كلنا كنا هناك. تستيقظ في الصباح ، وتخشى اليوم في المستقبل ، وتستنزف تماما من الطاقة والثقة. لا تقلق: بغض النظر عن شعورك بالإحباط ، هناك طريقة لقلب البرنامج النصي: ماذا عن الحديث pep؟
أينما تذهب ، فإن تأكيد نفسك في المرآة يمكن أن يهيئ لك يومًا إيجابيًا ، مما يزيد من حافزك وإحساسك العام بالرفاهية. فكر في التأكيدات الصباحية كشكل من أشكال الرعاية الذاتية. لا يقتصر الأمر على التحدث مع نفسك بشكل إيجابي على ما يحدث في المستقبل ، بل إنه تذكير قوي بإظهار لطفك.
"من المهم للغاية التحدث معك مباشرة ، بنفسك ، كما تفعل مع شخص آخر. هذا يساهم في مزاج وعقلية أكثر إيجابية لهذا اليوم لأنه وسيلة لممارسة يقول عطوفه ومقره مدينة نيويورك: "التراحم الذاتي ، تعامل نفسك بلطف وتحب الطريقة التي تعامل بها الآخرين" الطبيب النفسي جاكلين لوبيز فيتمر.
"الكثير من عدم الأمان لدينا والتحدث السلبي عن الذات متأصل في الخوف من أننا لا نستحق أن نكون "نحن سعداء بآخر - قد نعتقد أننا كثيرون أو يصعب علينا حبهم" ، كما يقول سياتل الطبيب النفسي كارلي كلاني. "بإعلانك" أنا محبوب "، يمكنك أن تبدأ في غرس السرد القائل بأنك في الحقيقة تستحق احترام الآخرين ومودة وجهدهم."
المضي قدما - تجعل نفسك احمر الخدود. هناك أدلة علمية على ذلك الشتائم يؤثر بشكل فريد على الدماغ، يقول كلاني. "إن استخدام لغة قوية للإعلان عن قوتك وتميزك يمكن أن يكون وسيلة قوية لتعزيز الشجاعة في تفاعلاتك اليومية القادمة. وتقول إن الشتائم يمكن أن يوقظ كلا الجانبين من عقلك (اللغة والعاطفة) ويكون وسيلة تمكينية للتواصل مع نفسك ، خاصة إذا كنت لا تستخدم هذه اللغة عادةً.
ماذا تحتاج أن تسمع من الآخرين لتشعر بالثقة والطمأنينة؟ يقترح Lopez Witmer أخذ هذه الاحتياجات العاطفية وإعادة تشكيلها كتأكيد الذات. "عندما أتحدث مع العملاء حول التأكيدات الصباحية المفيدة ، عادة ما نركز على ما يحتاجون إلى سماعه أكثر من الآخرين المهمين. ثم قمنا بتغيير هذا إلى لغة قادمة منهم ، موجهة نحو أنفسهم "، كما تقول. "على سبيل المثال ، قد يحتاج الشخص الذي يقلق بشأن كيفية عمله في العمل إلى سماع:" أنت بدس وتؤدي عملاً مدهشًا. أستطيع أن أراكم تضعون الوقت والجهد ، وأنا فخور بك ".
عقلية "يجب أن" يمكن أن تستنزف طاقتنا العقلية لأنها تحدد المسؤوليات كالتزامات. مستشار الأداء العقلي آنا هينينغز توصي بإعادة صياغة المسؤوليات التي قد تخيفها إلى "أحصل على" للتركيز على الفرص والامتيازات بدلاً من ذلك. وتقول إن الموقف الأكثر إيجابية يمكن أن يفعل المعجزات في زيادة الإنتاجية والأداء. السلبية لها تأثير معاكس.
"الحديث السلبي عن النفس غير المنتج يمكن أن يقلل من دوافعك الإجمالية ، ويقلل من ثقتك بنفسك ، ويؤثر فيك يؤثر الموقف ، وفي النهاية ، على كيفية ظهورك في الحياة و / أو أداء أي مهمة في متناول اليد " يقول.
هل سبق لك أن لاحظت كيف تشعر أحاسيس القلق والإثارة؟ ببساطة إعادة تأطير- غضبك إلى دوامة ، يمكنك خداع عقلك وجسمك في يوم أكثر نجاحا. يقول المعالج كورن فويلر إن الابتسامة في المرآة قد تجعل التأكيد أكثر إقناعًا - ويمهد الطريق ليوم أكثر بهجة. “فعلت حمامة مسح ووجدت أن 1 من كل 3 نساء لا يبتسمن عندما ينظرن إلى المرآة ، وسأكون على استعداد للمراهنة على أن المزيد من النساء يكرهن أنفسهن في المرآة. "ما يحدث عندما تفعل ذلك هو إطلاق النار على الخلايا العصبية في عقلك تلقائيًا ، فكلما عبست على نفسك المرآة ، ستستمر في القيام بذلك تلقائيًا لأن المسارات في عقلك تتشكل بذلك أنت."
إذا كانت الأمور تسير بشكل سيء ، فمن المنطقي أننا سنشعر بسوء. لحسن الحظ ، لسنا عاجزين عن ظروفنا. يمكن أن يلعب المنظور دورًا كبيرًا في تشكيل شعورنا ، حتى عندما تمتص الأشياء. كريستين سكوت هدسون، وهو معالج في سانتا باربرا ، يوصي بصياغة عبارات "أنا" لتذكيرك بالخيارات العاطفية التي عليك القيام بها ، سواء "اخترت أن تكون في سلام اليوم ، أو "السعادة هي خيار أختاره". "ممارسة التأكيد اليومي تهيئ عقلك الباطن للبحث عن الخير" يقول.
إذا كنت من محبي الحيوانات تعيش في شقة صغيرة ، فلدينا أخبار جيدة: لا يلزم أن تحذف لقطاتك المربعة من الحصول على كلب. يقول مدرب الكلاب راسيل هارتستين ، المدير التنفيذي لشركة Fun Paw Care Puppy and Dog Training في لوس أنجلوس ، إن الكلاب قد حان الوقت مكثف ، وليس كثيف المساحة - وهذا يعني أن الوقت الذي تقضيه معهم في نهاية المطاف أكثر من حجم الخاص بك الصفحة الرئيسية.
اشلي ابرامسون
منذ حوالي 7 ساعات