نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
عيد الميلاد من المفترض أن تكون واحدة من أسعد أوقات السنة ، ولكن - مع كل التخطيط والإنفاق والتواصل الاجتماعي - يمكن أن تكون أيضًا واحدة من أكثر الأوقات المجهدة. هنا نتحدث إلى تركيز كامل للذهن الخبير جون لينجلي ، الذي يقدم تقنيات الاسترخاء التي يمكنك استخدامها للتغلب على الإجهاد الاحتفالي.
تجد نفسك باستمرار على قدميك أثناء العد التنازلي لعيد الميلاد؟ يأخذ فواصل منتظمة وتدخل في الوجبات الخفيفة المفضلة لديك لخفض مستويات التوتر لديك.
يقول جون: "إن الحيلة تتمثل في تناول الطعام بعقلانية - تخيل أنك هبطت على الأرض من كوكب آخر ، ولم تر هذه الوجبة الخفيفة من قبل". 'تفحصها عن كثب ، لاحظ الرائحة ، ومضغ الطعام بوعي. التركيز على الأحاسيس الممتعة سيعزز مشاعر الاسترخاء ، مع تقليل أي توتر أيضًا.
إذا كنت تشعر بأن عقلك هو الطنين في مليون ميل في الساعة عندما تضغط على المتاجر ، تعد التقنية 5-5-5 طريقة رائعة لإعادتك إلى اللحظة الحالية.
يقول جون: "عليك فقط أن تدرك خمسة أشياء يمكنك رؤيتها ، وخمسة أشياء يمكنك سماعها ، وخمسة أشياء تتصل بجسمك". "إن تقنية التهدئة ستخرجك قريبًا من أفكارك ، وستجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية حول كل تلك الهدايا التي تحتاج إلى شرائها."
معظمنا يجد حشودًا كبيرة مرهقة ، لكن جون يقول إن مفتاح الحفاظ على الهدوء هو "التخلي" عن أي أفكار قضائية تبرز في عقلك وأنت خارج المنزل.
راقب الأفكار السلبية مثل ، "لا يمكنني الوقوف أمام الحشود" ، كشاهد محايد. من خلال إدراكك للأفكار السلبية ، سوف تمنعها من الخروج عن نطاق السيطرة ، وتجنب الانهيار قبل عيد الميلاد ".
ادريان هانكوصور غيتي
إن قضاء الكثير من الوقت مع صهرات صعبة ، يمكن للوالدين أو الأشقاء إحضار جميع أنواعها عواطف صعبة على السطح. ينصح Lingley بتقنية اليقظة لتحديد هذه المشاعر التي تنشأ في داخلك ، بدلاً من تجاهلها.
هل تتدخل حماتك مرة أخرى؟ أم أن والدك متعجرف؟ حدد أي مشاعر مزعجة بقولك ، "لدي شعور بالغضب ينشأ" ، أو "أستطيع أن أشعر بالغضب" ، كما يقول جون. "هذا سوف يساعد على منع المشاعر الصعبة من الذهاب دون رادع وتصاعد جدال ساخن."
يمكن للتنقل في حشود عيد الميلاد الهوس رفع مستويات التوتر بسرعة. عندما تشعر بأن معدل ضربات القلب يبدأ في الارتفاع ، يوصي Lingley بخداع سريع للعقل - لإذكاء الوعي بتنفسك.
"ادخل إلى المنطقة من خلال التركيز على ارتفاع وسقوط صدرك أثناء التنفس والتنفس. ستشعر بالهدوء وجمع قريبًا ، حتى في خضم جنون التسوق الاحتفالي ".
هوكستون / توم ميرتونصور غيتي
لا شيء يتفوق على قائمة تشغيل مريحة لمساعدتك على الهدوء أثناء الاستعدادات لعيد الميلاد. ولكن ، إذا كنت ترغب حقًا في الحصول على مزاج رائع ، فتأكد من الاستماع إليه أنواع الموسيقى مهدئا.
يقول لينجلي: "أضف بعض موسيقى البيانو المريحة أو المقطوعات الموسيقية الصينية إلى قائمة التشغيل الخاصة بك". يمكن أن تكون المسارات الطبيعية الهادئة ، أو موسيقى الغابة الساحرة ، رائعة في تخفيف التوتر أثناء تنقلاتك وفي تشغيل المهمات في اللحظة الأخيرة أو طبخ وجبة عائلية كبيرة.'
اكره كل طوابير طويلة مؤلمة ، والاختناقات المرورية والاستعدادات الهوس في الفترة التي سبقت عيد الميلاد؟ وفقا لينغلي ، والكثير من التوتر يأتي من تمنى الأشياء كانت مختلفة.
يقول جون: "بدلاً من الشكوى داخليًا لنفسك ، حاول تكرار المانترا ،" هذا ما هو عليه! ". "إن قبول الموقف والاستسلام له سيجعل الأمر أكثر احتمالًا ، وليس نصف المجهدة كما كنت تعتقد في الأصل."
الحصول على الإلهام والأفكار والمشورة أينما كنت! اتبعنا موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك: بيت جميل بالمملكة المتحدة | موقع Pinterest: بيت جميل بالمملكة المتحدة | تويتر: HB | إينستاجرام: housebeautifuluk
من عند:Netdoctor