مرحبًا بك في الإصدار الأول من سلسلة من ثلاثة أجزاء توضح الصعوبات التي واجهناها في مواجهة قاتل عطلة نهاية الأسبوع الذي يكون صباح الاثنين. هذا الصباح النائم نلقي نظرة على هاجسنا - ونقص عام في النوم ، وكيف "غفوة زر تأثير" يؤلمنا أكثر مما يساعدنا ، وكيف نثقل كاهلنا ديون النوم هذا ببساطة لا يتم سداده. نحن نتحرى أسباب قلة النوم وطرق مساعدتنا على النوم ليلًا ، وكذلك العديد من الأشخاص أجهزة الإنذار التي تنبهنا - من الأساليب الذكية والبديلة إلى الهواتف المحمولة والإنذار التقليدي البارد الساعات. دعنا نتفق على أن الوقت قد حان ليلة نوم سعيدة.
المؤسسة الوطنية للنوم تقول إن البالغين بحاجة 7-9 ساعات من النوم كل ليلة لتعمل بشكل كامل في أفضل حالاتك خلال اليوم. أ تقرير حديث من قبل مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) يقول نقص النوم باعتباره وباء الصحة العامة ، وربطه بالأخطاء المهنية ، وحوادث السيارات ، والأمراض مثل الاكتئاب والسكري. من المحتمل أن تقرأ هذا في الوقت الحالي ، وكنت ترغب في العودة إلى السرير ، ونحن لا نحتاج حقًا إلى دراسات باهظة الثمن وتقارير خيالية لإخبارنا بالتعب.
ما يسمى "غفوة زر تأثير"
أمر سيء بالنسبة لك ، مقاطعة دورة نومك الطبيعية وقصير جدا للمساهمة في الواقع في كسب أي راحة إضافية حقا. مع بداية 6:00 صباحنا قيادة صفوف أوقات الاستيقاظ نحن ننام أقل وأقل خلال الأسبوع. يوضح تقرير مركز السيطرة على الأمراض أن أسباب صعوبات النوم تتراوح بين المسائل المالية والمتعلقة بالعمل ومخاوف تنقلاتك وحتى هواياتك. كما أنه لا يساعد عندما نديم السلوك بعقلية يمكن أن ننام عليها في عطلات نهاية الأسبوع الحق على دين نومك ، على الرغم من التقارير فقط بضع ساعات في وقت واحد. وبمد] يحذر ضد التفكير في أن طريقة اللحاق بالركب هذه هي نهاية الانتعاش ، مع تحقيق مكاسب قصيرة الأجل فقط:إنها مناقشة متكررة في Unplggd كيف يمكن للتكنولوجيا أن تعيق وتساعد على عاداتك في النوم وجودة النوم - سواء كانت أدوات إنارة غرفة النوم مع توهج الأنوار ، وتصفح الويب في السرير ، يمكن للتكنولوجيا أحيانًا أن تقاطع فعليًا احتياجات الجسم الطبيعية و الاتجاهات. هذا لا يعني بالضرورة أننا بحاجة إلى فصل التكنولوجيا عن غرفة النوم ، ولكن ربما نجد طرقًا بناءة للتكنولوجيا لمساعدتنا في الحصول على نوم أفضل ، سواء أكانت تراقب أنماط نومنا أو البحث عن طرق طبيعية أفضل أو بديلة لساعات المنبه - دعونا نتعرف على كيفية منع التكنولوجيا من إبقائنا مستيقظين في الليل واستخدامها بطرق بناءة لمساعدتنا على تحسين ينام.
