لم نوفر نقصًا في المعلومات حول كيفية الحصول على نوم أفضل في الليل ، مع الكثير من النصائح حول كيفية تجهيز غرفة نومك لتكون مكانًا مثاليًا للراحة. ولكن ماذا عن عندما تكون في إجازة؟ أو السفر للعمل؟ أو حتى البقاء في الليل في منزل أحد الأصدقاء؟ كيف تتأكد من أن تنام ليلة سعيدة بعد ذلك؟ لدينا بعض الأفكار.
التحكم في بيئتك (قدر الإمكان)
أنت تعرف أنك الأفضل ، لذلك إذا كنت تعرف أنك بحاجة إلى الكثير من الظلام وغرفة باردة للنوم بشكل أفضل ، اسأل عن مدى توفر هذه الأشياء قبل حجز غرفة أو موقع Airbnb. حتى مجرد طلب غرفة ليست قريبة من مصباح الشارع يمكن أن يساعد. ومعرفة ما إذا كانت شقتك المستأجرة بجوار الطريق السريع المزدحم أم لا ، يمكن أن تساعد أولئك الذين لديهم حساسية للصوت.
أحضر وسادة / وسادة خاصة بك
إذا استطعت إحضار وسادتك الخاصة (أو في حالة السفر بالطائرة ، وحتى مجرد وسادة) ، فسوف تفاجئ كيف سيساعدك شعور ورائحة شيء مألوف على النوم بشكل أسهل.
ربط رائحة مع النوم جيدا... وتأخذها معك
هذا يتطلب الإعدادية قليلاً قبل محاولة النوم بعيدًا عن المنزل. في الأسبوع الذي يسبق الرحلة ، أمضِ بضع دقائق في وضع رائحة مهدئة بالقرب من سريرك قبل النوم في ليلة مريحة. ثم عندما تكون في مكان غير مألوف تحاول فيه النوم ، استخدم نفس الرائحة لتهدئتك وتهدئتك إلى نوم مريح.
أعد السفر
إذا كنت لا تستطيع التحكم في بيئتك ، ففكر في جلب بعض أدوات النوم معك ، حتى لو لم تكن بحاجة إليها للنوم في المنزل. يمكن أن تساعد سدادات الأذن وأقنعة وجه النوم الخفيفة في جعل مكانًا غير مألوفًا أكثر ملاءمة للنوم.
انتبه إلى روتينك المؤدي إلى محاولة النوم
على الرغم من صعوبة الالتزام بشكل روتيني عندما تكون في إجازة أو خارج المدينة ، فعلى الأقل حاول أن تفعل ما بوسعك لعدم النوم أصعب من أجلك عندما تحاول أن تستريح في سرير مختلف. لذا تأكد من أن الأضواء منخفضة قبل النوم بساعات قليلة. لا تنظر إلى شاشة الكمبيوتر مباشرة قبل محاولة النوم. النظر في القيام بشيء مثل الاستحمام الدافئ أو التأمل.