تكافح للحصول على قسط من الراحة والنوم؟ قد تكون الإجابة بسيطة مثل تداول إلكترونياتك في الهواء الطلق.
سواء كان التمرير الأخير عبر Instagram أو إرسال بريد إلكتروني في اللحظة الأخيرة ، فإن الضوء المنبعث من الشاشات يؤثر على النوم. قد يبدو التخلص من السموم الرقمية لإعادة ضبط دورات النوم أمرًا مستحيلًا ولكن وفقًا لـ دراسة جديدة نشرت في علم الأحياء الحالي، يمكن أن يؤدي إلى نوم أفضل.
كينيث رايت ، أستاذ علم وظائف الأعضاء التكاملي في جامعة كولورادو ، بولدر ، عرف أنه لإعادة ضبط دورة النوم ، كان بحاجة إلى المواد لتكون خالية من أي ضوء مصطنع في الليل لعطلة نهاية أسبوع كاملة ، وسوف تحتاج إلى أن تغمر أعينهم مع الضوء الطبيعي يأتي صباح.
رايت تتبع نتائج أولئك الذين كانوا يقيمون في الأسبوع في الشتاء ومرة واحدة في نهاية الأسبوع ، مع إيلاء اهتمام وثيق للنوم وإيقاعات الساعة البيولوجية عن طريق قياس الميلاتونين ، الذي ينظم النوم.
عمومًا ، ترتفع مستويات الميلاتونين قبل النوم بساعات قليلة وتنخفض عند الاستيقاظ. "في البيئة الحديثة ، تتراجع مستويات الميلاتونين هذه بعد ساعتين من استيقاظنا" ، أوضح رايت. "أدمغتنا تقول أننا يجب أن ننام بعد عدة ساعات من الاستيقاظ".
بعد تجربة التخييم لمدة أسبوع ، ومستويات الميلاتونين الموضوعات جداول النوم قد تغير. كانوا الآن يذهبون إلى الفراش في وقت مبكر ويستيقظون قبل ساعتين أو أكثر من قبل رحلة التخييم.
أثبتت نتائج رايت أن الضوء الطبيعي قوي بما يكفي لإعادة ضبط الساعات الداخلية ، لكن التسلل إلى الغابة لمدة أسبوع لا يعمل وفقًا لجدول الجميع.
الدكتورة فيليس زي ، مديرة مركز الطب الإكلينيكي ونوم النوم في نورث وسترن تقول الجامعة إذا كنت تحاول إعادة ضبط دورة النوم الخاصة بك ، فيمكنك القيام بذلك في عطلة نهاية الأسبوع و حتى في المنزل.
أكثر من 60 في المئة من التحول يمكن أن يحدث خلال عطلة نهاية الأسبوع إنه لأمر مدهش جدا. يمكننا في عطلات نهاية الأسبوع أو في أيام العطلة الخروج والجلوس بجانب النافذة ونكشف فقط عن دورة الضوء الطبيعي المظلمة " وقال NPR.
