مثل المنتجات التي اخترناها؟ فقط لمعلوماتك ، قد نربح المال من الروابط في هذه الصفحة.
قد يكون الاستيقاظ في الليل أمرًا محبطًا للغاية ويتركك يصرخ "لماذا لا يمكنني النوم؟" وعلى الرغم من أن السبب في بعض الأحيان سبب استيقاظك واضح ، وهناك أيضًا بعض العوامل الجسدية والعاطفية الأقل شهرة التي يمكن أن تزعجك ينام. هنا ، يشرح الخبراء:
إذا استيقظك السعال ، فمن المحتمل أن يكون سبب ذلك هو رش حمض المعدة للرذاذ وتهيج الجزء الخلفي من الحلق. يُعرف باسم الارتجاع الليلي أو غير الطبيعي ، ويزيد الأمر سوءًا عن طريق الاستلقاء ، وعادة ما يحدث بضع ساعات بعد النوم. يقول فيشال ساكسينا ، استشاري أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى الملكة إليزابيث في لندن ، إن أولئك الذين يعانون من الارتجاع خلال اليوم هم أكثر عرضة للتأثر. وتشمل الأعراض الأخرى حرقة وحمض أو طعم حامض في الفم.
ماذا أفعل:
راقب وزنك. إن حمل بضعة أرطال إضافية حول بطنك يمكن أن يزيد من احتمال الإصابة به لأنه يخلق ضغطًا على البطن ، مما يدفع محتويات الأمعاء إلى أعلى. حاول تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم بثلاث ساعات ، والنوم مرتبط بالوسائد.
قد تكون المثانة الكاملة علامة مبكرة لمرض السكري من النوع الأول والنوع الثاني ، حيث يحاول الجسم التخلص من السكر عن طريق البول. قد تكون الحاجة إلى الحمام في الليل علامة على المشكلات الأساسية مثل الأورام الليفية - الأورام الحميدة الموجودة على جدار الرحم والتي يمكن أن تجعله يتسبب في تضخيم وتناثر المثانة. أو قد يكون سبب التهاب المثانة - التهاب أو تورم بطانة المثانة بسبب العدوى أو الالتهاب.
ماذا أفعل:
إذا واجهت أي أعراض لمرض السكري ، يجب عليك مراجعة الطبيب لإجراء فحص دم. التهاب المثانة يمكن علاجه بالمضادات الحيوية.
هل تعلم أن هناك شيء مثل الربو الليلي؟ بعض الناس يدركون فقط أنهم لديهم لأنه يوقظهم في الليل. يمكن أن يؤدي أيضا إلى نوبات السعال.
ماذا أفعل:
يمكن أن يؤدي التكييف أو سوس الفراش أو الألحفة السفلية إلى هجوم. حاول تغيير نوع الفراش أو المفروشات الناعمة لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك أم لا. إذا كان الربو ، يمكن لطبيبك أن يصف جهاز الاستنشاق بالكورتيكوستيرويد طويل المفعول لفتح الشعب الهوائية.
إذا كنت تستيقظ من الشعور بالدوار ، فقد تعاني من دوار موضعي حميد. يحدث هذا عندما تنفصل شظايا الحطام المجهرية عن بطانة الأذن الداخلية - عادة ما تكون نتيجة للعدوى أو التهاب - والدخول في واحدة من القنوات المليئة بالسوائل في الأذن الوسطى ، والخلط بين إشارات التوازن إلى الدماغ ، والذي يؤدي بعد ذلك إلى دوخة.
ماذا أفعل:
يقول الدكتور أيهم الأيوبي ، أخصائي جراحة الأنف والأذن والحنجرة وجراحة الوجه بمستشفى تشيس فارم في لندن ، إن النوم على ظهرك على وسادتين قد يساعد في استقرار وضع الرأس. إذا استيقظت بالدوار ، ضع ضوءًا خفيفًا بجانب سريرك - لا تغمض عينيك ، لأن الرسائل المرئية التي نحصل عليها من مرمى البصر تساعد في إعادة ترتيب الرسائل المربكة التي يتم إرسالها إلى الدماغ. ثم ، ركز على كائن لبضع دقائق. أثناء بقائك في هذا الوضع الثابت ، ستستقر الإشارات المزعجة ، مما يهدئ من حدة الدوار. يمكن علاج المشكلة بواسطة أخصائي الأنف والأذن والحنجرة باستخدام مناورة Epley. يتضمن ذلك تحريك رأس المريض ببطء من خلال تسلسل دقيق للمواقف أثناء الاستلقاء أو الجلوس.
قد يؤدي النوم مع العديد من الوسائد إلى الضغط على أسفل الظهر. أفضل وضع للنوم هو على ظهرك مع وسادة واحدة تحت رقبتك وواحدة تحت ركبتيك ، لأن هذا سوف يدعم أسفل الظهر.
ماذا أفعل:
المرتبة الخاصة بك يمكن أن تكون صعبة للغاية أو لينة جدا. عند اختبار واحدة جديدة ، استلق على ظهرك وتحقق مما إذا كان بإمكانك وضع يدك في الفجوة بين عمودك الفقري والمراتب. إذا كانت هناك فجوة كبيرة ، فإن المرتبة تكون صعبة للغاية ؛ إذا لم تتمكن من إخراج أصابعك بسهولة ، تكون المرتبة لينة جدًا.
التعرق الليلي هو علامة كلاسيكية على انقطاع الطمث ، ولكن يمكن أن يكون سبب شرب الكثير من الكحول أو بسبب تأثير جانبي لمضادات الاكتئاب. "في حالات نادرة ، يمكن أن يكون التعرق الليلي علامة على وجود عدوى أو مرض أساسي خطير ، بما في ذلك السل والتهاب الشغاف يقول أندرو رايت ، أستاذ أمراض الجلد بجامعة برادفورد: "صمامات القلب) والورم اللمفاوي ، وهو نوع من سرطان الدم". قد تتسبب هذه الحالات في التعرق أثناء النهار ، ولكنها ستكون أكثر وضوحًا في الليل.
ماذا أفعل:
إذا حدث ذلك عدة مرات في الأسبوع ، فيجب أن يقوم طبيبك بالتحقيق في المشكلة على الفور. قد تساعد علاجات انقطاع الطمث الطبيعية البديلة ، مثل البرسيم الأحمر ، لأن العشبة غنية بالمواد الكيميائية النباتية المعروفة باسم فيتويستروغنز ، والتي تحاكي الإستروجين.
يُعرف هذا باسم الاستثارة المثيرة للارتباك ، وهو ما يحدث عندما يستيقظنا شيء من المرحلة العميقة من النوم ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا أثناء الانتقال من النوم العميق إلى النوم الخفيف. "على الرغم من أننا قد نكون قادرين على التحدث أو الاستيقاظ ، فإننا لسنا مستيقظين تمامًا" ، يوضح راسل فوستر ، أستاذ علم الأعصاب بجامعة أكسفورد. قد يكون إثارة الارتباك علامة على توقف التنفس أثناء النوم ، وهو اضطراب مزمن تتوقف فيه التنفس بشكل متكرر أثناء الليل.
ماذا أفعل:
فقدان الوزن ، والإقلاع عن التدخين وخفض الشرب قد يساعد في حل المشكلة.
قد يكون مجرد جفاف ، ولكن إذا استيقظك الصداع المؤلم بشدة في نفس الوقت كل ليلة لأسابيع ، يقول الدكتور آندي دوسون ، مدير خدمة الصداع في مستشفى كينجز كوليدج ، لندن. إنها تسبب الألم الخفقان ، وعادة ما تكون وراء عين واحدة ، ويمكن أن تستمر من 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات. تشمل الأعراض الأخرى انسداد الأنف وعيون حمراء.
ماذا أفعل:
قد لا تكون مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية قوية بدرجة كافية - يمكن لطبيبك وصف أدوية أقوى مثل فيراباميل. قد يقترحون أيضًا استخدام أسطوانة الأكسجين ، حيث يبدو أن التنفس بالأكسجين النقي يساعد في ذلك.
تم ربط تشنجات العضلات المفاجئة في ربلة الساق أو الفخذ أو القدم بتناول العقاقير المخفضة للكوليسترول ، ولكن يجب عليك التحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على دوائك.
ماذا أفعل:
يقول سامي مارجو ، أخصائي العلاج الطبيعي في تشارترد ومقره لندن ، خذ حمامًا دافئًا قبل الذهاب إلى الفراش لإرخاء العضلات. كما أن شرب الكثير من الماء ، وخاصةً عند التمرين ، سيمنع فقدان المعادن من الجسم ، وهو أمر ضروري لمساعدة العضلات على الانقباض والاسترخاء. يساعد أيضًا تمدد عضلات الساق قبل الذهاب إلى السرير.
هناك عدة أسباب يمكن أن يبقيك الجوع فيها مستيقظًا. يقول الخبير الدكتور نيل ستانلي إن متلازمة الأكل الليلي عادة ما تسببها الإجهاد أو الاكتئاب. قد تساعد مضادات الاكتئاب ، كما يمكن أن تضمن تناولك بانتظام خلال اليوم. يمكن أن تكون الاستيقاظ من الجوع علامة على فرط نشاط الغدة الدرقية ، حيث يؤدي نقص هرمون الثيروكسين إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعل من الصعب على الجسم الحفاظ على مستويات السكر في الدم. يتم تشخيصه بواسطة فحص الدم ، ويتم علاجه بأقراص بديلة للهرمونات تسمى ليفوثيروكسين. أو قد يكون لديك نقص السكر في الدم التفاعلي ، وهو نوع من انخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن يحدث في الأشخاص الذين ليس لديهم تقول الدكتورة نيدا شماس ، مستشارة في مرض السكري والغدد الصماء في BMI The Clementine Churchill مستشفى. وعادة ما ينتج عن الزيادات الكبيرة في مستويات السكر في الدم تليها تحطم سريع ، وربما من تناول الوجبات السريعة أو شرب الكحول.
ماذا أفعل:
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، وإذا استمرت الأعراض ، فاستشر طبيبك.
يقول طبيب الأسنان في لندن الدكتور تشارلز فيربر إن ألم الفم قد يكون ناجماً عن التهاب اللب ، وهو التهاب في الجزء الداخلي من السن يحمي العصب. إنه ملحوظ بشكل خاص في الليل ، لأن الاستلقاء يضع الضغط على الرأس والرقبة ، مما يؤدي إلى تفاقم الألم. قد يرجع ألم خفيف في الفك إلى طحن الأسنان ، والمعروفة باسم صريف الأسنان. وتشمل الأعراض الأخرى وجع الأذن ، والصداع ، والأسنان المتكسرة.
ماذا أفعل:
راجع طبيب الأسنان في أقرب وقت ممكن. إذا تم اكتشاف التهاب اللب في وقت مبكر ، فإن علاج قناة الجذر يجب أن يحل المشكلة. إذا كنت مطحنة أسنان ، يمكن لطبيب الأسنان أن يجعلك واقيًا للفم - وهو نوع من الجبيرة التي تعمل كحاجز بين أسنانك العلوية والسفلية.
نظرًا لأن 70٪ من حالات الصرع مرتبطة بالإجهاد ، جرب تمارين التنفس العميق والاستحمام الطويل قبل النوم.
يقول الدكتور جان وايز ، استشاري الطب النفسي في عيادة إدارة الإجهاد المركزي في لندن ، إن التوتر أو أي نوع من الاضطراب العاطفي يمكن أن يزيد من احتمال الاستيقاظ في منتصف الليل. "إذا كنت منزعجًا عاطفيا ، فإن الجسم يصاب بحالة من الإثارة المتزايدة ، حتى عند النوم. هذا يجعلك أكثر عرضة للعوامل التي قد لا تستيقظ بطريقة أخرى ، مثل الضوضاء في الخارج "، كما يقول. وفي الوقت نفسه ، فإن الاستيقاظ من الشعور بالراحة في الصباح الباكر هو علامة رئيسية على الاكتئاب.
ماذا أفعل:
النوم في غرفة مظلمة والحفاظ على درجة الحرارة باردة إلى حد ما - حوالي 60 درجة. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة والتأمل أيضًا في تخفيف التوتر والانزعاج. بالنسبة للاكتئاب ، من المهم السعي للحصول على العلاج ، والذي قد يتضمن الاستشارة أو مضادات الاكتئاب.
قد يكون الاستيقاظ من العطش علامة على مرض السكري غير المشخص. هذا بسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم مما دفع الجسم إلى التخلص من الجلوكوز الزائد ، والذي بدوره قد يؤدي إلى الجفاف ، مما يجعلك تشعر بالعطش ، كما توضح الدكتورة نيدا شماس. وتشمل الأعراض الأخرى فقدان الوزن ، وعدم وضوح الرؤية والرحلات الزائدة إلى الحمام ، وخاصة في الليل.
ماذا أفعل:
يمكن تشخيص مرض السكري عن طريق فحص الدم.
من عند:حسن التدبير المنزلي الولايات المتحدة
