سواء كنت تعمل في المنزل في مكتب منزلي مخصص أو كنت ببساطة قد وضعت جانباً قسمًا صغيرًا من منزلك كمساحة عمل عرضية ، فاحتمالية أن هذه المساحة هي واحدة من العديد من الحلول الوسط. لا يتم عادة تخطيط المكاتب المنزلية بنفس القدر الذي تم إلقاؤه معًا ، وهذا يعني وجودها الكثير من تفاصيل "لقد تعلمت التعايش معها" والتي لا تؤدي فقط إلى إبطاء الإنتاجية ، ولكن أيضًا يملك آثار ضارة على صحتك. فيما يلي بعض النصائح للحصول على نقطة شائعة في مكتب المنزل ...
مكتبك مرتفع جدًا (أو مقعدك منخفض جدًا): المكتب الصحيح هندسيًا وهو المكتب الذي يربط معصميك بحيث يكون أقل من المرفقين عند استرخاء كتفيك أثناء استخدام لوحة المفاتيح والماوس. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون زاوية كوعك 90 درجة تقريبًا. ومن جميع صور المكاتب المنزلية المثالية في مواقع مثل Tumblr و Pinterest وحتى هنا في Apartment علاج ، نرى الكثير من مجموعات المكاتب والكراسي التي تطرد بيئة العمل من النافذة في مقابل أسلوب.
الحل: الحل الأسهل والأكثر شيوعًا هو ببساطة زيادة ارتفاع مقعدك (على افتراض أنك تستخدم كرسي مهام حقيقيًا وليس كرسيًا عرضيًا ، لا مريحًا). حسب طولك ، قد يعني هذا أنك قد تحتاج إلى إضافة مسند قدم أو دعم إضافي أسفله.
إذا كانت مساحة سطح المكتب تمثل مشكلة ، ففكر في إضافة درج لوحة مفاتيح وأخرى تسمح بـ "الإمالة السلبية" ، على النحو الموصى به من قبل Working-Well.org. سوف يميل الميل الهابط إلى أسفل أصابعك في وضع مريح ، مما يخفف من الضغط الذي قد يؤدي إلى متلازمة النفق الرسغي.
الآن لديك مكتبك ومقعدك محاذاة بشكل صحيح ، فقد حان الوقت الآن لأخذ دورة تنشيطية حول كيفية الجلوس أثناء العمل. على الرغم من أننا غالبًا ما نقرأ أن الجلوس بشكل مستقيم عند 90 درجة هو أفضل وضع ، إلا أننا لاحظنا الجلوس مرة أخرى أكثر من 90 درجة يمكن أن تساعد في تخفيف إجهاد شيء لا يأتي بشكل طبيعي إلى أجسامنا لساعات متتالية: الجلوس.
إذن ما هو موضع الجلوس "الجيد" لجسمك عندما تحتاج إلى إنجاز العمل ولا يمكنك الاسترخاء بمقدار 135 درجة؟ وفقا ل المركز الكندي للصحة والسلامة المهنية لا يوجد موضع واحد يناسب الجميع ؛ في الواقع ، يوصون بالتحرك بانتظام وضبط المواقف. ولكن فيما يلي توصياتهم العامة للجلوس بشكل مريح في مكتب ، مما يوفر مجموعة محددة من شأنها أن تبقي جسمك محاذاة بشكل صحيح طوال اليوم في مكتب:
يكفي أن تتذكر أن تجعل أي شخص يتنهد ، ثم يراودك الإحباط! ولكن إذا كنت ستتذكر أي شيء أدرجناه في القائمة ، فيجب أن تأخذ فترات راحة كل ساعة (اشرب الكثير منها القهوة أو الشاي وهذا لن يكون مشكلة... أو خيار!) والتجول لكسر الفترات في الجلوس موضع. ولا تتردد في العودة إلى طفل يبلغ من العمر 7 سنوات وتململ في مقعدك ؛ ستؤدي هذه التغييرات الصغيرة في الموقف إلى تحسين الدورة الدموية وتقليل التعب والإبقاء على الإنتاجية ، سواء في المنزل أو في المكتب.