نختار هذه المنتجات بشكل مستقل - إذا اشتريت من أحد روابطنا ، فقد نربح عمولة.
قضيت عدة أسابيع في التحديق في السقف الخاص بي. "هل أمامي ثلاث ساعات من المنبه ، أم أنه ساعتان فقط؟" أتساءل أثناء انتظار النوم. أخيرًا ، وصفت الأرق لديّ بالطبيب.
"ليس لديك مشكلة في النوم ، يا عزيزتي" ، كما تقول. "لديك مشكلة الإجهادلقد شخصتني بالإرهاق. لقد صدمت. من الناحية الفنية ، إنه مزيج من الإرهاق والاكتئاب والقلق ، لكن الطريق الطويل للتعافي هو نفسه.
كنت أدعي الأعراض لم تكن الأعراض. شطبت من غضب متزايد ، وضيق في الجهاز الهضمي ، ومعدل ضربات القلب يستريح 140 ، أخذ إلى الأبد للتعافي من نزلات البرد والإصابات الطفيفة ، ورؤية حياتي كقائمة لا نهاية لها. هذه مجرد علامات على انشغالك بشكل كبير خطأ.
لقد انتهى الأمر ، لم أكن الشخص الوحيد الذي يكافح للعثور على نوم مريح. يقول مركز السيطرة على الأمراض إن ثلث الأمريكيين محرومون من النوم - في الواقع ، 15 مارس يوم النوم العالمي، التي تنظمها الجمعية العالمية للنوم لرفع مستوى الوعي حول النوم.
وصف GP الخاص بي قائمة من الأشياء لتحسينها: إجازة مرضية ، طبيب نفساني ، يوغا كونداليني ، دواء ، وحتى إجازة على الشاطئ. لقد بحثت في بعض الحيل النوم الخاصة بي أيضا.
الدكتور روهيت Budhiraja ، أستاذ في كلية الطب بجامعة هارفارد وخبير النوم ، لقد قال ذلك الضوء ودرجة الحرارة وتهدئة العقل ضرورية للنوم الجيد. يمكنني معالجة اثنين من هذه على الفور.
في ذروة الإرهاق ، كنت أعمل في وظيفة تنفيذية بأجر جيد. لذا ، بينما كان من الصعب التحكم في الإجهاد ، إلا أنني كنت على الأقل قادراً على الدفع مقابل ترقيات قليلة لتحسين وضعي في النوم. لقد بدأت مع فرشة رغوة جديدة (هذا واحد إذا كنت فضوليًا) لتخفيف آلام الظهر التي تسللت من الكثير من الوقت الذي أمضاه على طاولة. تساعد الرغوة أيضًا على تنظيم درجة حرارة الجسم. أنا حتى تثبيت نوافذ جديدة مع زجاج يحجب الضوضاء وظلال مدمجة في الغرفة.
الآن ، أصبحت حالة الإرهاق الخاصة بي مغفرة ، لكني أقضي ميزانية محدودة كمستشار حر ومستشار إداري. انتقلت أيضًا إلى شقة جديدة منذ عام تقريبًا ، والآن انتقلت إلى شقتي تغييرات غرفة النوم بحاجة إلى أن تكون أكثر تواضعا. لقد استأجرت شقتي ، وحذرت من الاستثمار في أي شيء لا يمكنني تحمله إذا انتقلت. بالإضافة إلى ذلك ، بصفتي كاتبة سفر ، أنا على الطريق كثيرًا وأحتاج إلى معظم أدوات النوم الخاصة بي لتكون محمولة.
لمكافحة ستائر متجر الأجهزة الخاصة بي (بالإضافة إلى أضواء كاشف الدخان الوامض شائعة بشكل مزعج في غرف الفندق) ، أستخدم أ قناع نوم. بلدي فف هو بوكي، لأن هناك متسع لعيني أن تلمع تحتها. حتى طقوس وضعه على جبهتي تشير إلى ذهني أن الوقت قد حان للنوم.
يوصي الدكتور إليوت لي ، أخصائي النوم في أوتاوا ، كندا آلات الضوضاء البيضاءوفقا لمقابلة مع مؤسسة أوتاوا الملكية للصحة العقلية. الأعمال المتعلقة بالألغام هي مروحة عالية ، والتي تساعد على إخفاء شاحنات القمامة في الزقاق وجيراني الصاخبين في الطابق العلوي.
شارك لي أيضًا أن انخفاض درجة حرارة الجسم ضروري للسقوط والبقاء نائمين. مع المروحة ، يمكنني أن ألصق ساقًا بالنسيم - يجب ألا يتم وضع صفحتي العلوية أبدًا حتى دون الاستيقاظ.
ملاءات القطن الناعمة تهدئني في الصيف ، لكني في فصل الشتاء أفضل ملاءات التي شيرت التي لا ترسلني إلى الرعشات عندما أتسلق. في الليالي الباردة بشكل خاص ، أنزلق وسادة التدفئة تحت الأغطية أثناء الاستحمام.
أنا لا أسافر إلى أي مكان بدون بلدي وشاح النوم (لا ، إنه كذلك ليس بطانية الأمن!). تُعد هذه المربع الخفيف الوزن من القطن بمثابة ورقة علوية في الفنادق التي تغفلها بشكل مثير للسخرية ، أو عناقيد حول رقبتي للحصول على دعم أفضل ، أو تدفيني في تكييف الهواء.
التحدي الأكبر الذي يواجهني في النوم هو إيقاف ذهني ليلاً. خدعتي هي الاستماع إلى البودكاست (أعرف أنه يمكنني إعادة الاستماع في الصباح إلى أي شيء مثير للاهتمام أفتقده). إنه يشبه استجابة بافلوفيان: لقد تعلمت عقلي أن البودكاست + عدم الوقوف = فقدان الوعي. لقد تعلمت النوم على الطائرات.
ما زلت أعمل على جعل غرفة نومي في وضع مثالي للنوم. أنا أحب تثبيت مفاتيح باهتة ويمكن أن تزيد الهدوء عن طريق تقليل بعض الفوضى في غرفة النوم. في غضون ذلك ، أحلم بالترقية إلى أوراق خيالية جديدة تمامًا.
في هذه المرحلة ، ربما تكون على استعداد حقًا للتوقف عن مشاهدة مقالات "العام الجديد ، أنت الجديد". يناير هو الشهر الذي تزدهر فيه العديد من الصناعات عندما يتعلق الأمر بالتسويق ، وهل يمكنك إلقاء اللوم عليها؟ بداية العام الجديد تعني بداية جديدة للجميع ، وينظر كثير من الناس إلى هذا كوسيلة لتجديد حياتهم الشخصية أو المهنية. لكن في بعض الأحيان يكون الخطأ الأكبر الذي يمكن لأي شخص أن يخطئه في السنة الجديدة للعلامة التجارية هو التفكير أكبر من اللازم.
أوليفيا موينتر
الآن
إذا كنت من محبي الحيوانات تعيش في شقة صغيرة ، فلدينا أخبار جيدة: لا يلزم أن تحذف لقطاتك المربعة من الحصول على كلب. يقول مدرب الكلاب راسيل هارتستين ، المدير التنفيذي لشركة Fun Paw Care Puppy and Dog Training في لوس أنجلوس ، إن الكلاب قد حان الوقت مكثف ، وليس كثيف المساحة - وهذا يعني أن الوقت الذي تقضيه معهم في نهاية المطاف أكثر من حجم الخاص بك الصفحة الرئيسية.
اشلي ابرامسون
في الامس
