مرحبًا بك في الجزء الثالث من برنامج Monday Morning Blues Tech Cures بينما ننتهي من المسلسل بشكل قوي. أمي شددت دائما ذلك الفطور هو الوجبة الأهم في اليوموهي ليست مجرد قصة زوجات قديمة. نناقش الآثار الصحية المترتبة على وجود الإفطار جيد و ال آثار القهوةبالإضافة إلى عرض الكثير من أدوات الإفطار الرائعة والأدوات والعديد من الطرق لتحضير القهوة (أو الشاي). تحقق أيضا من أول قسطين لدينا ، لماذا لا يمكننا النوم ليلا أو الاستيقاظ في الصباح و كيف تبدأ روتين الصباح والحمام للحصول على نظرة ثاقبة ونصائح حول عادات النوم والصباح لدينا - كل ذلك في سعينا لعلاج أنفسنا من الاثنين صباح بلوز!
يتفق WebMD مع منطق أمي - الفطور هو الوجبة الأهم في اليومومع ذلك ، يتخطى الكثير من الإفطار لأنه ليس لديهم وقت كافٍ في الصباح. ضع في اعتبارك أنه من خلال تناول وجبة فطور صحية ، فأنت تعد نفسك أكثر إنتاجية ومليئة بالطاقة طوال اليوم. من خلال قضاء الوقت في المقدمة ، فإنك تخلق المزيد من الوقت لنفسك على الطريق.
الآخرين يتخطون أو يبخلون على الإفطار كجزء من نظام غذائي روتيني ، ولكن البحوث والدراسات أظهر أنه العكس تمامًا. يتسبب تخطي وجبة في محاولة جسمك للحفاظ على أكبر قدر ممكن من الطاقة. يتباطأ الأيض ولا يعمل نظامك بكفاءة على المدى الطويل. كثير
خرق الأسطورةدراسات أظهر مشكلة حميات الجوع ومن المقبول عمومًا أنها ليست جيدة لك.استشرنا مع سارة ماكلين ، RDLDN ، وجين بوردج ، RDLDN ، أخصائيي التغذية غير الربحية عيد متحرك التي تقدم المشورة في مجال التغذية وتقدم الوجبات المخصصة للمتطلبات الصحية لسكان ولاية ماريلاند الذين يعيشون مع فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز ، وسرطان الثدي ، وغيرها من الحالات التي تهدد الحياة. لقد سلطوا بعض الضوء على أهمية وجبة الإفطار ، موضحين أن الإفطار يمنحك الطاقة اللازمة للعمل طوال اليوم. يقول جين: "اختيار الأطعمة المناسبة للحصول على الطاقة أمر مهم" ، سيشرب الكثير من الناس الكثير من العصير في الصباح معتقدين أنه يتمتع بصحة جيدة عندما يكون في الحقيقة مليء بالسكر ، مما قد يعطيك دفعة من الطاقة ولكنه يسبب لك حقًا تعطل بقية اليوم. "البروتين والألياف مفيدان لجسمك في صباح. يقترح سارا وجيني تناول أطعمة مثل حبوب الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان أو الفواكه أو زبدة الفول السوداني على خبز التوست الكامل للقمح.
أولئك الذين يستمتعون بوجبة إفطار بسيطة أو يهدرون الأشياء السوداء طوال اليوم الصحةآثار إلى يعتبر كذلك. في حين أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون القهوة هم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري ، فإن مرض باركنسون ، الخرف ، والسكتات الدماغية ، وأمراض أخرى ، يجادل العديد من العلماء حول العلاقة الحقيقية الصعبة المباشرة مع جمعية - العلاقة لا تساوي بالضرورة السببية. القهوة سيئة لأولئك الذين يعانون من قرحة المعدة أو ارتداد الحمض لأنه يسبب زيادة إفراز الحمض ، مما يعطيك ألم في البطن. يجادل من يشربون القهوة بأن المواد المضادة للاكسدة الموجودة في القهوة وكذلك المغنيسيوم والكروم تساعد في مكافحة الأمراض. لكن القهوة ليست وحدها التي تؤذيك - فكر في الكريمة والسكر الذي تضيفينه ، وكذلك آثار الكافيين. الكافيين عبارة عن منشط إدمان خفيف ، وبمجرد أن تتلاشى آثاره ، سوف تتعب مرة أخرى في وقت مبكر من اليوم. ستحتاج أيضًا إلى التوجه إلى الحمام كثيرًا لأن الكافيين مدر للبول. ضع في اعتبارك أيضًا ما إذا كنت ببساطة تشرب القهوة ، فأنت تفتقد جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، وخاصة في الصباح.
كما هو الحال مع أي شيء ، والاعتدال والتوازن هي المفتاح. لذا ، تقدم وتناول الطعام في صباح أكثر صحة واحصل على الطاقة المناسبة للحفاظ على استمرارك طوال اليوم. شارك قوائم وجبة الإفطار الصباحية والمفضلات الخاصة بك بالإضافة إلى الأدوات والأجهزة المضمونة التي تساعد على تجميع وجبة الإفطار في الصباح. عشاق القهوة ، واسمحوا لنا أن نعرف ما الذي يحصل على المشروب الصباحي وماذا تشرب. شارك معنا ما يساعدك على بدء يومك بشكل صحيح!