خطة الزي الخاص بك في الليلة السابقة.
وبينما كنت في ذلك ، حزمة الغداء الخاص بك وتأكد من أن محفظتك ومفاتيحك عند الباب أيضًا. الإجهاد والسعادة هي الأضداد ، كما يقول الدكتورة إليزابيث لومباردو، علم النفس السريري ومؤلف أفضل من الكمال: 7 استراتيجيات لسحق الناقد الداخلي الخاص بك. الاستعداد على أتمتة القرارات الصباحية والحد من التوتر.
على محمل الجد ، تأكد من حصولك على ما يكفي من العين.
الحرمان من النوم يمكن فوضى مع عواطفك، وفقا لجودي أ. ميندل ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس في جامعة سانت جوزيف في فيلادلفيا ومؤلف النوم المحروم لا أكثر. نحن أكثر عرضة للتحدث إلى زميل في العمل أو البكاء من الإحباط عندما نشعر بالتعب.
الحفاظ على الستائر في منتصف الطريق مفتوحة.
حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يغير الحالة المزاجية ومستوى الطاقة لدى الشخص ، وفقًا لـ دراسات من مختبر الأداء البشري بجامعة كونيتيكت. كريستي لينغ ، مؤلف كتاب السعادة العملية: خطة من 3 خطوات لخلق حياة من الفرح الدائم ، وفرة الطاقة ، والنعيم الراديكالي(كتب رودال ؛ مارس 2016) ، تشرب كوبًا من الماء كل صباح قبل الخروج من السرير.
اذكر ما تشكره.
الأخيرة دراسات
تأكد من أن الشعور بالامتنان هو مسار سريع للسعادة. ينصح لينغ بالحفاظ على مجلة الامتنان. "بعد الاستيقاظ مباشرة ، اكتب ثلاثة إلى خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها في تلك اللحظة" ، كما تقول. القيام بذلك سيبدأ يوم عطلة على أساس من الامتنان.اترك هاتفك في المنضدة.
يقول لينغ: "الناس سعداء" لا تقفز مباشرة إلى البريد الإلكتروني أو الأخبار. ندخل في العادة من تناول وجبة الإفطار ووقت هادئ قبل معالجة البريد الوارد الخاص بك.
إذا كنت لا تستطيع حقًا مقاومة نداء صفارات الإنذار من وسائل التواصل الاجتماعي ، فإن Ling يقترح اختيار شيء إيجابي - مثل Pinterest أو مدونة ملهمة أو فيديو حيوان لطيف.
في عالم مثالي ، لديك وقت للتأمل في الصباح ، ولكن في قرصة ، يقول لومباردو إن التنفس بعمق هو بديل رائع لتخفيف التوتر.
ركز على قضاء يوم عظيم.
يقول لينغ: "يمكنك تدريب نفسك على الاستيقاظ والتفكير في أفكار سعيدة". بدلاً من التجاوب في رسائل البريد الإلكتروني التي لم تتم الإجابة عليها أو المكالمات الجماعية القادمة ، تصور شيئًا تتطلع إليه ، استرجع ذاكرتك السعيدة ، أو حدد نية إيجابية لليوم المقبل ، مثل: "أنا جاهز للاستيقاظ وإبداع رائع يوم."
رسم غرفة النوم الخاصة بك لون البهجة.
يقول لينغ إن النغمات الكئيبة يمكن أن تستنزف حالتك المزاجية ، لكن فتح عينيك على الأشكال المبهجة يوفر "زيادة فورية" في السعادة. إنها توصي بظلال صفراء أو خضراء لتعزيز مشاعر سعيدة ، أو تهدئة اللون الأزرق. لا تحرص على طلاء غرفة كاملة؟ جرب جدارًا متقابلًا من سريرك ، أو أضف ألوانًا ملونة مع غطاء لحاف نابض بالحياة أو وسائد رمي أو ملحقات أخرى.
إبقاء الزهور أو النباتات المنزلية في غرفة النوم.
ابتسم - حتى لو كنت لا تشعر بذلك.
الشعور بالرضا يجعلنا نبتسم ، والعكس صحيح أيضًا. تظهر الأبحاث أن الابتسام خلال لحظات وجيزة من التوتر يساعد في تقليل ردود الفعل الجسدية إلى الإجهاد، حتى لو كانت ابتسامة قسرية.
ربما تكون قد سمعت عن "ارتفاع عداء" ولكن هل سبق لك أن تساءلت عن السبب الذي يجعل الناس سعداء؟ حديثا دراسة من الجامعةمونتريال وجدت أنه ليس فقط الاندورفين من التمرين - إن الجري يسبب أيضًا إطلاق الدوبامين ، وهو ناقل عصبي يساعد في التحفيز.
أكل الزبادي بروبيوتيك مع وجبة الإفطار.
"الشعور الغريزي" ليس مجرد تعبير: هناك الكثير من التواصل بين الشجاعة وأدمغتنا ، ويمكن أن تؤثر الأمعاء غير المتوازنة على الصحة العاطفية. دراسة حديثة نشرت في المجلة الدماغ والسلوك والحصانة وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا البروبيوتيك كل صباح كانت أكثر استرخاء وكان الأفكار العدوانية أقل من المشاركين في مجموعة المراقبة.
جدولة شيء ممتع لهذا اليوم.
وجود شيء نتطلع إليه أمر مثير. الترقب وحده يمكن أن يجعلنا سعداء. مايكل نورتون ، أستاذ في كلية هارفارد للأعمال يدرس علم الإنفاق أخبرسي إن إن المال بالنسبة لبعض الناس ، فإن أسعد يوم عطلة هو اليوم قبل الرحلة. حتى شيء بسيط مثل تناول الغداء مع صديق يمكن أن يحملنا خلال النصف الأول من اليوم.
يقول لومباردو: "الناس سعداء دائمًا يجدون شيئًا إيجابيًا في المواقف الصعبة". في المرة القادمة التي تكون فيها عالقة في حركة المرور في ساعة الذروة في الصباح ، حاول الاتصال بصديق أو الاستماع إلى كتاب صوتي.
يقول لومباردو إن أسعد الناس يدركون اللحظة الراهنة ، على عكس إعادة ذكريات الماضي المؤلمة (تسمي هذا السلوك "بالضغط على كدمة") أو القلق بشأن المستقبل. كيف؟ إذا كنت تتناول وجبة الإفطار ، على سبيل المثال ، تأكد من تذوق كل لدغة.