نختار هذه المنتجات بشكل مستقل - إذا اشتريت من أحد روابطنا ، فقد نربح عمولة.
كثير من الناس الذين كافحوا من النوم والنوم يقسمون بالضوضاء البيضاء: "صوت محيط ثابت" ، كما هو موصوف من قبل مؤسسة النوم الوطنية، أن أقنعة "الذروة" التخريبية تبدو مثل الأبواب الانتقامية ، الخطى الثقيلة ، وضوضاء المرور غير المنتظمة. المصادر الشائعة للضوضاء البيضاء هي أشياء مثل مراوح الطنين ، ومكيفات الهواء ، وأجهزة الترطيب ، أو حتى آلات الضوضاء البيضاء التي تخلق صوتًا ثابتًا حتى يمكنه مساعدة الأرق.
ومع ذلك ، بدأ نوع مختلف من الضوضاء في تكوين الموجات - حرفيًا - في مجتمع يكافح للنوم. يطلق عليه "الضوضاء الوردي" ، وقد يكون أكثر فاعلية من صوت الضوضاء الأبيض الثابت الذي تستخدمه حاليًا للانجراف إلى أرض الأحلام.
كل من الضوضاء الوردي والأبيض هي أعضاء في مجموعة كاملة من ألوان الصوت بما في ذلك الضوضاء الأسود والبني. يتم تعيين الأصوات هذه الألوان بناءً على كيفية توزيع الطاقة على عدة ترددات ، وفقا ل Healthline.com. تتكون الضوضاء البيضاء ، على سبيل المثال ، من الطاقة الموزعة بالتساوي على جميع الترددات المسموعة. يتكون الضجيج البني ، الذي يطلق عليه أحيانًا الضوضاء الحمراء ، من طاقات أعلى بترددات منخفضة - فكر في الأصوات الهادئة والأصوات العميقة.
الضوضاء الوردي ، من ناحية أخرى ، هو الظل أعمق من الضوضاء البيضاء. يشبه الضوضاء البيضاء من حيث أنه يشمل جميع الترددات المسموعة ؛ ومع ذلك ، بخلاف الضوضاء البيضاء ، لا يتم توزيع الطاقة بالتساوي فيما بينها.
"طاقة الضوضاء الوردي أكبر عند الترددات المنخفضة وتتناقص كلما زاد التردد. هذا يعطيها صوتًا متميزًا أعمق من الضوضاء البيضاء "، روز ماكدويل ، كبير الباحثين في Sleepopolis.comيشرح لنا. تحتوي الضوضاء الوردي على مزيج من الترددات العالية والمنخفضة التي تأتي في موجات مثل الرياح والأمطار وأمواج المحيط الحرفية.
لذا ، فإنكم جميعًا ، الذين يحبون الاستماع إلى أصوات المحيطات في وقت النوم ، يضعون ضوضاء وردية على العمل.
يعتقد العديد من الأشخاص الذين ينامون أن الضوضاء البيضاء تقوم بأفضل طريقة لإخفاء أي شكل من أشكال التلوث الضوضائي ، سواء كانت شاحنة القمامة تنهمر في نومك في الساعة 6 صباحًا أو كلب الجار يعوي في منتصف الليل "، بيل فيش ، مدرب علوم النوم المعتمد و المؤسس المشارك ل Tuck.com، يحكي العلاج شقة. "حقيقة أن الضوضاء البيضاء موزعة بالتساوي عبر الترددات تساعدها في حجب الأصوات التي قد تعيق نومنا."
ويضيف فيش: "مع ذلك ، أظهرت الدراسات أن هذه الأصوات ذات التردد المنخفض والمعروفة باسم الضوضاء الوردية يمكن أن تهدئ المخ عن طريق تقليل موجات المخ ، مما يساعد على نوم أكثر صوتًا".
وفقا للخبراء الذين نشروا دراسة 2012 على الضوضاء الوردي في مجلة البيولوجيا النظرية، يقلل الضجيج الوردي من "تعقيد موجة الدماغ" ويمكن أن يؤدي إلى "وقت نوم أكثر استقرارًا" ، وبالتالي يمكن أن يحسن جودة النوم.
لقد توصلوا إلى هذا الاستنتاج بعد تسجيل إشارات مخطط كهربية الدماغ (EEG) ، وهي إشارات كهربائية إشارات النشاط في الدماغ ، من ستة أشخاص اختبار الذين تعرضوا لمدة 10 دقائق من الهدوء ثم 10 دقائق من الضوضاء. عندما تم تقديم ضوضاء وردية إلى التجربة ، انخفض تعقيد إشارات EEG وتزامن في الواقع مع الضوضاء الوردية ، وبالتالي خفض نشاط موجة الدماغ. ثم أظهرت تجربة ذات صلة بجودة النوم أن المشاركين الذين تعرضوا للضوضاء الوردية "أظهروا تحسنا ملحوظا في النسبة المئوية لوقت النوم المستقر مقارنة بمجموعة التحكم."
"نظرًا لأن العواطف والخبرات تتم معالجتها أثناء النوم العميق ، فإن الضوضاء الوردية قد تعزز الذاكرة أيضًا" ، يضيف ماكدويل. "تشير البحوث إلى أن الضوضاء الوردية يمكن أن تساعد في التركيز أثناء ساعات اليقظة أيضًا."
ماكدويل يشير إلى دراسة 2017 حيث استخدم فيليس زي ، طبيب الأعصاب في جامعة نورث وسترن ، الضوضاء الوردي لتعزيز النوم العميق لدى كبار السن في محاولة لتحسين ذاكرتهم ، والأمل هنا هو أن الضوضاء الوردي قد تحمل المفتاح لفتح علاجات جديدة للوقاية من أمراض مثل مرض الزهايمر و الشلل الرعاش. من خلال تجاربهم الوردية ، تمكن زي وزملاؤه من تحفيز تذبذبات دلتا الدماغ ، التي تميز النوم العميق ، وهذا أدى إلى تحسن 25-30 ٪ في استدعاء المشاركين لأزواج الكلمات تعلموا في الليلة السابقة بالمقارنة مع العلاج الوهمي.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الأبحاث حول الضوضاء الوردي لا تزال ضئيلة. وكما يخبرنا فيش ، "يوصى بشدة بتجربة كل من [الضوضاء البيضاء والوردي] ومعرفة ما هو أفضل لمكياجك الشخصي."
لتقديم ضوضاء وردية إلى روتين وقت النوم الخاص بك ، هناك العديد من التطبيقات الموجودة حاليًا في السوق والتي قد تكون غيرت الحياة. بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون جوجل بلاي ، وهذا "الضوضاء البني ، الضوضاء الوردي ، والضوضاء البيضاءيحتوي التطبيق على تصنيف 4.8 نجوم استنادًا إلى 934 تقييمًا. وهذا "الضوضاء الأبيض والوردييحتوي التطبيق على Apple's App Store على تصنيف 4.4 نجوم مع 348 تقييمًا. يجب أن تعمل أي تطبيقات صوتية طبيعية أيضًا على عجائب صوت وردية اللون. يمكنك أيضا شراء أ آلة الضوضاء الوردي، على غرار آلات الضوضاء البيضاء الأكثر شيوعا.
وتوصي FYI ، MacDowell بضرورة "الاحتفاظ بالضوضاء الوردية من التطبيقات أو الأجهزة على مستوى معتدل لا يضر بالسمع".
لذا ، إذا لم تكن الضوضاء البيضاء تفعل أي شيء تفضله ، أو إذا كنت تبحث عن تجربة شيء مختلف (وربما أكثر فاعلية) ، فجرّب ظاهرة الضوضاء الوردي. قد ينتهي بك الأمر في الحصول على أفضل نوم في حياتك.