بدلاً من التفكير في الصورة الكبيرة "للحصول على الصحة" - بعد كل شيء ، فإن مصطلح "صحي" هو مصطلح غامض يمكن أن يعني بعنف أشياء مختلفة من شخص لآخر - قد يكون من المفيد التوصل إلى طرق عملية لتحويل إيقاعاتك اليومية نحو الرفاه. أنت تعرف ، الأشياء التي تساعدك على البقاء في تناغم مع نفسك ، وعلاج جسمك بلطف ، والاقتراب من أي أهداف قد تكون لديك. قد تبدو هذه التغييرات صغيرة ، لكن القرارات الصغيرة تضاف - لا سيما عندما تصبح روتينًا.
تبحث عن بعض الطرق الأساسية ولكن قوية لدمج العافية في حياتك اليومية؟ إليك بعض الأفكار المدعومة من الطبيب (وبسيطة!) لنمط حياة أكثر صحة ، بدءًا من الآن.
جوزيف فيورستين ، دكتوراه في الطبيقول مدير الطب التكاملي في ستامفورد للرعاية الصحية إن التنفس بعقلانية هو واحد من أقوى الأدوات للصحة العقلية والبدنية.
نظرًا لأن تمارين التنفس تؤدي إلى إصابة الجهاز العصبي السمبتاوي ، والذي "يوقف" استجابة القتال أو الطيران ، فقد تكون مفيدة بشكل خاص في لحظات التوتر. يمكنك عادة الانتباه إلى كيفية التنفس ، خاصةً عندما تشعر بالارتباك أو الانزعاج.
لتوسيط عقلك وجسمك والاسترخاء فيه عندما تكون على حافة الهاوية ، يوصي Feuerstein بتجربة التنفس لمدة 30 ثانية تمرين: أغمض عينيك ، واستنشق أنفك ، وأمسك أنفاسك لمدة أربعة ، ثم ببطء زفر. يقول "إن القيام بذلك سيضعك في حالة استرخاء فسيولوجية". "هناك القليل جدًا من الأشياء التي يمكننا القيام بها والتي لها تأثير مماثل ، لكن أحدها يتنفس".
إلين Vora ، MD، وهو طبيب نفسي كلي مقيم في نيويورك ، يقول إن إبقاء غرفة نومك منطقة "بلا هاتف" هي طريقة رائعة لتحسين النوم وحتى الصحة العقلية. "بشكل أساسي ، من خلال إنشاء ملاذ خالٍ من الهاتف في غرفة نومك ، يمكنك النوم قليلاً قبل أن تنام أكثر لأنك لا تزعج إيقاعك اليومي" ، كما تقول. "أنت أيضًا لست مدمنًا على التمرير قبل النوم".
إذا كنت تريد أن تكون أكثر نشاطًا ، فلن تحتاج إلى التأكيد على عضوية الصالة الرياضية. ليس لديك حتى للحصول على FitBit. ما عليك سوى تتبع خطواتك باستخدام التطبيق الصحي على هاتفك. بمجرد ضبطك للمقدار الذي تنقله ، قد تكون أكثر حماسا للحفاظ على الزخم. "بشكل عام ، بمجرد أن نتتبع شيئًا ما ، فإننا نقوم بعمل أفضل معه" ، كما يقول. في حين أن كل جسم مختلف ، كقاعدة عامة ، يوصي فيورستين النساء بحوالي 8000 خطوة في اليوم لصحة القلب والرئة ، وكلاهما سيجعلك تشعر بأنك أكثر حيوية.
من السهل أن تنسى استهلاك المياه - على الرغم من أن الماء جزء حيوي من الصحة (يفعل كل شيء من تنظيم للحفاظ على أجهزة تعمل بشكل صحيح). بدلاً من التركيز على عدد الكؤوس التي تشربها يوميًا - هذا دليل غير موثوق به ، نظرًا لعوامل مثل يمكن أن يؤثر الارتفاع والرطوبة على كمية المياه التي يحتاجها شخص ما - يقول فويرشتاين إنه من الأفضل ضبطها الجسم. عندما تذهب إلى الحمام ، استهدف تبولًا أصفر فاتح بدلاً من ظل أغمق ، مما يشير إلى أنك تعاني من الجفاف. يمكنك تسهيل ذلك عن طريق إحضار زجاجة ماء معك أينما تذهب كتذكير ملموس للشرب!
يمكن أن تؤثر مشاكل الجهاز الهضمي على شعور جسمك بالكامل. لطريقة عملية للحفاظ على سير الأمور ، توصي Vora غالبًا مرضاها بالاستثمار في منصة الحمام (مثل Squatty Potty). وتقول: "الهدف هو الحصول على شيء يسمح لجسمك بإجراء عملية إخلاء أكثر اكتمالاً". "شيء من هذا القبيل يمكن أن يساعد في الإمساك ، والنفخ ، والبواسير ، وجميع عواقب عدم التوازن الهضمي المصب".
عندما يتعلق الأمر بالأكل ، ليست هناك حاجة لتسمية الأطعمة بأنها "جيدة" أو "سيئة" - فقط حاول التركيز على التنوع عندما تستطيع. على سبيل المثال ، يقول فويرستين إنه قد يكون من الجيد تجربة ثلاثة أنواع من الخضروات ونوعين من الفاكهة يوميًا. نظرًا لأن كل خضار ملونة تحتوي على مغذيات نباتية مختلفة ، ركز على استهلاك الخضار في مجموعة متنوعة من الألوان — على سبيل المثال ، وجبة من اللفت (الأخضر) ، والوجبة الحمراء (الفلفل) ، والوجبة البرتقالية (الحلوة البطاطس).
عندما تشعر بالإجهاد أو الشعور بالوحدة أو الشعور بالملل ، يسهل الوصول إلى هاتفك باعتباره وسيلة إلهاء. لكن قطع الاتصال عن طريق الإنترنت لن يجعلك تشعر بالحيوية. تقترح Vora الاحتفاظ بقائمة على الثلاجة من الأشياء التي يمكنك القيام بها بدلاً من التمرير ، مثل قراءة كتاب ورقي أو الاتصال بصديق أو أخذ حمام ملح epsom أو المشي في الخارج. "حاول أن تتوصل إلى شيء آخر غير الطرق التي نتخلف بها جميعًا عن استخدام جيوبنا من الوقت عندما لا نريد أن نفعل أي شيء يتطلب ذلك" ، كما تقول.
يمكن أن يكون الإبقاء على دفتر اليومية وسيلة رائعة لإزالة التوتر ومعالجة العواطف ، ولكن من لديه الوقت للجلوس ومعالجة الورق والقلم يوميًا؟ لتسهيل عمل اليومية ، توصي Vora غالبًا مرضاها بتسجيل المذكرات الصوتية على هواتفهم. تقول: "المفتاح هو عدم كتابة كل شيء بخط كتابي مثالي ، ولكن إخراج أفكارك حتى تتمكن من معالجتها".
يمثل المجتمع والاتصال جزءًا كبيرًا من الرفاهية - ولكن قد يكون هناك الكثير من العوائق التي تحول دون قضاء وجهاً لوجه مع الآخرين ، وخاصة في منزلك. تقول Vora إنها غالباً ما تستشير مرضاها لتخفيض معاييرهم في الاستضافة وتدعو الناس أكثر.
"نحن في مثل هذا الوباء من الوحدة. نحن نشعر وكأننا لا يمكن أن يكون هناك أشخاص لأن المنزل في حالة من الفوضى أو لا نريد أن نتسوق ونضع خطة أو نقطع البصل "، كما تقول. "أنا مدافع كبير عن سؤال الناس إلى منزل فوضوي وتأمر بالخروج - ما يهم هو أنك تتواصل مع أشخاص."
إن العيش في عالم يتسم بالوجبات البدائية ونُهُج الأكل يمكن أن يشعر بالإحباط. يقول Vora إن النهج الأكثر إدراكًا للذات في تناول الطعام - وفي الحقيقة ، أي خيار تواجهه - هو نهج قائم على حب الذات. عادة ، توصي Vora مرضاها باتخاذ خيارات كأفعال جذرية من حب الذات. "إنها كل المنطقة الرمادية. وتقول: "إذا كنت تأكل ملف تعريف الارتباط أو إذا كنت لا تأكل ، فإن ملف تعريف الارتباط له علاقة بكل ما يمكن أن يكون فعل الحب الذاتي في تلك اللحظة". في المرة القادمة التي تتخذ فيها قرارًا ، تحقق مع دوافعك. إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا ما لأنك تحب نفسك ، فاذهب إليه.
يختلف وضع كل شخص عن الآخر ، لكن عندما تستطيع ذلك ، يقول Vora إن طهي وجبات الطعام في المنزل طريقة رائعة للترويج لنمط حياة صحي وترسيخ جسدك وحواسك والتواصل مع الآخرين. لكن التوتر الناتج عن التخطيط للوجبات والتسوق والإعدادية لا يساعد الصحة تمامًا. لجعل الطهي المنزلي أسهل وأقل إرهاقًا ، تقول Vora إنها غالبًا ما توصي عملاءها بتوظيف TaskRabbit لمدة ساعة في الأسبوع للقيام بمهام مثل تسوق البقالة التي يمكن الوصول إليها ماليًا. يمكنك أيضًا الاشتراك في خدمة مثل SunBasket أو HelloFresh لتسليم الوجبات أسبوعيًا!
قد يبدو هذا قليلاً وو ، لكن فورستين يقسم بتلاوة صلاة يهودية عندما يشعر بالتوتر أثناء العمل. هدفه هو تذكير نفسه بهدفه كطبيب والاتصال بشيء أكبر من نفسه ، وكلاهما يمكن أن يؤثر على الرفاهية. يقول: "هناك الكثير من الأبحاث التي تظهر أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى الهدف ليس لديهم نتائج صحية جيدة مثل الأشخاص الذين يقومون بذلك".
لتوسيط عقلك وجسمك ، ابحث عن طريقة عملية لتذكير نفسك بالغرض الخاص بك. ليس من الضروري أن تكون دينيًا - على سبيل المثال ، إذا كنت منزعجًا من رئيسك في العمل ، فكر في سبب بدء وظيفتك في المقام الأول ، وكيف يمكنك استخدام دورك لمساعدة الآخرين.
ينبع معظم نمونا الشخصي من الوعي الذاتي: عندما ننتبه إلى عقولنا وأجسادنا ، يمكننا اتخاذ القرارات التي تؤدي إلى الصحة النفسية والجسدية. إذا كنت تريد أن تعيش أسلوب حياة أكثر صحة ، فحاول التركيز على أن تكون صادقًا ولطيفًا مع نفسك. عندما تلاحظ عادةً غير صحية محتملة ، توصل إلى بعض الطرق العملية للتحول نحو الصحة. لكن امنح نفسك النعمة على طول الطريق: أنت إنسان ، وحب الذات سيجعلك أبعد ما تكون عن العار.
إذا كنت من محبي الحيوانات تعيش في شقة صغيرة ، فلدينا أخبار جيدة: لا يلزم أن تحذف لقطاتك المربعة من الحصول على كلب. يقول مدرب الكلاب راسيل هارتستين ، المدير التنفيذي لشركة Fun Paw Care Puppy and Dog Training في لوس أنجلوس ، إن الكلاب قد حان الوقت مكثف ، وليس كثيف المساحة - وهذا يعني أن الوقت الذي تقضيه معهم في نهاية المطاف أكثر من حجم الخاص بك الصفحة الرئيسية.
اشلي ابرامسون
منذ حوالي 8 ساعات