مدرب أندروود كاري يكشف عن تمارين سهلة يمكنك القيام بها في المنزل

Erin Oprea هي واحدة من أهم الأسماء في ناشفيلمشهد موسيقي ، لكنك لن تجدها على المسرح في Grand Ole Opry أو Bluebird Café في أي وقت قريب. من المرجح أن تكون وراء الكواليس ، أو في الحافلة السياحية ، أو FaceTiming مع المواهب التي توشك أن تأخذ المرحلة في أي من تلك الأماكن.

صنعت المدربة الشخصية اسماً لنفسها وهي تساعد كاري أندروود في الحصول على ساقيها اللتين كيلسي باليريني لها القيمة المطلقة يبعث على السخرية ، والآن ، انها توسيع إمبراطوريتها مع سلسلة تجريب الظاهري. كل يوم اثنين الساعة 6 مساءً CT ، ايرين تستضيف أ تجريب مباشر لمدة ساعة وجلسة أسئلة وأجوبة - حيث يمكن للناس أن يطلبوا منها أي شيء يتعلق بالصحة أو اللياقة - يمكنك تسجيل الدخول والانضمام إليه. يتم ذلك من خلال Google Hangouts ، بحيث يمكنك إعداد هاتفك لتسجيل نفسك وأنت تمارس التمارين في غرفة المعيشة الخاصة بك ، حيث يرشدك Erin خلال الفصل ، ويصحح النموذج حسب الحاجة. تمامًا مثلما تفعل مع عملاء قائمة A الخاصة بهم أثناء تجولهم على الطريق.

"أنا أؤمن بتمرين بدون عذر ، حيث تستمتع ، لا تحتاج كثيرًا إلى المعدات ، ويمكنك القيام بذلك في أي مكان ، لذلك ليس لديك سبب لعدم القيام بذلك" ، كما تقول.

نظرًا لقدرة Erin على تحويل أي مساحة إلى صالة ألعاب رياضية ، اضطررت إلى معرفة: ما هي الأساسيات المطلقة التي يجب أن تكون في منزلك - وهذا لن يكلفك دفع سيارة أو يستغرق نصف الخاص بك غرفة المعيشة? إليكم هذه الأشياء التي لا بد منها ، والتمارين السهلة للذهاب معهم. (وإذا كنت ترغب في الاشتراك في أحد فصول Erin ، فيمكنك القيام بذلك من خلال Eventbrite.)

مجموعة أساسية واحدة من الأوزان - أو زجاجات النبيذ

"أوصي بمجموعة أساسية من الأوزان ، النوع الذي يمكنك الحصول عليه في أي مكان - 3 أو 5 أو 8 أو 10 رطل ، أيًا كان أنت مرتاح - لكن بصراحة ، بعض الناس لا يملكون أوزان على الإطلاق ، ونحن نجعل ذلك "، أيرين يفسر. "بعض الناس يستخدمون زجاجات النبيذ أو الأطعمة المعلبة ؛ أنا لا أحكم ".

عندما تعمل مع Carrie ، تحب Erin دمج الكثير من القرفصاء والاضطرابات للحفاظ على أرجل المغني "Cry Pretty". التحرير والسرد هو فافها ، على الرغم من: "نحن نقوم بالكثير من التحركات القرفصاء إلى الإندفاع ، لأنها فعالة للغاية."

يوجا مات

يقول إرين: "أنت بحاجة إلى شيء لتستلقي عليه ، لكن يمكنك حتى استخدام منشفة". "أنت فقط بحاجة إلى مساحة العرض هذه للحصول على تمرين كامل."

بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد أن تحصل على هذا الدعم عند العمل على القيمة المطلقة الخاصة بك على الأرض. واحدة من المفضلات المفضلة لدى Kelsea هي انخفاضات الورك ، حيث تحصل على كوعيك في وضع اللوح الخشبي ، مع إسقاط الوركين نحو حصيرة من جانب إلى آخر. يقول إيرين: "سنفعل 20 ثانية من ذلك ، ثم 10 ثوان فقط من حمل اللوح ، ونكرر ذلك لمدة ثماني جولات". "إنها مجرد 4 دقائق ، ولكنك تشعر بذلك."

مناشف أو لوحات ورقة

ايرين يقسم أيضا عن طريق القيام بعمل الشرائح الخاصة بك الأساسية. "يمكنك شراء الشرائح الفعلية على الأمازونلكن كل ما تحتاجه حقًا هو فوطان ، إذا كان لديك أرضيات من الخشب الصلب ، أو إذا كان لديك سجادة ، فاستحوذ على طبقين من ورق ".

احصل على وضع اللوح الخشبي ، وخط على المناشف أو الصفائح ، وحرك ساق واحدة في كل مرة في اتجاه معدتك. سيتعين عليك استخدام ذراعيك وتقاسم المنافع للحفاظ على ثباتك ولن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً قبل أن تشعر بالحروق.

هذا كل ما تحتاجه حقًا ، كما تقول إيرين. لا توجد آلات عملاقة تشغل نصف الغرفة - لا تعيد ترتيب خطة الأرضية بالكامل ، وكسر عرقًا حتى قبل كسر العرق. الآن لديك حقا لا يوجد عذر لعدم العمل بها. بخلاف ، كما تعلم ، لا يريد.

اتبع البيت الجميل على إينستاجرام.