فعلت الرياضيات. إن ضم أولادي الخمسة إلى السرير كل ليلة يعني أنني أفعل ما يقرب من ألفي تمرين إضافي كل عام. بقدر ما يسعدني ويسرني أن أفعلها ، فأنا لست دائمًا مريضًا سعيدًا عندما يحين الوقت لإطفاء الأنوار ومغادرة الغرفة. في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر هو "أنا عطشان" بينما أقبل الجبين حتى تصبح "أمي غروملي" على خشبة المسرح. وأنا أعلم أنني لست وحدي.
الأطفال ، مثلنا ، بحاجة إلى كمية مناسبة من النوم ليكونوا أفضل ذواتهم ، ويحتاج الأهل إلى وقت طويل في الليل دون الاهتمام باحتياجات ذريتهم المتعددة.
يبلغ أطفالي جميعًا عشرة أعوام أو أقل ، لذا فإن تجربتي لا تتعلق بالأطفال الأكبر سناً ، لكن فيما يلي بعض الأشياء التي تعلمتها عن المُثُل الروتينية قبل النوم ، من خلال التجربة والخطأ (غالبًا):
أول شيء تعلمته عن روتين ما قبل النوم هو أن امتلاك واحدة فقط أمر مفيد للغاية. الروتين في الحياة العائلية ، بالنسبة لي ، ما هي خطط الوجبات التي يجب طهيها: إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من مواردك (الصبر ، الطاقة ، الطعام ، الوقت) ، عليك أن تخطط للمستقبل. روتين ما قبل النوم هو خطة تساعدك على تخصيص متاجرك الذهنية والعاطفية حتى تتمكن من الوصول إليها دون الوصول إلى نهاية الحبل.
يعرف الكبار ويختبرون فوائد الروتين. إنها طريقة للحصول على نسخة تجريبية تلقائية (بطريقة جيدة) بحيث تكون عقولنا مجانية ويتم تنفيذ الأشياء التي يجب القيام بها بكفاءة. لكن هناك نعمة أخرى أكثر دقة ، وهي أن لديك روتينًا: إنها تشير إلى عقلك الباطن (وحتى جسمك) عما سيأتي.
لذا ، إذا اعتاد أطفالك على الحمام يليه البيجامات التي توضع عليها ، وتنظيف الأسنان ، والكتاب ، وفرك الظهر. قبل التمهل النهائي وقبلة النوم ، ستوفر على نفسك التكرار اللفظي لما يحتاج إليه فعله. سيشعر أطفالك أيضًا بالأمان في المسار المألوف الذي يؤدي إلى النوم ، والذي سيساعدهم ، مع أي حظ ، على الخروج أثناء الحركة. هذا هو السبب في أن تكون متسقة قدر الإمكان هو الأكثر فائدة ؛ إنه يشبه السير على الطريق بحيث يسهل السير في كل مرة.
إذا بدأت روتين وقت النوم في وقت النوم ، فسوف تشعر بالإحباط كل ليلة. سوف يبدو وكأنه رن الموقت قبل الساعة حتى بدأت تدق. بمجرد أن تعرف ما الوقت الذي تريده للأطفال ، هادئ ، مع إطفاء الأنوار ، ابدأ روتينك بالوقت المناسب قبل ذلك.
لديك مجموعة وقت النوم ، وقد بدأت روتينك لمدة نصف ساعة قبل نصف ساعة من وقت النوم. مع كل الاضطرابات غير المتوقعة في هذا الروتين (مثل الطفلة الموجودة بالفعل في بيجامات دخلت الحمام مع الطفل الذي كان لا يزال يأخذ واحدة) والإضافية الأشياء التي يمكن أن تظهر (مثل عندما تثق ابنتك فيك بشيء حدث في المدرسة أثناء إعطائها لها فرك الظهر ويستدعي الأمر المزيد محادثة) ، إضافة مخزن مؤقت إلى مقدار الوقت الذي يستغرقه القيام بالروتين يسمح لك بالمرونة والتعامل مع الأشياء التي قد تكون خارجة عن المألوف مع الثبات ونعمة.
ويكمن أساس تكتيك أي تأخير في النوم في أن أطفالك يريدون المزيد من الوقت معك. و بالطبع أنت تريد أن تمنحهم ذلك - ولكن ليس بطرق تطيل وقت النوم وترتدي صبرك. هذا ليس ممتعا لأحد.
بالنسبة لي ، فإن معرفة أن هذا هو ما يحاول أطفالي الحصول عليه ، ساعدني على التوصل إلى نظام مكافآت كان يعمل بشكل جيد في عائلتنا. إن مكافأة السماح لي بالبقاء لمدة خمسة عشر دقيقة إضافية بمجرد وصول أي شخص آخر إلى السرير كان حافزًا فعالًا للسماح لي بمغادرة غرفة النوم دون حدوث الكثير من طلبات اللحظة الأخيرة. يكسبون هذا الامتياز بمجرد حصولهم على "أوقات نوم جيدة" لمدة خمس ليال.
أن تكون مرنا يتطلب وجود روتين ليكون مرنا مع. الفائدة هي أن الروتين قابل للتحويل. عندما تكون في فندق ، على سبيل المثال ، يمكنك تنفيذ روتينك ومساعدة طفلك على النوم حتى في محيط جديد. لكن في بعض الأحيان البيئة أو الظروف تستدعي معاملة خاصة. يمكن لأشياء مثل المرض أو تغير الوقت أو التواجد في مكان جديد أو الإضاءة الطويلة في أمسيات الصيف أن تضع بعض التجاعيد في أفضل الخطط الروتينية التي يتم وضعها أثناء النوم. إن إدراك هذه التداعيات في وقت مبكر هو وسيلة جيدة لتفادي الإحباط ومساعدتك على الاستمرار في التدفق.
لا يهم كم أنت جيد أو تصبح في روتينك أثناء النوم مع أطفالك الصغار ، فإن شيئًا واحدًا لن يتغير: بمجرد أن تغفو تلك الأعزاء الصغيرة ، ستفتقدهم.
إذا كنت من محبي الحيوانات تعيش في شقة صغيرة ، فلدينا أخبار جيدة: لا يلزم أن تحذف لقطاتك المربعة من الحصول على كلب. يقول مدرب الكلاب راسيل هارتستين ، المدير التنفيذي لشركة Fun Paw Care Puppy and Dog Training في لوس أنجلوس ، إن الكلاب قد حان الوقت مكثف ، وليس كثيف المساحة - وهذا يعني أن الوقت الذي تقضيه معهم في نهاية المطاف أكثر من حجم الخاص بك الصفحة الرئيسية.
اشلي ابرامسون
منذ حوالي 8 ساعات
