هل تعرف أي شعب صباح الحياة الحقيقية؟ من هو الشخص الذي قفز من الفراش قبل خمس دقائق من الإنذار وينطلق في الحال في حالة تأهب؟ إذا كنت مثلي ، فهؤلاء الأشخاص هم كائنات غريبة في حسدك ، بينما تحاول أن تنام نفسك ليلًا وتتعرض لإجهاد من الضغط على زر الغفوة كثيرًا. يقول باحثو النوم إن أهم إشارة للنوم والاستيقاظ لجسمك هي الضوء. هل يضيء الضوء في حياتك دورة نومك؟
هناك الكثير من النصائح الجيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم - كيف ومتى يتم تناول الطعام والشراب والتمارين الرياضية وما إلى ذلك. ولكن دعونا نركز على كيف يمكن للضوء أن يكون له تأثير.
اصنعي باهتة المساء. إن الإضاءة المنخفضة تحفز إنتاج الجسم من الميلاتونين ، هرمون النوم. بعد العشاء ، قم بإطفاء الأنوار في منزلك. أطفئ المصابيح في غرفة النوم الخاصة بك للحصول على مصابيح منخفضة القوة ، أو حتى أشعل بعض الشموع لتضع عقلك في مزاج لوقت النوم.
أطفئ الشاشات: وفقا ل نيويورك تايمز، "يكون للضوء المنبعث من شاشة الكمبيوتر أو جهاز iPad نفس تأثير الشمس تقريبًا." ومنذ ضوء الشمس هو الدلالة الرئيسية للدماغ على "وقت الاستيقاظ" ، وينبغي إبعاد الشاشات الخلفية من مساء اليوم الطقوس. هذه بالتأكيد أصعب قطعة بالنسبة لي - حتى أنني ارتكبت الخطيئة الأساسية المتمثلة في فحص هاتفي عندما أكون استيقظ في منتصف الليل (لا تعرف أبدًا متى ستكون حركتك مع Words With اصحاب)! ولكن من الواضح أن هذا يجب أن يتوقف.
الأزرق سيء. إن الضوء الأزرق هو الأسوأ ، على ما يبدو لأن أدمغتنا تفسره على أنه سماء مضاءة بالشمس. لذا فإن المنبه مع الضوء الأزرق "المهدئ" قد يكون في الواقع يفسد رأسك! نفس الشيء مع التوهج الأزرق الكلاسيكي للتلفزيون. حاول إيقاف تشغيل الشاشات قبل ساعة من النوم على الأقل ، لإعطاء جسمك فرصة لضبط ، وربما يمكنك تبديل ساعتك الزرقاء للحصول على شاشة ملونة مختلفة.
