بمناسبة التقويم الخاص بك ل 2 نوفمبر ، أفضل ليلة في السنة! تعود الساعات إلى الوراء ، مما يعني أن هناك ساعة إضافية من الراحة والاسترخاء نحتاجها جميعًا. الخريف هو أفضل وقت في السنة لإعادة ضبط عادات نومك. استعدادًا لأطول ليلة في السنة ، اشتركنا مع خبراء النوم في الرحيق بواسطة المقيم لتجميع النصائح السهلة للاستفادة القصوى منها ، بدءًا من التنفس الواعي إلى ضمان حصولك على المرتبة المناسبة لأسلوب نومك.
هل التحديق في الشاشة طوال اليوم؟ مرحبا في النادي. إجهاد العين الرقمي هو شيء حقيقي ، وقد يتداخل مع نومك ليلا. إذا كان عملك ينطوي على التحديق على الشاشة لمدة ثماني ساعات في اليوم وكنت لا تزال ترغب في الاستمتاع ببعض Netflix قبل النوم ، فهناك حل. سوف يقوم زوج من النظارات التي تسد الضوء الأزرق بتصفية المصابيح التي قد تجعلك مستيقظًا ليلا. تظهر الدراسات يمكن لهذا الضوء من الأجهزة الرقمية وضع المثبط على أحلامك الحلوة ، لذلك من الأفضل تصفية ذلك.
بالطبع ، تعتبر المرتبة الرائعة أساسًا للنوم الجيد ليلًا. وقد حان الوقت لتجربة واحدة جديدة. في رحيق
تمتاز فرشات رغوة الذاكرة باتباعها بفضل جزئها على مدى 365 ليلة خالية من المخاطر محاكمة المنزل. مع الشحن المجاني وضمان عدم المجازفة ، لماذا لا تجرب فرشة جديدة لمدة عام؟ لقد تم تصميمها مع وضع مساند للظهر ونوم جانبي وداخلها في الاعتبار ، وتحتوي على غطاء مقاوم للرطوبة من أجل نوم أكثر برودة. إذا كنت في السوق للحصول على مرتبة جديدة ، فلا يوجد سبب ليس لأجربها.هذه هي أسرع وأسهل وسيلة لضمان ليلة نوم جيدة. ممارسة 2: 1 تمرين التنفس: بينما أنت نائم ، تأكد من أن كل زفير يدوم مرتين طالما استنشق واحدًا. إنها بهذه السهولة. يمكن أن يساعد التنفس الواعي في فصل عقلك عن تشتيت الأفكار وتقليل جسدك استجابة الإجهاد، لذلك هذه التقنية هي بالتأكيد تستحق المحاولة.
وفقًا للخبراء ، إذا لم تكن نائماً بعد 20 دقيقة في السرير ، فإن الوقت قد انتهى. لكن خذ هذه النصيحة مع حبة الملح. إن أخذ قسط من الراحة للذهاب للقراءة أو القيام ببعض الأنشطة الأخرى هو في الواقع أفضل لك من البقاء مستيقظًا ومشاهدة الدقائق تمر على مدار الساعة بجانب السرير. إذا كنت لا تنام جيدًا ، فاجعل من المعتاد الانخراط في أنشطة مريحة مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى.