجح أن تتماشى معه ، كما يقول ديفيد بربور ، المؤسس المشارك لـ فيفو علوم الحياة. "يمكنك القفز من خلال الأطواق للعمل على الهدف لمدة شهر ، ولكن عاجلاً وليس آجلاً المضايقات والتضحيات التي قدمتها للعمل في الهدف الذي ربما لم يظهر الوعد حتى الآن سيحذر روحك ، وسيبدأ الجدول المستحيل في العودة إلى شكله السابق " يقول.
قد يبدو النهج بالأبيض والأسود مفيدًا في البداية ، ولكن في النهاية ، هذا النوع من العقلية يضعك في خيبة أمل. "التغيير عملية تدريجية وغير خطية. قد يحدث التغيير في خطوات صغيرة ، تناسبها وتبدأ ، وسوف ينطوي بالتأكيد على بعض النكسات. لكن الكثير منا يذهبون إلى العام الجديد معتقدين أننا إذا لم نحقق هدفنا بشكل كامل وفوري ، فهذا يشير إلى الفشل " سارة ابشتاين. "التغيير ليس كل شيء أو لا شيء ، والنكسات ليست على ما يرام فقط ، لكنها جزء من العملية. يجب أن نكون لطيفين مع أنفسنا ونحن نتغير لأن التغيير ليس دائمًا سلسًا ".
إذا كان قرارك شخصيًا ، فقد تميل إلى عزل نفسك أثناء متابعتك له. لكن إبستين يقول إن إشراك الآخرين يمكن أن يكون طريقة رائعة لضمان النجاح في تحديد الأهداف. "في بعض الأحيان ، نشعر بالخجل من الأشياء التي نريد تغييرها في حياتنا ، لذلك نحن عازمون على تغييرها بأنفسنا سراً. وتقول: "لا نريد أن يرى المقربون منا أننا نكافح أو نحطم وهم النمو بلا عناء". "لكننا نحتاج بعضنا البعض ، والضعف من خلال تضمين الآخرين في عملية التغيير الخاصة بك سيمنحك القوة ويساعدك على المضي قدمًا."
الطريقة الواعدة للفشل في هدف 2019؟ لا تقم بتعيين واحد على الإطلاق. يقول كاتب وأستاذ جامعي "لقد سمعت من الكثير من الناس على مر السنين أنهم لا يتخذون قرارات لأنهم يكرهون ما يشعرون به عندما لا يتابعون". أماندا الصفحة، التي دفعت لها 48000 دولار في القروض الطلابية في 14 شهرا فقط. "لقد قرروا بالفعل أنهم لن يتابعوا - هذا أمر جيد مثل عدم اتخاذ قرار".
إذا كنت من محبي الحيوانات تعيش في شقة صغيرة ، فلدينا أخبار جيدة: لا يلزم أن تحذف لقطاتك المربعة من الحصول على كلب. يقول مدرب الكلاب راسيل هارتستين ، المدير التنفيذي لشركة Fun Paw Care Puppy and Dog Training في لوس أنجلوس ، إن الكلاب قد حان الوقت مكثف ، وليس كثيف المساحة - وهذا يعني أن الوقت الذي تقضيه معهم في نهاية المطاف أكثر أهمية من حجم الصفحة الرئيسية.
اشلي ابرامسون
منذ حوالي 5 ساعات