النوم الجيد صعب. معظمنا لا يحصل على ما يكفي منه ، وحتى عندما نفعل ذلك ليس دائمًا بجودة عالية ، سواء كان ذلك بسبب العوامل البيئية (الصوت أو الضوء أو درجة الحرارة) أو ساعات أجسامنا المزاجية. تتمثل الخطوة الأولى للنوم الأفضل في فهم نوع النوم الذي تشعر به - وإذا كنت تقرأ هذا في الساعة الثالثة صباحًا ، فأنت في بومة ليلية. يمكن رؤية Night Owls في مناطق مثل نوبات المقابر ، وما بعد الأحداث ، وجلسات إبداعية منتصف الليل ، وقد تواجه مشكلة في الحصول على ساعاتها الداخلية ليقول "وقت النوم". هذا هو المكان الذي نأتي إليه. لقد قمنا بتجميع مجموعة أدوات قابلة للتبديل من العناصر المختارة يدويًا ، مثل السحرية بصراحة ضوء كاسبر الوهج، سوف يساعدك ذلك على النوم بشكل أفضل ، كلما كان ذلك ممكنًا. والآن ، يحصل القراء على 75 دولارًا كاسبر فراش و 125 دولار قبالة الموجة مع رمز APTHERAPYC. (تطبق الشروط.)
يمكن اكتشاف Night Owl في العديد من البيئات ، سواء أكانت تعمل في تغيير المقابر أو الرقص في ما بعد الأحداث أو الاستمتاع بالموجة الإبداعية الخاصة التي لا تأتي إلا في الليل. وإذا كان الليل هو وقتك ، فأنت لست وحدك. لا يوجد إحصاء نهائي ، لكن بعض خبراء النوم يدعون أن ما يصل إلى 10 في المائة منا يفضلون البقاء مستيقظين في الليل والنوم خلال النهار. هذا 32.5 مليون ليلة في الولايات المتحدة وحدها.
مما لا يثير الدهشة ، أن مفتاح نوم يوم جيد هو الابتعاد عن الضوء. ظلال تعتيم (أو قناع النوم على الأقل) أمر لا بد منه. مصابيح نوم خاصة مثل Casper توهج يمكن أن يساعد أيضًا في تكرار إيقاعات الضوء الطبيعي في أي وقت من اليوم: يشير الضوء الدافئ إلى أن جسمك يختفي عندما يكون وقت القراءة والاسترخاء ، ثم يملأ الغرفة بالضوء الناعم لصعود سهل في الصباح - حتى لو كنت في صعود وقت الظهيرة. (كما أن لديها ميزة الإضاءة المنخفضة ، بحيث يمكنك الحصول على تلك الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل دون استيقاظ المنزل كله.)
تطبيقات التأمل مثل فراغ الرأس أو هدوء يمكن أن تساعد أيضا ، وحتى المكملات الغذائية مثل الميلاتونين أو صمغ CBD (إذا كان هذا هو المربى) قد يساعدك على الاسترخاء. الزيوت الأساسية في ناشر السرير أو يخلط مع بعض الماء وينثر على الوسائد هي أيضا مساعد كبير. زيوت اللافندر أو فاليريان هي خيارات جيدة للنوم.
بطبيعة الحال ، فإن أي قدر من الخزامى يعوض لدعم العمود الفقري سوببر. فراش Casper الأكثر شعبية هو الأصلي ، كاسبر. يستخدم نظام Zoned Support ™ الخاص به طبقة من الرغوة تكون أكثر ثباتًا تحت الوركين وأنعم تحت الكتفين للحفاظ على محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح طوال الليل. أو اليوم.
بعد كل هذا ، هناك الكثير من البوم الليلي التي لا تسمح جداولها بالنوم أثناء النهار. في هذه الحالة ، يمكن أن تكون قيلولة منتصف اليوم مساعدة كبيرة - حيث يتم عرضها لتحسين اليقظة والأداء. أ المحمولة ، وسادة قيلولة الحجم متعة في حقيبة صغيرة الحجم يمكن أن تساعد ، و (دعنا نكون صادقين) هو خيار أكثر أناقة بكثير من وسادة عنق الطائرة النموذجية الخاصة بك.