كما هو الحال مع أي شخص يحب شخصًا مصابًا بالشخير ، فإن الحصول على نوم جيد ليلاً هو أحد أصعب الأشياء التي يمكن أن تحدث في حياتك اليومية. ولكن من المهم جدًا وجود علاقة سعيدة ، وفقا لدراسة جديدة ظهرت في نيويورك تايمز في الامس.
علماء العلاقة (نعم ، على ما يبدو ، هذا شيء الآن) في معهد جامعة ولاية أوهايو لأبحاث الطب السلوكي التفاعلات المدروسة بين 43 من الأزواج الذين تزوجوا في أي مكان من ثلاث إلى 27 سنة لاستكشاف كيف تؤثر التفاعلات الزوجية على صحة الشخص. بينما وجدوا أن جميع الأزواج يتشاحنون عالمياً ، كيف يتعاملون مع النزاعات - بشكل بناء و بلطف أو سلبي ومع العداء - كل ذلك جاء إلى ما إذا كانوا يحصلون على ما يكفي أم لا ينام. أقل من 7 ساعات في الليلة ، على وجه الدقة.
كنت أنا وزوجي نعيش في إقامة مشتركة منذ 14 عامًا ، وبين الشخير وحقيقة أننا ندع كلابنا تنام معنا (تحت الأغطية ، بلا شك ، على الرغم من المحاولات العديدة ونصائح الخبراء على عكس ذلك) وتأثير كرة الثلج للاثنين ، ربما نمت بمعدل أربع ساعات في الليلة لمدة عشر سنوات ونصف - وهي بعيدة كل البعد عن النوم الموصى به من ستة إلى ثماني ساعات في الليلة الصحة. يمكنني الاعتماد حرفيًا على عدد المرات التي أحلم فيها (علامة على نوم حركة العين السريعة) في أي شهر معين. وجه الفتاة. لا عجب لماذا ، على الرغم من أننا لا نزال أفضل الأصدقاء والكعب المباشر لبعضنا البعض ، فإننا نميل إلى التشاحن حول هذا الهراء الظاهري. إنه علم ، وهو يقودنا إلى تدهور الصحة.
عندما يحصل الشركاء المتزوجين على قدر أقل من النوم ، وفقا للدراسة، ليس فقط أنه من المرجح أن يكون لديهم صراعات معادية ، ولكن لديهم أيضًا مستويات أعلى من الالتهابات البروتينات في دمائهم بعد تلك الصراعات - الخلاف الزوجي بسبب قلة النوم هو حرفيا أكثر سمية ل جسمك.
والخبر السار من الدراسة هو أنه عندما ينام شريك واحد أكثر ، كان هناك صراع أقل في العلاقة وأقل التهاب في جسم كل شريك.
لقد قمنا مؤخرًا بتبديل مرتبة لفائف الوسادة التي يبلغ عمرها 8 سنوات بشكل أكثر ثباتًا وبرودة فراش الاسرة من عند Leesa ويمكن أن نقول بشكل علمي (بفضل تطبيق تتبع النوم الموصوف من قِبل زوجي) أننا ننام بشكل متزايد. الحكمة القديمة هي أن المستهلكين يجب عليهم تدوير مراتبهم كل 10 سنوات ، لكن قد تكون أقل إذا كان أطفالك يستخدمونه كترامبولين أو إذا قذفوا الدوران واستداروا واستيقظوا طوال الليل (كما نحن فعل).
الغرض من الوسادة الجيدة هو مهد رأسك وعنقك (وبالتالي العمود الفقري) في سحابة من المحاذاة المثالية ، ومرة واحدة إنهم لا يقومون بعملهم ، فقد حان الوقت لمبادلتهم - قبل أن يبدأوا في التسبب في الأرق أو آلام الرقبة أو ما هو أسوأ ، الصداع النصفي. لقد تعاملت مع الثلاثة بسبب سوء اختيار الوسائد مؤخرًا ، وقد تم التفكير في ذلك تم اختبارها مؤخرًا من أفضل 5 وسائد على منطقة Amazon (على الرغم من أنني أواصل البحث عن الوسادة المثالية لمن ينامون في الجانب) ، إذا كنت ترغب في التحقق من هذه الإضافة باستخدام إضافة سريعة إلى عربة التسوق أثناء وجودك في مكتبك اليوم. وإذا كنت تتساءل فقط كم من الوقت يجب أن تبقي وسادة، والأسباب الأخرى لمبادلة أحدهم ، قابلنا الخبراء في وقت سابق من هذا الربيع حول هذا الموضوع أيضًا.
دعنا نثور! منذ حوالي 18 شهرًا ، تخلصنا من الورقة العليا بعد قراءة دراسة في المملكة المتحدة (والتي بالطبع لم يعد بإمكاني العثور عليها) التي قالت إن البشر الذين يرمونهم وينامون بشكل أفضل بدون واحد - شيء نعرفه جيدًا بعد أن سافرنا وعاشنا في أوروبا ، حيث لا تعتبر الأوراق العليا شيئًا حقيقيًا ويختار الناس أغطية لحاف مغسولة بانتظام في حين أن. من المؤكد أنني أنام بشكل أفضل الآن بعد أن لم أعد أتعامل مع هذا النسيج الإضافي الذي لا فائدة منه لخدمة صفر الغرض إلا أن يستيقظني تماما عن عمليات الاستخراج في 3 صباحا - شيء أقل بين لي و ينام. لكن القراء استقطبوا هذه القضية لسنوات (هنا في عام 2014, هنا في عام 2010) لذلك إما أن ترفض في الاشمئزاز أو جرّبها ، على الأقل لليلة واحدة.
بالنسبة الى Sleep.org، يستخدم ما لا يقل عن 5 ٪ من الأميركيين "مكيف الصوت" في غرف نومهم ، ويمكنني أن أشهد شخصياً أنه لن يتم النوم على الإطلاق في بلدنا إذا لم يكن ذلك مناسبًا لبلدي دوهم آلة الضوضاء البيضاء - نموذج يحظى بشعبية كبيرة وبأسعار معقولة وهو المفضل الرسمي لمؤسسة النوم الوطنية ، وقد تم تضمينه في دليل Apartment Therapy السنوي لعام 2017 أفضل آلات الصوت والضوضاء البيضاء لتحسين النوم.
لسنوات ، كنت أستخدم تطبيق iPhone بقيمة 3 دولارات للتأمل الليلي الموجه يسمى Deep Sleep ، والذي صممه خبير الصحة والاسترخاء البريطاني البديل أندرو جونسونالذي يستخدم أساليب العلاج بالتنويم المغناطيسي السريري والذهني من أجل مساعدة النائمون (مثلي) بالخارج وضرب نوم الريم في الليالي ، نحتاج حقًا للراحة أكثر... بمساعدة السماعات لضبط شريك حياتي الشخير. قد يكون النوم مع سماعات الرأس أمرًا صعبًا ؛ هؤلاء 23 نصيحة إضافية للاسترخاء طوال اليوم يمكن أن تساعد أيضا مع الأرق والنوم أكثر راحة.
إنه ليس مثاليًا أو رومانسيًا - على الرغم من أنه لا يتشاحن طوال الوقت - ولكن وفقًا لما ذكرته نيويورك تايمز قطعة ، و مؤسسة النوم الوطنية تشير إلى أن 25 في المائة من الأزواج يتعايشون بالفعل ولكنهم لا يشاركون في النوم ، على الأرجح لأن وجود شريك في السرير يؤثر باستمرار على مدى نوم الشخص ومدة نومه في أي ليلة معينة. أن تكون مضيفًا جيدًا حقًا ، يقترح محرّرو علاج الشقة النوم في غرفة الضيوف الخاصة بك من وقت لآخر، على أي حال - لذلك فلدي شخص ما ذلك.
أحد أكبر خبراء النوم ممن لا نستطيع التوقف عن التدخين (بالإضافة إلى كلابنا التي تنام معنا في السرير) باستخدام هواتفنا كما المنبه - مما يعني أنه لا يمكننا تركهم في غرفة أخرى ، وهو أمر يعرفه جميعنا تقريبًا الآن أنه يتعين علينا القيام به من أجل نوم أكثر راحة. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، هناك طرق أكثر سرقة لعادات حياتنا في غرفة النوم لسرقة النوم منا ، مثل هذه 5 مشاكل تصميم غرفة النوم المشتركة ولكن غالباً ما يتم تجاهله.
بعد 13 عاماً من تجربة كل شيء تحت أشعة الشمس باستثناء زيارة الطبيب ، خضع زوجي مؤخرًا إلى دراسة للنوم (وجراحة خارجية لاحقة) - اكتشف أنه يعاني من حالة شديدة من توقف التنفس أثناء النوم وكان يحصل فقط على 20 ٪ من الكمية الطبيعية من الأكسجين من خلال فتحة واحدة ، مع 60-80 "حلقة" (الأوقات التي أدت فيه عدم القدرة على التنفس له إلى تنبيه نفسه فوق) في الساعة. أخبره طبيبه أنه إذا استمر بالطريقة التي كان عليها دون طلب علاج طبي (جراحة ، واقي فم ، يحتمل أن يكون أ آلة CPAP في المستقبل) ، من المحتمل أن يكون قد مات بحلول سن 60 بسبب مشاكل صحية ذات صلة. إذا كنت أنت أو شريك حياتك تعاني من أرق شديد أو مشاكل في الشخير / النوم ، رجاء اطلب مشورة الطبيب المختص أو أخصائي النوم المعتمد - عاجلاً وليس آجلاً.
أحب تماثل قرار السنة الجديدة ، لكن من الصعب بالنسبة لي أن أجعله يعمل. وعلى مدار الأعوام القليلة الماضية ، بدأت تقليدًا مختلفًا في العام الجديد: أشارك أهدافي ونواياي للعام المقبل ، إلى جانب أكثر ما أشعر به في العام المقبل.
لورا شوكر
6 يناير 2020
في هذه المرحلة ، ربما تكون على استعداد حقًا للتوقف عن مشاهدة مقالات "العام الجديد ، أنت الجديد". يناير هو الشهر الذي تزدهر فيه العديد من الصناعات عندما يتعلق الأمر بالتسويق ، وهل يمكنك إلقاء اللوم عليها؟ بداية العام الجديد تعني بداية جديدة للجميع ، وينظر كثير من الناس إلى هذا كوسيلة لتجديد حياتهم الشخصية أو المهنية. لكن في بعض الأحيان يكون الخطأ الأكبر الذي يمكن لأي شخص ارتكابه في السنة الجديدة للعلامة التجارية هو التفكير بدرجة كبيرة.
أوليفيا موينتر
3 يناير ، 2020
إذا كنت من محبي الحيوانات تعيش في شقة صغيرة ، فلدينا أخبار جيدة: لا يلزم أن تحذف لقطاتك المربعة من الحصول على كلب. يقول مدرب الكلاب راسيل هارتستين ، المدير التنفيذي لشركة Fun Paw Care Puppy and Dog Training في لوس أنجلوس ، إن الكلاب قد حان الوقت مكثف ، وليس كثيف المساحة - وهذا يعني أن الوقت الذي تقضيه معهم في نهاية المطاف أكثر من حجم الخاص بك الصفحة الرئيسية.
اشلي ابرامسون
2 يناير ، 2020